ماذا يفعل نقص البوتاسيوم في الجسم؟
أضف إلى قائمتيالبوتاسيوم مهم لعمل الجسم من حيث العضلات والأعصاب والقلب. تعتبر مستويات البوتاسيوم أقل من 2.5 مليمول / لتر خطيرة. المستويات المنخفضة لها أسباب عديدة. يمكن أن توفر المكملات الغذائية والأطعمة البوتاسيوم. ومن الضروري معرفة ماذا يفعل نقص البوتاسيوم في الجسم من تأثيرات سلبية قد تعيق ممارسة الأنشطة اليومية.
في هذا المقال سوف تجدين ما تريدين معرفته حول أسباب نقص البوتاسيوم وماذا يفعل نقص البوتاسيوم في الجسم.
ماذا يفعل نقص البوتاسيوم في الجسم
لا تظهر تأثراا نقص البوتاسيوم على الفور دائمًا، وغالبًا ما تمر العلامات التحذيرية لنقص بوتاسيوم الدم دون أن يلاحظها أحد أو يتم تجاهلها. تشمل الأعراض التي يجب البحث عنها ما يلي:
ضعف العضلات
تعمل عضلاتك وتنقبض عندما تتلقى رسائل من عقلك للقيام بذلك. يساعد البوتاسيوم عضلاتك في تلقي هذه الرسائل. يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى تعطيل الاتصال بين الدماغ والعضلات. لذلك ، غالبًا ما ينتج عن نقص البوتاسيوم تقلصات ضعيفة. عندما تكون مستويات البوتاسيوم منخفضة للغاية ، فإن بعض عضلاتك تفشل على الإطلاق.
تقلصات العضلات وآلامها وتيبسها
يؤدي اضطراب الرسائل بين دماغك وعضلاتك أحيانًا إلى تقلص عضلة واحدة أو مجموعة عضلات بقوة وعدم إطلاقها. يسمى هذا الانقباض الطويل غير المنضبط بالتشنج. إذا انخفضت مستويات البوتاسيوم لديك كثيرًا ، فقد تلاحظين زيادة في تقلصات العضلات المؤلمة. يساعد البوتاسيوم أيضًا في التحكم في إمداد العضلات بالدم. عندما ينخفض تدفق الدم ، تبدأ عضلاتك في الانهيار. قد تشير الأوجاع والتصلب في عضلاتك إلى نقص البوتاسيوم.
التعب وتغير المزاج
يؤثر البوتاسيوم على كيفية استخدام الجسم للعناصر الغذائية الأخرى. عندما لا يكون جسمك قادرًا على امتصاص العناصر الغذائية التي تتناولينها بشكل صحيح والحصول على الفائدة الكاملة منها ، يمكنك الشعور بالإرهاق العام أو تقلب المزاج.
الإمساك والشعور بالانتفاخ
يتطلب الهضم أن تعمل عضلات المريء والمعدة والأمعاء بشكل صحيح. عندما يتم دفع الطعام عبر الجهاز الهضمي ، يقوم البوتاسيوم بنقل الرسائل من عقلك إلى تلك العضلات. عندما لا يكون هناك ما يكفي من البوتاسيوم في جسمك ، لا تعمل العضلات بشكل فعال ، وتحدث تقلصات في البطن ويبطئ هضم الطعام.
خفقان القلب
قلبك عبارة عن عضلة ، ومثل العضلات الأخرى ، يعتمد على انقباض البوتاسيوم وإطلاقه بشكل طبيعي. عندما يكون هناك نقص في البوتاسيوم ، قد تلاحظين خفقان القلب. تشعرين وكأن قلبك يبدأ فجأة في الخفقان بقوة أكبر ، أو ينبض بسرعة أكبر ، أو يرفرف أو يتخطى الضربات. قد تلاحظين خفقان القلب في صدرك أو حلقك أو رقبتك.
وخز أو تنميل
تعد قدرة البوتاسيوم على توصيل النبضات الكهربائية أمرًا بالغ الأهمية لوظيفة الأعصاب الصحية. بدون وجود كمية كافية من البوتاسيوم في جسمك ، تضعف إشاراتك العصبية ويمكن أن تسبب وخزًا أو تنميلًا في ذراعيك أو يديك أو ساقيك أو قدميك.
صعوبات في التنفس
تلعب العلاقة بين البوتاسيوم ووظيفة العضلات الصحية دورًا رئيسيًا في قدرتك على التنفس بشكل طبيعي. الحجاب الحاجز هو عضلة تؤدي إلى تضخم الرئتين وتفريغهما. يمكن أن يضعف البوتاسيوم المنخفض من الحجاب الحاجز ويجعل التنفس صعبًا. ضيق التنفس هو أيضًا أحد أعراض ضعف وظائف القلب التي يمكن أن تنتج عن انخفاض البوتاسيوم.
إذا تُرك دون علاج ، فإن نقص بوتاسيوم الدم يهدد الحياة. يمكن أن يسبب انخفاض البوتاسيوم الشديد فشل القلب أو توقف التنفس. إذا كانت لديك أعراض مستمرة كما هو موضح أعلاه ، فاستشيري طبيبك. من خلال فحص دم بسيط ، يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كانت مستويات البوتاسيوم لديك منخفضة أم لا. إذا كان لديك نقص في البوتاسيوم ، فقد يطلب طبيبك اختبارات أخرى لتحديد سبب النقص أو لتحديد ما إذا كان النقص قد أضر بقلبك أم لا.
ما هي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟
الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لزيادة كمية البوتاسيوم المتناولة هي من خلال الأطعمة التي تتناولينها. يوصي الخبراء بأن البالغين ، بما في ذلك كبار السن ، يجب أن يحصلوا على 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا من خلال نظامهم الغذائي. لسوء الحظ ، أظهرت دراسة أجريت في الفترة من 2003 إلى 2008 أن 98٪ من البالغين لا يستوفون الحد الأدنى من التوصية بالبوتاسيوم في نظامهم الغذائي. بسبب عدد الأطعمة المصنعة المستهلكة ، يحصل معظمنا على القليل جدًا من البوتاسيوم والكثير من الصوديوم في الأطعمة التي نتناولها. تجعل المستويات العالية من الصوديوم جسمك يفقد المزيد من البوتاسيوم ، مما يعمل ضد أي جهد لزيادة تناولك للبوتاسيوم.
بالإضافة إلى الحد من الصوديوم في نظامك الغذائي ، هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها للمساعدة في زيادة تناولك للبوتاسيوم. عند ذكر مصطلح "الأطعمة عالية البوتاسيوم" ، يفكر الكثير من الناس على الفور في الموز. ربما من المدهش أنه على الرغم من احتواء الموز على بعض البوتاسيوم ، إلا أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات أعلى بكثير. من أفضل مصادر البوتاسيوم ما يلي:
- الخضار الخضراء (خاصة البنجر والملفوف والكرنب والسبانخ)
- الفطر
- القرع الصيفي (خاصة الكوسة)
- الاسكواش الشتوي
- العدس
- الفاصوليا
- البطاطا (بما في ذلك البطاطا الحلوة)
- الطماطم (وعصير الطماطم منخفض الصوديوم)
- افوكادو
- المشمش (نصف كوب من المشمش المجفف يوفر ثلث البوتاسيوم المطلوب كل يوم)
- زبيب
- الخوخ
- البرتقال
- الموز
- الشمام
- الخوخ
- منتجات الصويا (مثل التوفو)
- المنتجات الحيوانية (مثل لحم البقر ، ولحم الخنزير ، والدواجن ، والمحار ، والأسماك ، ومنتجات الألبان)
غالبًا ما يتم تسويق المشروبات الرياضية على أنها بدائل جيدة للكهرباء. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي على كميات عالية من السكر والصوديوم. لزيادة البوتاسيوم ، يعتبر عصير البرتقال خيارًا أفضل بكثير من مشروب رياضي.
اقرئي أيضًا:
ما هي فوائد الكزبرة الجافة للجنس؟
