متى اشرب الشاي بعد حبوب الحديد؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
متى اشرب الشاي بعد حبوب الحديد؟ يسأل الكثيرون ممن يواظبون على تناول ابر الحديد، والذين يستهلكون الشاي بكميات يومية وكبيرة. يتداخل الشاي مع امتصاص الحديد ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند استهلاكه بكميات كبيرة، لذا، يعد نمط الحياة والعادات الغذائية من الاعتبارات التشخيصية المهمة في الأمراض من هذا النوع. إذًا، متى اشرب الشاي بعد حبوب الحديد؟
متى اشرب الشاي بعد حبوب الحديد
من الأفضل تجنب تناول الشاي أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بالقرب من الوقت الذي تتناولين فيه مكملات الحديد الضرورية لعلاج مشاكل نقص الحديد. يحتوي الشاي على مركبات مثل العفص التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد غير الهيم، وهو النوع الموجود في الأطعمة والمكملات الغذائية النباتية. قد تشكل هذه المواد مجمعات مع الحديد، مما يعوق امتصاصه في الجهاز الهضمي.
لتحسين امتصاص الحديد، فكري في تناول حبوب الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C أو كوب من عصير البرتقال. يعزز فيتامين ج امتصاص الحديد غير الهيم. يوصى بالانتظار لمدة 1-2 ساعات على الأقل بعد تناول مكملات الحديد قبل تناول الشاي أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، لأن الكالسيوم يمكن أن يعيق أيضًا امتصاص الحديد.
يجب أن يكون الشاي والحديد متباعدين في روتينك اليومي لتعظيم فوائد مكملات الحديد. إذا كنت تفضلين تناول الشاي مع الوجبات أو بعدها، فتأكدي من وجود فجوة كافية بين تناول الحديد واستهلاك الشاي. ومع ذلك، قد تختلف الاستجابات الفردية، لذلك فإن التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية بناء على احتياجاتك الصحية المحددة هو دائمًا ممارسة جيدة.
لماذا تعتبر الطريقة التي أتعامل بها مع الدواء مهمة
يتم تقليل امتصاص الحديد من الأمعاء عن طريق الطعام والشاي والحليب، لذلك يجب تجنب ذلك لمدة ساعة قبل وبعد تناول مكملات الحديد. تؤثر بعض الأدوية أيضًا على امتصاص الحديد من الأمعاء، وخاصة الأدوية التي تقلل من حموضة المعدة (مضادات الحموضة) وبعض المضادات الحيوية. تحقق دائمًا مع طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كان أي من أدويتك الأخرى قد يؤثر على كيفية عمل مكملات الحديد. العامل الوحيد الذي يحسن امتصاص الحديد هو فيتامين سي. ولهذا السبب ننصحك بتناول المكمل الخاص بك مع مشروب يحتوي على فيتامين سي.
هل يمكن استهلاك القهوة أثناء تناول حبوب الحديد؟
يجب ألا تتناولي مكملات الحديد أثناء استهلاك القهوة لأن القهوة تمنع امتصاص الحديد من كل من المكملات الغذائية والطعام. إذا كنت تتناولين مكملات الحديد وتتناولين الأطعمة الغنية بالحديد، فيجب أن تستهلكيها قبل ساعة واحدة على الأقل وبعد أكثر من ساعة من تناول القهوة ومثبطات امتصاص الحديد الأخرى. متى اشرب قهوة بعد ابر الحديد؟
ما هي البدائل المقترحة للكافيين
قد يكون الاستغناء عن جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للبعض، لذلك قد يكون الأمر كذلك الاعتدال بدلًا من عدمه أبدًا.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أن شرب القهوة قبل ساعة واحدة من الوجبة ليس له أي تأثير على امتصاص الحديد. كما تم العثور على أن تناول كمية فيتامين ج والنحاس في وجباتك لتحسين امتصاص الحديد وتقليل تأثير القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
ومع ذلك، فإن الحل الأكثر صحة هو تبديل المشروبات عالية التركيز التي تحتوي على الكافيين للأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. اختاري بحكمة ويمكنك الحصول على الدفعة التي تحتاجينها دون شرب عدة أكواب من القهوة أو الشاي.
إليك بعض البدائل للبدء:
- الموز - المليء بالكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين ب 6، وقد ثبت أن الموز يعزز مستويات الطاقة في جسمك. حتى أن الدراسات وجدت أن تناول واحد قبل تجربة ركوب الدراجات لمسافة 75 كم كان فعالًا على التحمل مثل استهلاك مشروب الكربوهيدرات.
- الأرز البني - تخلصي من الأرز الأبيض، حيث يحتفظ اللون البني بمزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن ينظم مستويات السكر في الدم ويساعد على إعطائك مستوى ثابت من الطاقة طوال اليوم.
- الماء - شرب المزيد من الماء يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة ويقلل من الشعور بالتعب طوال اليوم.
- دقيق الشوفان - تخلصي من قهوة الصباح الباكر وابدئي في تناول دقيق الشوفان. إنه غني بفيتامينات ب والحديد والمنغنيز التي تساعد جميعها في عملية إنتاج الطاقة.
- الشاي الأخضر - حل وسط لمحبي الشاي. إذا كان يجب أن يكون لديك شكل من أشكال الكافيين، فإن الشاي الأخضر هو الحل. يحتوي على مركب يسمى L-theanine، الذي يخفف من آثار الكافيين ويمنحك دفعة طاقة أكثر سلاسة (أقل تواترًا).
- الشوكولاتة الداكنة - على الرغم من أن هذا العلاج الحلو يحتوي على الكافيين، إلا أنه سيقدم لك ضجة أكثر طبيعية. تم العثور على الثيوبرومين والكافيين لتحسين الطاقة العقلية والمزاج أيضًا.
اقرئي أيضًا:
