اكتشفي أفضل نصائح للدورة الشهرية
أضف إلى قائمتيمحتويات
الدورة الشهرية تلك التغيرات التي تحدث داخل جسم المرأة كل شهر وتعتبر دليلاً على الوصول إلى مرحلة البلوغ وتعاني معظم الفتيات والسيدات من الآلام الشديدة المصاحبة للدورة الشهرية وتوثر تلك الآلام على الحياة اليومية وقد تؤدي أحياناً الدورة الشهرية إلى العديد من التغيرات حيث يصبحون أكثر عصبية ولا يرغبون في تناول الطعام وزيادة ساعات النوم ويجب أتباع العديد من النصائح والإرشادات أثناء الدورة الشهرية للوقاية من آلام ومخاطر الدورة الشهرية
أفضل نصائح للدورة الشهرية
- الاستحمام بماء ساخن لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم
- شرب السوائل الساخنة وخاصة الأعشاب والقرفة والينسون والنعناع والكمون حيث تساعد المشروبات الساخنة على التخلص من آلام الدورة الشهرية
- تجنب حسر البول لفترات طويلة
- الحرص على ممارسة رياضة المشي مدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً
- الحرص على تغير الفوطة الصحية كل ساعة على الأقل لتجنب الجراثيم في منطقة المهبل
- الحرص على عدم استخدام الصابون العادي في غسل المناطق الحساسة واستخدام الغسول الخاص
- تجنب حمل الأشياء ذات الوزن الثقيل
- الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن والبروتينات
- عدم المشي بقدمين حافيتين
- عدم الجلوس على أرض باردة
- الحرص على الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية
- الحرص على تجنب تناول الأحماض كالليمون والزبادي والبرتقال
- الحرص على عدم تناول الأقراص الطبية المسيلة للدم
- تجنب أزاله الشعر الزائد من الجسم لأن البشرة تكون حساسة بشكل كبير أثناء فترة الدورة الشهرية
إليك نصائح للدورة الشهرية في المدرسة
الاحتفاظ بفوطة صحية في الحقيبة
حيث يجب الاستعداد الكامل للدورة الشهرية لعدم الإحراج من خلال الاحتفاظ بفوطة صحية في الحقيبة داخل المدرسة كوسيلة للحفاظ على المظهر العام وعدم الشعور بالخجل
ارتداء فوطه صحية
أثناء فتره الدورة الشهرية يمكنك ارتداء فوطه صحية أثناء المدرسة لتجنب الخجل والقلق
استخدام الخزانة
يمكنك وضع الأشياء الخاصة بالدورة الشهرية في الخزانة كالفوطة الصحية أو لوازم النظافة الشخصية
وضع ملابس في الحقيبة
أثناء فتره الدورة الشهرية يمكن وضع ملابس في الحقيبة أثناء فترة الدورة الشهرية فمن الممكن أن تتسرب إلي الملابس الخاصة فيمكن الاحتفاظ بملابس في الحقيبة لزيادة الأمان وكوسيلة لحالات الطوارئ
تناول الشيكولاته
عند اقتراب موعد الدورة الشهرية احرصي على وضع الشيكولاته في الحقيبة حيث تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة النفسية
معرفه مواعيد دورتك القادمة
التوقع بمواعيد الدورة الشهرية للمساعدة على اتخاذ الاحتياطات مثل حمل الفوطة الصحية ومسكن الألم
أفضل نصائح للدورة الشهرية للمتزوجات
- الحرص على ممارسة الرياضة البسيطة يومياً مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يومياً
- أخذ مسكنات الألم ولكن الحرص على إتباع التعليمات
- أخذ كمية مناسبة من النوم خاصة في الليل من أجل تقليل الشعور بالتوتر والقلق والتعب
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات واللبن والبقوليات
- تقليل تناول الأطعمة الدهنية والسكريات والأملاح
- الحرص على تناول الفيتامينات أو اللجوء إلى المكملات الغذائية
- الحرص على تناول الطعام الغني الكالسيوم
جربي هذه المشروبات أثناء الدورة الشهرية
- اللبن أو الحليب من المشروبات الغنية بالكالسيوم والفيتامينات والبروتينات كما يمد الجسم بالعناصر الغذائية ويفضل تناول المشروب قبل النوم
- القرفة تنشط الدورة الدموية في الجسم كما تساعد على نزول الدم الفاسد أثناء الدورة الشهرية وتعمل على تقليل الألم
- النعناع يخفف ألام الدورة الشهرية ويمنح الشعور بالراحة ويخفف التوتر أثناء فترة الدورة الشهرية
- الينسون يعمل على تحسين المزاج ويخفف القلق والتوتر أثناء فترة الدورة الشهرية
اقرئي أيضاً: مضاعفات تأخر الدورة الشهرية
