نصائح نفذيها لعظام صحية في رمضان

نصائح نفذيها لعظام صحية في رمضان

محتويات

    صحة العظام مهمة بحياة الإنسان عامة ومن الضروري أن تحافظي عليها ليكون جسمك صحياً وخالياً من الأوجاع طوال الوقت، ولكن خلال فترة الصيام في رمضان قد تقللين من تناول بعض الأطعمة مما سينعكس سلباً على صحة عظامك، لذلك نفذي هذه النصائح لعظام صحية بشكل أكبر في رمضان.

     

    منح الجسم الكالسيوم اللازم

    تأكدي من منح جسمك الكالسيوم اللازم لكي تكون عظامك قوية وإن كنت لا تنتبهين الى ذلك في فترة الصيام، فمن الضروري أن تركزي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم على الإفطار كمثل البيض ومشتقات الألبان. لا تدعي جسمك يمتص الكالسيوم من عظامك ليحافظ على مستويات الكالسيوم عالية في الدم. عوّضي هذا النقص بنظام غذائي صحي ولن تشعري بأي ألم.

     

    اختاري الأطعمة الصحيحة

    عندما تجلسين الى المائدة على الإفطار أو السحور عليك أن تعلمي ما ينقص جسمك من أطعمة وتؤمنيها له من دون أن تأكلي تلك التي تسبب الوزن الزائد. ركّزي بشكل خاص على الأطعمة التي تحتوي البروتين والكالسيوم لأنها تؤمن لك صحة العظام والجسم وتناول السلطات على أنواعها.

     

    لا تنسي مماسة التمارين الرياضية مهمة

    تنعكس الرياضة بشكل كبير على قوة العظام لذلك لا تهملي ممارسة الرياضة في شهر رمضان لأنها تمنحك الطاقة وتقوي العظام وتجعل جسمك نشيطاً طوال اليوم وتبعد عنك مشكلة الخمول بسبب فترات الصيام الطويلة. لا تمارسي الرياضة الشاقة كي لا تعطشي ولكن القليل منها جيّد لجسمك.

     

    عرّضي نفسك لأشعة الشمس

    عرّضي جسمك لأشعة الشمس في رمضان لأنها تمد الجسم بالفيتامين د المفيد لصحة العظام فتظل قوية. تمتص العظام أشعة الشمس وتحافظ على صحتها مقابل فترات حرمان الجسم من الغذاء.

    scroll load icon