هل القهوة تسبب امساك؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
في حين أن معظم الناس يعتمدون على القهوة للحصول على طاقة سريعة، يعتمد الكثيرون أيضًا على فنجان صباحي لجعل الأمور تسير على نحو أفضل. القهوة هي مشروب مستهلك على نطاق واسع معروف بآثاره المحفزة، بما في ذلك قدرته على تعزيز حركات الأمعاء لدى بعض الأفراد. ولكن، هل القهوة تسبب امساك ؟ يمكن أن تختلف العلاقة بين القهوة وصحة الجهاز الهضمي، وخاصة الإمساك، بين الناس. إليك نظرة فاحصة على الآثار المحتملة للقهوة على الإمساك. فهل القهوة تسبب امساك؟
هل القهوة تسبب امساك
يمكن أن يختلف تأثير القهوة على حركات الأمعاء بين الأفراد. قد يعاني بعض الناس من تأثير ملين من القهوة، في حين قد لا يلاحظ آخرون أي تغييرات كبيرة في أنماطهم الهضمية. تلعب عوامل مثل التسامح مع الكافيين والصحة العامة والحساسيات الفردية دورًا.
تأثير المنبه
تحتوي القهوة على الكافيين، وهو منبه طبيعي يمكن أن يزيد من نشاط الجهاز الهضمي. يحفز الكافيين العضلات في الجهاز الهضمي، مما قد يعزز الانقباضات وحركات الأمعاء.
زيادة إنتاج حمض المعدة
تحفز القهوة إنتاج حمض المعدة في المعدة. في حين أن هذا يمكن أن يساعد في الهضم لبعض الأفراد، فإن حمض المعدة المفرط قد يسبب عدم الراحة للآخرين، مما قد يساهم في مشاكل في الجهاز الهضمي.
اعتبارات الترطيب
يحتوي الكافيين على خصائص مدرة للبول، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من إنتاج البول، وفي بعض الحالات، يساهم في الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى براز أكثر ثباتا وإبطاء حركات الأمعاء، مما قد يساهم في الإمساك.
دور القهوة في حركة الجهاز الهضمي
أشارت الدراسات إلى أن القهوة قد يكون لها تأثير إيجابي على حركة الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد الانقباضات المتزايدة في القولون والمستقيم في تحريك البراز عبر الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية للقهوة.
النظر في نوع القهوة
قد يلعب نوع القهوة المستهلكة دورًا أيضًا. على سبيل المثال، قد يكون بعض الأفراد أكثر حساسية لحموضة أنواع معينة من القهوة، مما قد يسهم في عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو التغيرات في عادات الأمعاء.
عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة
غالبًا ما يتأثر الإمساك بمختلف العوامل الغذائية ونمط الحياة. في حين أن القهوة يمكن أن تلعب دورًا لبعض الأفراد، فإن الخيارات الغذائية العامة والنشاط البدني والترطيب هي اعتبارات أساسية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
إذًا، القهوة تزيد من حركة الأمعاء، مما يعني أنها تسرع الانقباضات التي تساعد على تحريك محتويات الجهاز الهضمي إلى الأمام وخارج الجسم.
ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، يمكن للقهوة أن تعيق جدول البراز الخاص بك. نعم، يمكن أن يمنع المشروب اليومي أيضًا حركات أمعائك. إذا حصلت على الكثير من الألياف وممارسة الرياضة والماء، ولا تزالين تعانين من الإمساك غير المبرر، فقد تكون قهوتك هي الجاني.
كيفية الحد من الإمساك المرتبط بالقهوة
إذا كنت ترغبين في الاستمرار في شرب المشروب الخاص بك دون ربط مؤخرتك، فاتبعي هذه النصائح المفيدة:
قلّصي من تناول الكافيين الخاص بك
التزمي بكوبين من القهوة يوميًا (وهذا مفيد للنوم أيضًا). بالنسبة لمعظم الناس، ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين على ما يرام. ولكن ضعي في اعتبارك أن كمية الكافيين في منتجات القهوة تختلف: قد يحتوي كوب من القهوة 8 أونصات على ما بين 95 إلى 200 ملليغرام، لكل NLM.
يمكنك أيضا محاولة بدء يومك بفنجان من القهوة العادية ثم التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين بعد ذلك.
احرصي على خفض السكر
إن خفض السكر أو القضاء عليه هو أيضا فكرة ذكية لمساعدتك على تجنب الإمساك (ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، مثل آلام البطن من القهوة). لتذوق قهوتك بدون سكر، أضيفي رشة القرفة أو رشة من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى أو قليل من مسحوق الكاكاو غير المحلى.
فوائد استخدام القهوة لجعلك تتغوطين
لا يجب أن تضطري إلى الاعتماد على القهوة للبقاء منتظمة. لكنها فائدة لطيفة إذا كنت تستمتعين بشربه. تشمل الفوائد الأخرى للقهوة ما يلي:
- دفعة طاقة مؤقتة
- تأثير وقائي على الكبد
- قد يساعدك في معالجة الجلوكوز (سكر الدم) بشكل أفضل، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض باركنسون وسرطان القولون والخرف
- انخفاض خطر الإصابة بحصى المرارة وسرطان المرارة5
تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك القهوة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.67 لا تجد أبحاث أخرى أي دليل على أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يزيد من خطر حصى الكلى لدى الأفراد الأصحاء، شريطة أن تتناول ما يكفي من السوائل بشكل عام. هل القهوة مدرة للبول؟
متى يجب أن تتغوّطي بعد شرب القهوة؟
الجميع مختلفون. ومع ذلك، فإن الشيء الوحيد الذي قد يؤثر على رد فعل جسمك هو الوقت من اليوم. الجهاز الهضمي الخاص بك أكثر نشاطًا في الصباح والنهار.
بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن تصل الرغبة في الذهاب في أقرب وقت بعد أربع دقائق من شرب القهوة. ولكن قد تجدين أن الأمر يستغرق 30 دقيقة أو أكثر. ما إذا كان لديك أمراض هضمية يمكن أن تؤثر أيضًا على مدى سرعة تفاعل نظامك.
اقرئي أيضًا:
