هل المشي أثناء الدورة الشهرية مضر؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
قد يبدو القيام بالتمارين الرياضية أثناء دورتك الشهرية أمرًا غير منطقي ، ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك ، هناك بعض القيود التي يجب أن تكوني على دراية بها. فهل المشي أثناء الدورة الشهرية مضر للمرأة؟
يمكن أن تساعد التمارين في تعزيز نمط حياة صحي لمعظم النساء. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتوازن الهرموني. يمكن أن تكون بعض التمارين والأساليب مفيدة أثناء دورتك الشهرية ، ويجب تجنب البعض الآخر خلال هذا الوقت. توفر المقالة التالية معلومات حول ما يجب عليك وما لا يجب فعله أثناء ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، وستجدين إجابة عن سؤالك "هل المشي أثناء الدورة الشهرية مضر ؟".
هل المشي أثناء الدورة الشهرية مضر؟
غالبًا ما يكون التمرين هو آخر شيء تريد أي امرأة القيام به عندما تكون في فترة الحيض ، وهناك العديد من الأساطير حول التمرين بشكل عام. ولكن ثبت أن القيام ببعض التمارين الخفيفة أثناء الدورة الشهرية يساعد في تخفيف العديد من الأعراض مثل:
- الالم
- التشنجات
- الانتفاخ
- الكآبة
- تقلب المزاج
- التهيج
- الإعياء
- الغثيان
هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي يمكن أن تجربها أثناء ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، تعد اللياقة البدنية العامة مهمة للصحة ويمكن أن تقلل من مخاطر المشكلات الطبية الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسكري. لا يلزم أن تكون التمارين شاقة ولا تحدث كل يوم للمساعدة. وجدت دراسة حديثة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج ما لا يقل عن 30 مرضًا مزمنًا.
هناك تغيرات فيزيائية وكيميائية تحدث في الجسم أثناء الحيض يمكن تخفيفها من خلال ممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين ("هرمونات الشعور بالسعادة") وتقليل القلق والاكتئاب والألم وتحسين الحالة المزاجية.
أفضل تمارين للقيام بها في دورتك الشهرية
يقترح معظم الناس أنه خلال دورتك الشهرية ، من الأفضل القيام بالتمارين التي يمكنك تحملها ، والتي هي جيدة لجسمك ، والتي ترغبين في القيام بها. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد لا يكون اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. هذا عادة بسبب التدفق الثقيل. خلال هذا الوقت ، قد تشعرين براحة أكبر في ممارسة الرياضة في المنزل. إذا كانت الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية صعبة ، فخذي الأمر ببساطة وقومي بإجراء تعديلات على التدريبات الخاصة بك حسب الحاجة.
إذن ، ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها في دورتك الشهرية؟ وفيما يلي بعض الاقتراحات:
- المشي: هذا تمرين سهل لا يتطلب أي معدات أو ملابس أو موقع خاص. يمكنك أن تأخذي الكثير من الوقت الذي تريدينه أو تحتاجينه ، ويمكنك ضبط سرعتك كما تريدين.
- تمرين خفيف للقلب أو الأيروبكس: لا يُقصد بذلك أن تقومي بتمرين مرهق. الكلمة الأساسية هنا هي "الاعتدال". سواء كنت تمارسين رياضة الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي شيء آخر ، خذي الأمر بسهولة و / أو فكر في تمرين أقصر من المعتاد.
- تدريب القوة: إذا كنت ترغبين في ذلك ، جربي بعض تمارين القوة اللطيفة وفكري في أوزان أخف مما قد تستخدمينه عادةً. وتجنبي الرفع الثقيل في هذا الوقت من دورتك.
- التمدد والتوازن اللطيف: تعتبر اليوجا رائعة لإرخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم. البيلاتس مفيد لشد العضلات وتقليل التشنجات والألم. تاي تشي جيدة لتقليل التوتر والضغط.
أشياء يجب تجنبها خلال ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية
لا ينبغي أن تؤدي ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية إلى زيادة الضغط على الجسم ، أو التسبب في الألم ، أو التدخل في العملية الطبيعية لدورتك. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء دورتك مفيدة ، ولكن هناك أشياء معينة يجب تجنبها ، بما في ذلك ما يلي:
قد لا تكون التمارين الشاقة أو الطويلة مفيدة للجسم أثناء فترة الحيض. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تدريباتك العادية ، ولكن كوني حذرة. وجدت إحدى الدراسات أن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة أثناء الحيض تسببت في التهاب ناتج عن ممارسة الرياضة.
يعتقد البعض أن وضعيات اليوجا المنعكسة تسحب الرحم نحو الرأس. على الرغم من عدم وجود دليل علمي لهذه النظرية ، يعتقد البعض أن هذا يمكن أن يتسبب في تمدد الأربطة العريضة التي تدعم الرحم وضغط الأوردة التي تنقل الدم بعيدًا عن الرحم. يمكن أن يؤدي هذا إلى احتقان الأوعية الدموية وزيادة النزيف لأن الشرايين التي تغذي الرحم تستمر في ضخ الدم إلى المنطقة.
أخيرًا ، إذا شعرت بإرهاق غير عادي أو غثيان أو زاد الألم أو عدم الراحة ، فتوقفب عما تفعلينه واستريحي. إذا استمرت هذه الأعراض ، توقفي تمامًا واستمعي إلى جسدك.
اقرئي أيضًا:
