هل الموز ينزل الضغط؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يوفر الموز، المليء بالعناصر الغذائية الأساسية، ثلاثة عناصر معززة للصحة: البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج. يلعب البوتاسيوم دورًا محوريًا في تنظيم ضغط الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة القلب. ولكن، هل الموز ينزل الضغط؟
يدعم المغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب، مما يدعم أيضا صحة القلب والأوعية الدموية. وفي الوقت نفسه، يساعد فيتامين ج، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة، في حماية الخلايا من التلف وتعزيز الجهاز المناعي. فهل الموز ينزل الضغط؟
هل الموز ينزل الضغط
يمكن أن تعزى تأثيرات الموز على خفض ضغط الدم إلى العديد من العناصر الغذائية الحيوية. أولا وقبل كل شيء، الموز هو قوة البوتاسيوم. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم عادة على حوالي 400 إلى 450 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو منحل بالكهرباء يوازن الصوديوم في وجباتنا الغذائية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، ويساعد البوتاسيوم على تخفيف ذلك عن طريق استرخاء جدران الأوعية الدموية وزيادة إفراز الصوديوم البولي. هل الموز يزيد الطول؟
علاوة على ذلك، الموز غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والكاتشين. ارتبطت هذه المركبات بتحسين الوظيفة البطانية، مما يعني أنها تساعد الخلايا المبطنة لأوعيتنا الدموية على العمل بكفاءة أكبر. يمكن أن يساهم ذلك في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2022 في علوم الأغذية والتغذية أن محتوى الألياف في الموز، وخاصة الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، قد يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
كم عدد الموز الذي يجب أن نأكله؟
الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باستهلاك الموز لخفض ضغط الدم. في حين أن الموز يقدم فوائد صحية للقلب، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية، مما قد يعوض مزاياه. استهدفي واحد إلى اثنين من الموز المتوسط على الأكثر كل يوم. يوفر هذا المدخول جرعة صحية من البوتاسيوم والألياف والمواد المغذية الأساسية الأخرى دون المبالغة في ذلك.
لا يوجد عدد سحري من الموز لتناوله لخفض ضغط الدم، ويوصى بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول احتياجاتك الفريدة من البوتاسيوم. ومع ذلك، يحتاج متوسط البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا إلى ما بين 2600 و3400 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا، ويحتوي موزة واحدة كبيرة على ما يقرب من 500 ملليغرام من البوتاسيوم. بشكل عام، يُقترح استهلاكها في كثير من الأحيان إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم. قومي بتقطيع واحدة وأضيفيها إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان أو الخبز المحمص. قومي بإقرانه مع زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة متوازنة ولذيذة، أو تناوليه مع الآيس كريم للحلوى.
نصائح لتناول الطعام من أجل ضغط دم صحي
تناولي المزيد من التوت
يمكن أن يفيد دمج مجموعة متنوعة من التوت في نظامك الغذائي ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام. التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، والتي تم ربطها بانخفاض ضغط الدم. استمتعي بها كوجبة خفيفة، أضيفيها إلى الزبادي الصباحي أو قومي بتضمينها في العصائر الخاصة بك لجني الفوائد. يحتوي التوت على البوليفينول، الذي تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في إدارة ضغط الدم.
احصلي على الكثير من البوتاسيوم
البوتاسيوم أمر بالغ الأهمية لتنظيم ضغط الدم، والموز هو مصدر واحد فقط. قومي بتوسيع كمية البوتاسيوم التي تتناولينها عن طريق تضمين الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا في نظامك الغذائي. تساعد هذه الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في موازنة آثار تناول الصوديوم الزائد، والذي يمكن أن يرفع ضغط الدم.
إن دمج مصادر أخرى للبوتاسيوم بصرف النظر عن الموز، مثل البطاطس والخضر الورقية ومنتجات الألبان والمشروبات والبذور والمكسرات والبقوليات والتونة والسلمون بانتظام يمكن أن يساعد في دعم ضغط الدم الصحي. الفواكه الأخرى، بما في ذلك البرتقال والأفوكادو والبطيخ والمشمش، غنية أيضًا بالبوتاسيوم.
اقرئي أيضًا:
