هل حبوب الحديد تغير لون البراز؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
إذا كنت تتناولين مكملات الحديد، فقد تجدين نفسك تعانين من آثار جانبية معدية معوية غير متوقعة - حتى مقلقة في بعض الأحيان. ولكن، هل حبوب الحديد تغير لون البراز؟ نعم، نحن نتحدث عن تغييرات في برازك. إذا وجدت نفسك تتساءلين، "هل حبوب الحديد تغير لون البراز وهل الحديد يحوّل لون البراز إلى الأسود؟" إليكِ الإجابة هنا.
هل حبوب الحديد تغير لون البراز
الإجابة هي نعم، إذ أنه يمكن لحبوب الحديد أن تغيّر لون البراز. غالبًا ما تتسبب مكملات الحديد في ظهور البراز باللون الأخضر الداكن أو الأسود. يرجع هذا التغيير في اللون إلى التفاعل بين الحديد وبعض المركبات في الجهاز الهضمي. على الرغم من أن هذا اللون غير ضار بشكل عام، إلا أنه من الضروري أن تكون على دراية به.
إذا لاحظت تغيرات مستمرة في لون البراز أو لديك مخاوف بشأن مكملات الحديد، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
لا تكون التغييرات في لون برازك عادة مدعاة للقلق إذا حدث ذلك بعد تناول مكملات الحديد. كما أنه ليس التأثير الجانبي الوحيد ل GI الذي يمكن أن يصاحب مكملات الحديد: الإمساك والإسهال شائعان أيضا، وفقا للولايات المتحدة. المكتبة الوطنية للطب (NLM). هل حبوب الحديد تغير لون البشرة؟
لماذا يتحوّل البراز إلى أسود بعد تناول مكملات الحديد
قد يبدو البراز ذو اللون الأسود وكأنه رد فعل غير عادي، ولكنه تأثير جانبي غير ضار يحدث بسبب كيفية امتصاص الحديد في الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة.
إذا لم تكن هناك تغييرات في لون برازك بعد تناول مكملات الحديد على المدى القصير، فهذا عادة ما يكون مؤشرًا على أن جسمكِ لا يمتص الحديد. إذا كنت تتناولين دورة قصيرة فقط من الحديد، ولم يتحول البراز إلى اللون الأسود، فاطلبي من الطبيب أو الصيدلي التوصية بعلامة تجارية أو نوع آخر من المكملات الغذائية.
هل البراز الأسود يعني الكثير من الحديد؟
لون البراز ليس مؤشرًا على تناول الكثير من الحديد. بدلًا من ذلك، إذا كنت تتناولين أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها، فقد تواجهيه أعراضًا مثل الغثيان والقيء وآلام البطن والإسهال.
يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 45 ملليغرام من الحديد في اليوم، وفقًا للمواد المستنفدة للأوزون - التي تشمل جميع مصادر المعادن، بما في ذلك الأطعمة والمكملات الغذائية.
في الحالات الخطيرة، قد يكون هناك دليل على انخفاض تدفق الدم في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور ساقيك وذراعيك بالبرد، وانخفاض ضغط الدم الشديد، ولون أزرق على الأصابع والشفتين، والتنفس الضحل والسريع والشعور بالضعف والتعب.
ما الذي يحد من امتصاص الحديد؟
من بعض النواحي، يمكن أن يكون البراز الأسود عند تناول مكملات الحديد تأثيرًا جانبيًا مطمئنًا، مما يشير إلى أنك تمتصين الحديد بشكل صحيح. (ومع ذلك، كما ذكر أعلاه، فإن بعض المكملات الغذائية لن تؤدي إلى هذا التأثير الجانبي.)
قد تمنع عدة عوامل امتصاص الحديد، مما يمنع برازك من السواد. في ما يلي أفضل الممارسات، لتناول مكملات الحديد:
- تناولي مكملات الحديد على معدة فارغة، وانتظر من ساعة إلى ساعتين قبل تناول الطعام. إذا وجدت أن الملحق يزعج معدتك، فلا بأس من تناوله مع الطعام.
- خذي الملحق حسب التوجيهات - قومي بالقياس بعناية إذا كان في شكل سائل (باستخدام حقنة الجرعات وليس ملعقة) ولا تسحقي الأقراص أو تكسريها أو تقطعيها.
- لا تتناوليه مع: منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب أو مكملات الكالسيوم؛ الكافيين (كوب من القهوة أو الشاي)؛ أو مضادات الحموضة. ولكن تناولي مكملات الحديد مع فيتامين ج إن أمكن، لأن ذلك يساعد على زيادة الامتصاص.
كيف تعرفين ما إذا كانت مكملات الحديد تعمل
يمكن أن يشير البراز الأسود إلى أنك تمتصين مكملات الحديد بشكل فعال. ولكن ربما تكونين مهتمة بعلامات أخرى - إلى جانب المدة التي تستغرقها انتظار هذه المؤشرات، فإن المكملات تحدث فرقًا.
الآثار الجانبية الأخرى لحبوب الحديد
تغيرات الهضم
الإمساك وحرقة المعدة والغثيان والإسهال هي آثار جانبية شائعة لمكملات الحديد،
إذا كنت مصابة بالإمساك من الحديد، فإن تناول مطهر البراز يمكن أن يساعد. قد يكون تقليل جرعة الحديد مفيدًا إذا كنت تعانين من الإسهال أو الغثيان.
أسنان ملطخة
تأثير جانبي آخر غير متوقع: الأسنان الملطخة. يمكن أن يحدث هذا عندما تتناولين مكمل الحديد السائل. لمنع البقع، اخلطي مكمل الحديد السائل بالماء أو السوائل الأخرى أو استخدمي قشة لشرب الجرعة.
كيف تزيدين كمية الحديد الخاصة بك؟
إذا كنت تتطلعين إلى زيادة مستويات الحديد لديك، فإن المكملات الغذائية هي مجرد خيار واحد. تشمل الاستراتيجيات الأخرى ما يلي:
- تناولي الأطعمة بالحديد. اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية هي مصادر جيدة للحديد الهيم، في حين يمكنك العثور على الحديد غير الهيم في البقوليات (مثل الفاصوليا) والمكسرات والبذور.
- ابحثي عن الأطعمة المدعمة بالحديد. حبوب الإفطار، على سبيل المثال، غالبًا ما تكون محصنة بالحديد.
- جربي استخدام مقلاة من الحديد أثناء الطهي. قد يساعد القيام بذلك في زيادة تناول الحديد، على الرغم من أنها استراتيجية غير دقيقة بعض الشيء. يمكن أن يساعد استخدام أدوات الطهي المصنوعة من الحديد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وخاصة عند الأطفال.
- نسّقي ما تأكلينه. جربي الأطعمة الغنية بفيتامين C إلى جانب الحديد للمساعدة في الامتصاص، وتجنب تناول الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد مباشرة قبل أو بعد الوجبة الغنية بالحديد.
اقرئي أيضًا:
