هل كثرة التبول من علامات نزول الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل كثرة التبول من علامات نزول الوزن
عندما تشرعين في رحلة لفقدان الوزن، من المحتمل أن تجري تغييرات كبيرة في النظام الغذائي والتمارين الرياضية مثل انخفاض السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية، مما قد يؤثر على التبول. فهل كثرة التبول من علامات نزول الوزن؟
بعد عدة أسابيع من روتين اللياقة البدنية الجديد، جاء العديد من عملاء اللياقة البدنية إلي ببعض الأسئلة حول التغييرات التي يواجهونها في أجسامهم، بما في ذلك زيادة التبول، وقد قدموا إجابة عن سؤال "هل كثرة التبول من علامات نزول الوزن" بنعم. فالتبول الكثير إشارة على فقدان الوزن من خلال تخلص الجسم من الدهون والسموم.
هل حرق الدهون يجعلك تتبولين أكثر؟
يمكن أن يجعلك حرق الدهون تتبولين أكثر لأنه عندما يكسر الجسم الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة، فإن أحد المنتجات الثانوية لهذه العملية هو الماء الذي تتبولين فيه أو تتعرقين منه من الجسم.
تتمثل إحدى الطرق لزيادة استقلاب الدهون في تقليل تناول الطعام من خلال التغييرات الغذائية.
- عندما تنفقين طاقة أكثر مما تستهلكين، فإنك تخلقين عجزًا في السعرات الحرارية، وسيتحول جسمك إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
- عندما تبدئين ممارسة الرياضة، ينظر جسمك أولا إلى مخازن الجليكوجين للحصول على الطاقة.
- بعد ذلك، يبدأ في حرق الدهون في الجسم، وزيادة محتوى الماء في الجسم والتبول.
- تحدث زيادة التبول مع فقدان الوزن لكل من الرجال والنساء مع بعض الاختلافات؛ دعونا نلقي نظرة سريعة.
- يتمتع الرجال عموما بكتلة عضلية هزيلة أعلى ويمكنهم إنقاص الوزن بسرعة أكبر في البداية، مما يؤدي إلى تسارع فقدان الدهون.
- يمكن أن يؤدي فقدان الدهون السريع إلى زيادة التبول في البداية.
- عندما يستخدم جسمك الدهون كطاقة، تفرز المنتجات الثانوية لهذه العملية عبر الجسم بعدة طرق، بما في ذلك عن طريق البول.
- في حين يعاني الرجال من فقدان الدهون بشكل أسرع خارج البوابة، تميل النساء إلى الحصول على كتلة دهنية أكبر ومن المرجح أن يحرقن الدهون في الجسم لفترة أطول، مما يؤدي إلى زيادة التبول على المدى الطويل.
الأسباب التي قد تجعلك تتبولين أكثر أثناء فقدان الوزن
إلى جانب فقدان الدهون والوزن، يمكن أن تؤثر تغييرات نمط الحياة على مقدار التبول.
تغييرات النظام الغذائي
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية مثل زيادة الفواكه والخضروات إلى زيادة التبول لأنها تحتوي على ماء أكثر من الأطعمة الأخرى.
تتضمن بعض الأمثلة على الفواكه والخضروات التي ستمنحك المزيد من الماء في نظامك الغذائي ما يلي:
- بطيخ
- فراولة
- مانجو
- توت العليق
- جرجير
- خس
- طماطم،
- فطر، فطر
- كرفس
- جزرة
- كرنب
- خيار
إن تناول هذه الأطعمة ومياه الشرب على مدار اليوم سيخفض من خطر الجفاف.
تذكري، قد تضطرين إلى ضبط كمية السوائل التي تتناولينها مع زيادة التعرق والتبول الذي يأتي مع المزيد من التمارين الرياضية وحرق الدهون.
زيادة كمية المياه
أحد التغييرات المهمة التي يجريها الناس عندما يتبنون نمط حياة صحي لفقدان الوزن هو زيادة استهلاكهم للمياه.
- الماء أداة ممتازة لأي برنامج لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يجعلك تشعرين بالشبع، مما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.
- يساعد استبدال أي مشروبات سكرية بالماء أيضا على تقليل السعرات الحرارية ويساعد على الترطيب.
- الترطيب أمر بالغ الأهمية للصحة. يمكن لمياه الشرب على مدار اليوم أن تعزز عملية الأيض، مما سيساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- تعتمد كمية السائل التي يحتاجها جسمك على عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي ومستوى النشاط وحتى المناخ.
- يجب أن يكون بولك عند الترطيب الأمثل أصفر شاحب، مثل عصير الليمون.
- عندما تصابين بالجفاف، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية، مما يجعل الحفاظ على عجز السعرات الحرارية أمرًا صعبًا ويزيد من فرصة زيادة الوزن. البول الأصفر الداكن أو الكهرماني هو أحد علامات الجفاف.
منتجات إنقاص الوزن
قد تسبب بعض المكونات، مثل الهندباء والزنجبيل والعرعر في مختلف منتجات إنقاص الوزن، تبولًا أكثر تواترًا.
قد يؤدي الجمع بين هذا وزيادة تناول السوائل وممارسة الرياضة إلى المزيد من الرحلات إلى الحمام.
هل شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الشهية
يدعي بعض الناس أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل الشهية.
يبدو أن هناك بالفعل بعض الحقيقة وراء ذلك، ولكن بشكل حصري تقريبا في منتصف العمر وكبار السن.
في إحدى الدراسات، فقد المشاركون الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر والذين شربوا الماء قبل كل وجبة وزنا أكبر بنسبة 44٪، مقارنة بالمجموعة التي لم تشرب المزيد من الماء.
أظهرت دراسة أخرى أيضا أن شرب الماء قبل الإفطار يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة بنسبة 13٪ .
على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدا جدا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، إلا أن الدراسات التي أجريت على الأفراد الأصغر سنا لم تظهر نفس الانخفاض المثير للإعجاب في السعرات الحرارية.
يرتبط شرب المزيد من الماء بانخفاض السعرات الحرارية وانخفاض خطر زيادة الوزن
نظرا لأن الماء خال من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، فإنه يرتبط عموما بانخفاض السعرات الحرارية.
هذا أساسا لأنك تشربين الماء بدلا من المشروبات الأخرى، والتي غالبا ما تكون عالية السعرات الحرارية والسكر.
اقرئي أيضًا:
