هل هناك فيتامين يسبب النعاس؟

إذا كنتِ لم تكتشفي سبب شُعوركِ بالتّعب والنعاس طوال الوقت حتى الآن، فلدينا بعض الإجابات لكِ، الشّعور بالتّعب يعني أنّ جسمكِ يُعاني من نقص في بعض الفيتامينات. "هل هُناك فيتامين يسبب النعاس؟"، تابعي معنا لتتعرفي على إجابة هذا السؤال.

فيتامين يسبب النعاس

"هل هُناك فيتامين يسبب النعاس؟". جسمكِ يحتاج إلى الفيتامينات، لأنها تحوّل الطاقة من الطعام الذي تتناولينه. هذا يعني أنه إذا كنتِ تعانين من نقص الفيتامينات، بالطبع ستشعرين بالتّعب طوال الوقت لأن طعامكِ لا يتم تحويله بشكل صحيح لإبقائكِ مستيقظة ونشطة.

تشعرين بالتعب والنعاس طوال الوقت، قد تُعانين من نقص في هذه الفيتامينات الأربعة:

فيتامينات B، وخاصة فيتامين B12

إذا كنتِ تُعانين من نقص في هذا الفيتامين بالذات، فسيؤثر ذلك بشكل مُباشر على صحة كرات الدم الحمراء أو خلايا الدم الحمراء. نتيجة لذلك، يُمكن أن تواجهي مشاكل مثل فقر الدم، وهذا يؤدي إلى التّعب. المصادر الطبيعية لفيتامين B12: البيض، الأسماك، منتجات الألبان، فطر شيتاكي والدّجاج.

فيتامين D

فيتامين D مُهم جدًا لزيادة طاقتكِ. كما أنّه يُساعد أيضًا في تعزيز المناعة. إذا كنتِ تفتقرين إلى فيتامين D، فإنَّ الكثير من المغذيات الدقيقة والمعادن الأخرى لا تمتص في جسمكِ. وبسبب هذا تشعرين بالتعب. تحصلين على أكبر قدر ممكن من فيتامين D من أشعّة الشّمس، لذلك لا تنسي امتصاص أشعة الشّمس لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم لتجديد فيتامين D في جسمكِ.

فيتامين C

فيتامين C هو عنصر غذائي مُهم آخر ليس فقط لمناعتكِ، ولكن أيضًا لرفاهيتكِ العامة. هذا لأنّه مسؤول عن الأداء السليم للخلايا في جسمكِ. يحتوي جسمكِ على ملايين الخلايا، والجسم السّليم هو الذي يُولّد خلايا صحيّة على أساس يومي. تتحكم الخلايا في الأداء العام للجسم، ولهذا تأخذ مساعدة فيتامين سي.

فيتامين A

فيتامين A مهم جدًا عندما يتعلّق الأمر ببناء العضلات، وإذا كان لديكِ عضلات ضعيفة، فبالطبع ستشعرين بالتعب. تناولي الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة، المانجو، لبابايا والفستق وما إلى ذلك للحفاظ على مستويات فيتامين أ بالترتيب. 

أفضل 5 فيتامينات لتوليد الطاقة

نظرًا لأن جسمكِ يحتاج إلى الطاقة لكثير من الوظائف اليوميّة، ليس فقط للتحرك، ولكن لهضم الطعام، وحتى للتفكير وأكثر من ذلك بكثير. يحتاج جسمكِ إلى مُساعدة إضافية من العناصر الغذائية الرئيسيّة لتحويل الطعام إلى طاقة وبدونها لا تعمل العملية برمتها ببساطة.

فيتامين B1

تُفضل معظم خلايا الجّسم استخدام الكربوهيدرات كوقود رئيسي للطاقة، ولكنكِ تحتاجين إلى إمداد ثابت من فيتامين B1 لتحويل هذه الأطعمة إلى طاقة. سيحتاج الشخص الرياضي الذي يتناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات إلى كميات أعلى من فيتامين B1 في نظامه الغذائي للوصول إلى هذه الطاقة.

أفضل مصادره الغذائية: بذور عباد الشمس، الفاصوليا البحرية، الفاصوليا السوداء، الشعير، العدس والشوفان.

فيتامين B2

تُفضّل معظم خلايا جسمكِ الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات ولكن يُمكنها استخدام الدهون والبروتين أيضًا. يُساعد فيتامين B2 الجسم على تحويل ليس فقط الكربوهيدرات ولكن الدهون والبروتين إلى طاقة أيضًا. هذا الفيتامين مُهم بشكل خاص لإنتاج الطاقة في القلب والعضلات.

أفضل مصادره الغذائية: فول الصويا، السبانخ، خضروات البنجر، الزبادي الطبيعي، البيض، الهليون، اللوز، الديك الرومي وكبد اللحم البقري.

فيتامين B3

هُناك حاجة إلى هذا الفيتامين كعامل مُساعد في أكثر من 200 تفاعل إنزيمي في جسمكِ وهو فيتامين آخر ضروري لتحويل الكربوهيدرات والدّهون والبروتين إلى طاقة. كما أنّه يُستخدم لبناء هياكل دهنية في جسمكِ مثل أغشية الخلايا والهرمونات. إذا كان نظامكِ الغذائي منخفضًا في B3، فقد تشعرين بالتّعب بسبب عدم قدرة جسمكِ على تحويل الطعام إلى طاقة بشكل صحيح وبسبب انخفاض إنتاج الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية.

أفضل مصادره الغذائية: التونة، الدجاج، الديك الرومي، السلمون، لحم البقر، السردين، الفول السوداني والأرز البني.

 فيتامين B5

ضروري لتحويل الكربوهيدرات والبروتين والدهون إلى طاقة. يُشارك فيتامين B5 أيضًا في إنتاج الهياكل الدهنية مثل الهرمونات. فيتامين B5 مهم بشكل خاص إذا انخفضت مستويات الطاقة لديكِ بسبب الإجهاد الشديد. وذلك لأن هذا الفيتامين يُشارك في إنتاج الطاقة وهرمونات خرق الإجهاد.

أفضل مصادره الغذائية: فطر شيتاكي، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، فطر القرمزي، العدس، البازلاء المجففة، الدجاج، الديك الرومي، اللبن الطبيعي والقرنبيط.

فيتامين B6

هذا الفيتامين ضروري لتطوير اللبنات الأساسية للبروتين والحمض النووي. إنه فيتامين حاسم ضروري لعملية التمثيل الغذائي الطبيعية الناتجة عن الطاقة، لأنّه يُشارك في انهيار مخازن الجليكوجين (الموجودة في العضلات والكبد) إلى طاقة. سيحتاج الرياضيون أو أي شخص يُمارس الرّياضة بانتظام إلى التأكد من حصولهم على الكثير من فيتامين B6 في نظامهم الغذائي حتّى يتمكّنوا من الوصول إلى الطاقة المخزّنة عند الحاجة إليها.

أفضل مصادره الغذائية: السبانخ، الموز، بذور عباد الشمس، البطاطا الحلوة، السلمون، الدجاج، لحم البقر، الديك الرومي والتونة.

اقرئي أيضًا:

حبوب لزيادة الهرمونات الأنثوية

هل الأشعة المقطعية تبين الأورام السرطانية؟