هل يمكن تقوية النظر بعد ضعفه بشكل طبيعي؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
أكل الجزر يقوّي النظر ، أو هكذا قيل لنا. هل هناك أي حقيقة في ذلك ؟ هل يمكن تقوية النظر بعد ضعفه بشكل طبيعي؟ ما هو أفضل غذاء لتحسين البصر؟ اتضح أن هناك أطعمة معينة مفيدة للبصر. انها تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية التي تعمل على تحسين صحة العين. فهل يمكن تقوية النظر بعد ضعفه؟
هل يمكن تقوية النظر بعد ضعفه بشكل طبيعي؟
لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لعكس الخطأ الانكساري ، مثل قصر النظر أو طول النظر أو اللابؤرية أو قصر النظر الشيخوخي. يمكن علاج هذا النوع من الصعوبة البصرية بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة الانكسارية.
ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى لضعف البصر ، مثل الضمور البقعي ، والتي تستجيب بشكل إيجابي للتغيرات الغذائية. بهذا المعنى ، هناك أطعمة لتحسين البصر بدون نظارات.
ما هي الفيتامينات المفيدة لتقوية حاسة النظر؟
يمكن أن تؤثر بعض حالات نقص الفيتامينات سلبًا على الطريقة التي نرى بها. تعتمد صحة العين لدينا على توازن العديد من العناصر الغذائية ، ولكن بعض الفيتامينات الأساسية تحسن البصر.
فيتامين أ
عندما تفكرين في الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر ، قد تفكرين غريزيًا في فيتامين أ. إنه بالفعل عنصر غذائي أساسي للعيون.
فيتامين أ مصطلح واسع يستخدم لمجموعة من المركبات تسمى الرتينويدات. الريتينول هو شكل فيتامين أ مشتق من الأطعمة الحيوانية. في العين ، تأخذ خلايا الشبكية الريتينول لصنع صبغة تسمى رودوبسين. يستخدم رودوبسين بواسطة الخلايا العصوية في العين لتمكين الرؤية في الإضاءة المنخفضة. عندما ينقص فيتامين أ ، يمكن أن تحدث مشاكل في الرؤية الليلية.
فيتامين سي
ينتج جسمنا باستمرار ما يسمى الجذور الحرة. هذه منتجات ثانوية لعمليات التمثيل الغذائي التي تحدث كل يوم من أيام اليقظة. ينتج أجسامنا أيضًا مضادات الأكسدة التي تحارب هذه الجذور الحرة. عندما يكون هناك عدم توازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة ، يحدث الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي مسؤول عن العديد من عمليات الشيخوخة ، بما في ذلك تشكل الساد.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي ثبت قدرتها على إبطاء تقدم التنكس البقعي.
فيتامين ب
يوجد عدد لا يحصى من فيتامينات ب ، وقد وجد أن العديد منها مفيد للعيون. حمض الفوليك ، ب 6 ، ب 12 قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر. قد يؤدي تناول مركب B أيضًا إلى تأخير ظهور إعتام عدسة العين.
لوتين
ما هو الفيتامين الجيد للبصر؟ على الرغم من عدم وجود واحد فقط ، فإن اللوتين يحتل مرتبة عالية جدًا في القائمة. وهو من أفضل الفيتامينات التي تساعد على البصر.
اللوتين هو كاروتينويد مرتبط بفيتامين أ وبيتا كاروتين. وهو مفيد للبقعة ، ويبطئ تقدم التنكس البقعي. لديه القدرة على تصفية الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية. قد يؤخر أيضًا تطور إعتام عدسة العين.
ما هي الأطعمة التي تساعد في تقوية النظر؟
هناك العديد من الأطعمة لتحسين حاسة النظر. تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية للعيون.
سمك
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض دهنية أساسية ، وخاصة أوميغا 3. أوميغا 3 هي جزء من كل غشاء خلية وبالتالي تلعب دورًا رئيسيًا في كل خلية في الجسم.
في العيون ، وجد أن أوميغا 3 مفيدة لجفاف العين وخلل غدة الميبوميان. قد تساعد أيضًا في علاج الضمور البقعي.
المكسرات
تختلف التغذية تبعًا للنوع ، ولكن معظم المكسرات تعتبر من مصادر القوة ، وتحتوي على مستويات عالية من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والألياف.
بعض المكسرات ، مثل اللوز والبندق ، غنية بشكل خاص بفيتامين هـ المضاد للأكسدة.
بذور
البذور هي مصدر غني آخر للأحماض الدهنية الأساسية. يمكن أن تكون بمثابة مصدر بديل لأوميغا 3 لأولئك الذين لا يأكلون السمك.
بذور عباد الشمس غنية بشكل خاص بفيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي وجد أنها مفيدة للعين.
الحمضيات
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية الأخرى للعين. تشمل المصادر المنعشة الليمون والليمون والجريب فروت والبرتقال.
نصائح لتقوية النظر
بالإضافة إلى معرفة الأطعمة المفيدة للبصر ، هناك إجراءات أخرى يمكنكِ اتخاذها لحماية رؤيتك.
- إذا كنت تدخنين ، توقفي عن التدخين. فهو ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب ، ولكنه سيقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون.
- إذا كنت ترتدين العدسات اللاصقة ، اغسلي يديك قبل لمسها وارتديها فقط في الوقت الموصى به. لا تنامي فيها. سيقلل هذا من خطر الإصابة بعدوى العين.
- إذا كنت تعملين بالخشب أو المعدن أو المواد الكيميائية ، فقومي دائمًا بارتداء واقي للعينين.
- خذي فترات راحة عند استخدام الكمبيوتر. لكل 20 دقيقة من العمل القريب ، انظري إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. إنها تسمى قاعدة 20-20-20.
- ضعي نظارة شمسية. سيقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العين ، بما في ذلك إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، والظفرة وسرطان الجفن. يمكن أن يتسلل ضوء الشمس من خلال الجزء العلوي أو السفلي أو جوانب النظارات الشمسية ، لذا استهدف التغطية الكاملة للحصول على أفضل حماية.
اقرئي أيضًا:
