هل يمكن علاج الارق بالاعشاب؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
علاج الارق بالاعشاب
هل يمكن علاج الارق بالاعشاب؟ بالطبع يمكنك ذلك، بحيث يوجد مجموعة من الأعشاب تساعدك بالتخلص من الأرق وتحسين النوم سواء كنت تعانين من الاستيقاظ في منتصف الليل أو صعوبة في النوم. وإليكِ أهم الأعشاب لعلاج الأرق:
عشبة الناردين أو نبتة الهر
تعطي هذه النبتة شعور السكينة والهدوء والاسترخاء واشتهرت بفوائدها العلاجية العديدة وتساعد بالتالي في الحصول على نوم عميق دون أرق بسبب تأثيرها المخدر والمهدئ، لكن يفضّل استشارة الطبيب قبل تناولها لتحديد الجرعة المناسبة منها وقد تتفاعل أيضًا مع باقي الأدوية وتضرّك بحال كنت حامل ولا ننصح بها للأطفال أيضًا.
البابونج
تحظى عشبة البابونج بشعبية كبيرة وهي من الأعشاب القديمة والشائعة في علاج الأرق أو اضطرابات النوم، وأشهر خصائصها أنها مهدئة للأعصاب. وهي آمنة للأطفال والبالغين استخدام عشبة البابونج.
ويمكنك دمج مغلي البابونج مع مغلي عشبة الناردين أو نبتة الهر، مما يساعدك هذا المزيج على تهدئة الخلايا العصبية في الدماغ والجسم للنوم بهدوء واسترخاء.
زهرة العاطفة الحمراء
ننصح باستخدامها ضمن علاج الارق بالاعشاب للأشخاص الذين يستيقظون عدّة مرات خلال الليل، بحيث تساعدهم في تنظيم النوم والاسترخاء. وقد استخدمت منذ القدم لعلاج الأرق وللنوم بهدوء واسترخاء، ويمكنك تحضير كوب من مغلي زهرة العاطفة الحمراء باستخدام أوراقها المجففة.
ويلجأ الأطباء في بعض الأحيان لاستخدام مزيج من نبتة الهر مع زهرة العاطفة الحمراء كدواء مثالي للنوم من خلال شرب المزيج بانتظام لفترة أسبوع. وتستخدم أيضًا في تهدئة اضطرابات المعدة.
عشبة خشخاش كاليفورنيا
عشبة الخشخاش كاليفورنيا فعّالة جدًا في علاج مشاكل النوم والأرق والتوتر واضطرابات القلق ومختلف الأوجاع. لكن حتى اليوم لا وجود لدراسات تكفي لتؤكّد درجة أمان استخدام هذه العشبة، لذا ننصحك باستشارة الطبيب قبل تناول عشبة خشخاش كاليفورنيا.
الجنجل الشائع أو حشيشة الدينار
وهي عشبة تحفّز الجسم على النوم وفعّالة في علاج القلق، ومشاكل الجهاز الهضمي، وآمنة جدًا للاستخدام ضمن علاج الارق بالاعشاب، لكن لا ننصح فيها للحامل والأطفال بسبب مادّة الستيرويدات الموجودة فيها.
البنفسج
يتميز نبات البنفسج برائحته الجميلة وفوائده الصحية والجمالية أيضًا، وللتخلّص من الأرق كل ما عليك فعله هو استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة نصف ساعة قبل الذهاب للنوم نتيجة فعاليته في تحسين النوم والتخلّص من الأرق.
عشبة القديسين
يعدّ الاكتئاب من بين أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم، بالتالي تساعدك عشبة القديسين على النوم لفعاليتها في تحسين المزاج ومنع الاكتئاب.
نبتة بلسم الليمون
وهي من عائلة النعناع كما أنها نبتة مشهورة حول العالم، ويمكنك استخدام أوراقها مجففة أو طازجة، ومؤخرًا أثبتت الدراسات أن نبتة بلسم الليمون لها تأثير مخدّر، وتساعد على النوم والحدّ من الأرق في حال شرب بضعة رشفات من مغلي أوراق نبتة بلسم الليمون قبل النوم.
لحاء الماغنوليا
وهي من النباتات القديمة والتي تمّ اكتشافها منذ العصور القديمة لفوائدها التي تعمل على تهدئة الأعصاب والنوم، ويمكن الاستفادة من لحاء الماغنوليا للنوم من خلال شرب مغلي اللحاء بانتظام. وقد استخدم لحاء الماغنوليا في الحضارة الصينية القديمة لأغراض صحية كألم البطن واحتقان الأنف.
أعشاب أخرى تساعد على النوم
يوجد مجموعة كبيرة من الأعشاب والبهارات وحتى الفواكه التي تساعدك على النوم كالكركم والزنجبيل والقرفة والنعناع. ومن بعض وصفات الأعشاب التي تساعد على النوم ما يلي:
- قومي بغلي موزة مع قشرها لمدة 10 دقائق، واشربي الماء الناتج عنها قبل النوم بانتظام.
- قومي بغلي القليل من الكركم مع القرنفل والقرفة، وأضيفي القليل من العسل إلى هذا المزيج.
- قومي بوضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء وعند بدء الماء بالغليان أطفئي النار وأضيفي القليل من العسل وعصير الليمون للماء الدافئ.
تأثير الأعشاب على الذين يتناولون الحبوب المنومة
في حال كنت تتناولين الحبوب المنومة بانتظام فقد تكتشفين أن هذه الأعشاب الطبية لا تأخذ مفعولها بشكل فوري، بحيث يصبح الجسم أكثر اعتيادًا على المكونات الكيميائية الموجودة في الحبوب المنومة.
وبالتالي عندما تتوقفين عن تناول الحبوب المنومة فسيحدث تراجع لتأثيرها، وسيستغرق الجسم وقت أطول ليتخلص من تأثير هذه الأدوية بشكل كامل، وعندها يبدأ علاج الارق بالاعشاب بالتأثير على جودة النوم لديك.
نصائح لعلاج الأرق
يمكن علاج الارق بالاعشاب التي ذكرناها في الفقرة السابقة، وبالإضافة لهذه الأعشاب نقدّم هذه النصائح التي تساعد جسمك على الاسترخاء والنوم، وإليكِ أبرزها:
- تناولي وجبة عشاء خفيفة قبل موعد نومك بثلاث ساعات.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل 90 دقيقة من النوم، وينصح الأطباء باستخدام زيت اللافندر العطري لفوائده الفعّالة خلال الاستحمام في تهدئة الجسم.
- احرصي على أن تطفئي جميع الأضواء والشاشات في الغرفة قبل النوم.
- تجنّبي النوم في النهار واحرصي على النوم في الليل لتستيقظي بانتعاش وحيوية في الصباح.
- مارسي الصمت والتأمل قبل النوم.
- حاولي أن تمارسي بعض الأنشطة للاسترخاء قبل النوم كقراءة الكتب أو محادثة هادئة أو استمتعي بمشروب عشبي دافئ.
- في حال كنت تشعرين بالقلق اكتبي على ورقة كل ما يزعجك؛ بحيث تسجيل الأفكار التي تشكّل مصدر إزعاج وقلق لكِ على ورقة يساهم في استقرار الهدوء النفسي لديك.
اقرئي أيضًا:
