هل يوجد مشروبات تساعد على النوم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ضرورة تضمين أنشطة ما قبل النوم لروتينكِ
تعني النوعية الجيدة للنوم تطوير نمط من السلوكيات التي تساعدك على النوم بشكل أسرع، والنوم بعمق أكبر، والبقاء نائمة طوال الليل. عندما تذهبين إلى الفراش، فإن أنشطة ما قبل النوم، وما تأكلينه وتشربينه في المساء، كلها أمور مهمة عندما يتعلق الأمر بنوم أفضل. تجنبي المشروبات التي يمكن أن تبقيك مستيقظة واستبدليها بمشروبات تساعد على النوم والتي ستجعلك تشعرين بالاسترخاء والنعاس.يمكن أن تكون بمثابة أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
فهل هناك مشروبات تساعد على النوم؟
مشروبات تساعد على النوم
شاي البابونج
شاي البابونج مشروب لطيف ومهدئ مصنوع من أزهار صغيرة تشبه الأقحوان. استخدم الناس شاي البابونج منذ فترة طويلة لتقليل القلق والاسترخاء والنوم بشكل أفضل. وجدت دراسة أجريت على 80 امرأة يشربن شاي البابونج يوميًا أن الشاي يقلل من أعراض الأرق لديهن.
شاي وقت النوم
هذا المزيج الكلاسيكي هو أيضًا شاي عشبي مصمم لتهدئة العقل واسترخاء الجسم وإعدادك للنوم. غالبًا ما يحتوي شاي النوم على البابونج والنعناع والليمون. عنصر شائع آخر موجود في الشاي المهدئ والنوم هو حشيشة الهر، وهو عشب يستخدم منذ فترة طويلة كمساعد على النوم.
شاي حشيشة الهر
حشيشة الهر هو عشب طبي يستخدم لمئات السنين لعلاج الأرق. يستخدمه بعض الناس أيضًا لإدارة الاكتئاب والقلق والمتلازمة السابقة للحيض. دراسات حشيشة الهر والنوم غير متسقة، لكن العديد منها تظهر علاقة بين استخدام حشيشة الهر والحصول على نوم أفضل.
ماء الليمون الساخن قبل النوم
إذا لم تكوني من محبي نكهة شاي الأعشاب، فإن كوب من الماء الساخن مع القليل من الليمون له تأثير مماثل بشكل مدهش. دفء المشروب هو ما يهدئ. يساعد كوب من ماء الليمون الساخن قبل النوم أيضًا على الهضم، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كان لديك معدة حساسة.
حليب دافئ
هذا مشروب كلاسيكي آخر قبل النوم يستخدمه الناس منذ فترة طويلة للاسترخاء والاسترخاء. يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يزيد من مادة السيروتونين في الدماغ. السيروتونين، بدوره، هو مقدمة للميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم.
كل هذا معًا يجعل كوبًا دافئًا من الحليب مشروبًا ممتازًا قبل النوم. تدعم الدراسات ما عرفته الأمهات منذ فترة طويلة، وهو أن الحليب الدافئ يدعم النوم السليم.
عصير كرز
إذا لم يكن المشروب الساخن هو كوب الشاي الذي تفضلينه، فجربي عصير الكرز قبل النوم. يحتوي عصير الكرز الحامض، على وجه الخصوص، على كميات كبيرة من الميلاتونين. في دراسة أجريت على 30 شخصًا شربوا عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا ، وجد الباحثون أنهم قد تحسنوا من نومهم واستيقظوا بشكل أقل أثناء الليل.
شاي أخضر منزوع الكافيين
على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، إلا أن بعض المواد الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد الناس على النوم لأنها تعمل على نظام GABA في الدماغ
لدراسة لهذه الآثار، أعطى الباحثون البالغين في منتصف العمر الشاي الأخضر منخفض الكافيين للاستهلاك قبل النوم. تظهر نتائج الدراسة أن شرب الشاي الأخضر منخفض الكافيين قد يساعد في تحسين النوم.
لا تزال الآلية الدقيقة لكيفية تأثير الشاي الأخضر على النوم غير واضحة.
من المهم اختيار الشاي الأخضر منزوع الكافيين، حيث يحتوي الشاي الأخضر القياسي على الكافيين، والذي يمكن أن يمنع النوم.
حليب اللوز
قد يحتوي حليب اللوز أيضا على نسبة عالية من التريبتوفان والميلاتونين. أيضا، يحتوي اللوز على المغنيسيوم.
أظهرت بعض الأبحاث أن المغنيسيوم، جنبًا إلى جنب مع مستخلص لحاء ماغنوليا، مفيد للحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدى البشر. المغنيسيوم الموجود في اللوز قد يضمن جودة نوم أفضل.
من الضروري إجراء المزيد من التحقيقات للتأكد من أن المغنيسيوم الموجود في اللوز يمكن أن يساعد الناس على النوم.
عصير الكرز والموكا
لتناول وجبة إفطار سريعة الخطى أثناء التنقل، امنحي الخلاط دوامة. لا تتاح لأمراض القلب فرصة بفضل الدهون الصحية من زبدة اللوز والمغذيات النباتية المعززة للصحة في مسحوق الكاكاو والكرز في عصير الإفطار اللذيذ هذا.
المشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم
من الأفضل ترك مشروبات معينة لتناولها في وقت مبكر من اليوم. من الأفضل تجنب أي شيء يحتوي على الكافيين، على سبيل المثال، من منتصف بعد الظهر. يمكن للكافيين أن يختبئ حيث لا تتوقعينه. قد يبدو تناول كوب من الشاي الأخضر قبل النوم مريحًا، ولكنه يحتوي على بعض الكافيين.
يمكن الحصول على نوم أفضل من خلال مجموعة متنوعة من الإستراتيجيات مثل المشروبات المهدئة والمعززة للنوم قبل النوم. اجمعي بين هذا وبين عادات النوم الصحية الأخرى: التأمل، والتمارين الرياضية، والموسيقى الهادئة، والسرير المريح. ضعي كل العناصر معًا للحصول على أفضل ليلة نوم لك حتى الآن.
عليكِ أيضًا بالتخلي عن الهاتف وأي شاشة تبعث إضاءة قبل الخلود الى النوم، كما ويمكنكِ أخذ حمام دافئ، الأمر الذي يعمل على إرخاء العضلات والأعصاب، وبالتالي الحث على النوم.
اقرئي أيضًا:
