4 طرق لمكافحة الإكتئاب

هل أنتِ محبطة أو تشعرين بالخيبة؟ إليكِ خمسة طرق تعمل على تحسين مزاجكِ.

1- حوّلي التفكير السلبي إلى إيجابي

من المهم جدًا أن تتحققي إذا كنتِ تقعين في فخ التفكير السلبي وحاولي استبداله بالتفكير الإيجابي أو على الأقل التفكير المحايد. يمكنكِ أن تكتبي أفكاركِ السلبية أو مشاعركِ: لماذا تشعرين بهذه الطريقة؟ ما هو الحدث الذي جعل مزاجكِ سيئاً؟ عند الإجابة على هذه الأسئلة، يمكنكِ معرفة المبرر لها، وهل هذا المبرر يستحق أن تدخلي في الإكتئاب؟ كما يمكنكِ عرض الأحداث بوجهة نظر أخرى.

2- إفعلي الأشياء التي تستمتعين بها
أكتبي قائمة بالأشياء التي تستمتعين بها، وجدي الوقت للقيام بها. ستشعرين بالراحة والسعادة بمجرد الإنخراط في أنشطة جديدة، ويتحسن مزاجكِ تدريجيًا. بعض الأنشطة التي يمكنك الإستمتاع بها قد تشمل المشي في نزهة وقضاء بعض الوقت في الطبيعة، قراءة كتاب جيد، وأخذ حمام ساخن للإسترخاء، لقاء أصدقاء قدامى، الإستماع إلى موسيقتكِ المفضلة، وزيارة الحدائق العامة.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة هي أداة قوية لمواجهة الإكتئاب. وأظهرت الدراسات أنّ ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج الأندورفين في الجسم، وتحسن المزاج الناس. كما يوجد تمارين لإخراج التوتر من الجسم، وآلام العضلات يمكنكِ تجربتها. إختاري تمارين تناسبك وتستمتعين بها، منها: السباحة، الغولف، الرقص أو اليوغا.

4- تناولي أطعمة صحية
ما تأكلينه يؤثر على مشاعرك. إذا كنت تأكلين الوجبات السريعة كل يوم، سيلازمكِ الإكتئاب. أما إذا كنت تتناولين أطعمة مليئة بالمغذيات، فإنها تعطي جسمكِ ما يحتاج إليه من فيتامين (ب) مثل حمض الفوليك و B12. للحصول على كمية كافية من فيتامين (ب)، تناولي الكثير من الفاكهة والحمضيات، الموز، الخضار الورقية، الفاصوليا، السمك، لحم البقر، الديك الرومي والدجاج، لحم الخنزير، المكسرات والبيض.