اكتئاب الصيف يصيب آلاف الأشخاص... هل تعانين منه؟

قد تكونين من الأشخاص الذين يحبون فصل الصيف ويستمتعون بالطقس الحار. ولكن قد تكونين من أولئك الذين يشعرون بالإحباط واليأس وتنتابهم عوارض أخرى لا ترافقهم في الفصول الأخرى. فإذا كنت من هؤلاء، اعلمي أنك تعانين من اكتئاب الصيف!

لذا سأخبرك عن عوارض اكتئاب الصيف وعلاجه وأقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على تجنبه.

ما هو اكتئاب الصيف؟

إن اكتئاب الصيف هو اضطراب عاطفي موسمي يحدث خلال أشهر الصيف، وأحياناً يبدأ من فصل الربيع.

يتميز هذا الاكتئاب بتغيرات في المزاج والسلوك. وعلى الرغم من أن الأسباب العلمية لا تزال غير معروفة تمامًا، ولكن يُعتقد أن تغيّر مستويات هرمونات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ له دور في حدوثه. بالإضافة الى عوامل أخرى تشمل التغيرات في الساعة البيولوجية والمخاوف المالية بسبب الصرف المفرط في المشاوير والسهرات والمناسبات. من دون أن ننسى المخاوف من ظهور عيوب الجسد بسبب ملابس الصيف الضيقة واللباس البحري.

أعراض اكتئاب الصيف

تشمل أعراض اكتئاب الصيف عوامل عدة. أبرزها التعب والإرهاق، ويعود ذلك الى الحرارة المرتفعة والرطوبة.

كذلك، قد يزيد القلق والتوتر في فصل الصيف بسبب الضغوط الاجتماعية وشعورك أن عليك تلبية كل المناسبات والقيام بكل النشاطات التي يقوم بها الآخرون. في وقت أنك تفضلين الجلوس لوحدك وقراءة كتاب على شاطئ البحر.

بالإضافة الى ذلك، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تغيرات في المزاج، مثل الحزن المستمر أو فقدان الاهتمام بالأشياء. هذا وقد يعاني البعض من اضطرابات في النوم بسبب الحرارة العالية والضوء المشرق. ويمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الانعزال عن الآخرين وتجنب الأنشطة الاجتماعية.

وقد تترافق هذه الأعراض، مع ضعف في الشهية وفقدان الوزن، الإنفعال والسلوكيات العنيفة، انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز.

كيف تخففين اكتئاب الصيف

إذا لاحظت إصابتك بأي من هذه العوارض، سأخبرك ببعض النصائح للتخفيف من حدّتها والسيطرة عليها.

أولاً حاولي المحافظة على هدوئك، الجسدي والعاطفي، وذلك من خلال البحث عن ملجأ في الأماكن المكيّفة لتجنب الحرارة الشديدة.

كما أنصحك بارتداء ملابس خفيفة، وابتعدي عن الأقمشة السميكة. فارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء، ما يساعد في التخفيف من الشعور بالحرارة.

ومن العادات المهمة أن تحفاظي على رطوبة جسمك، من خلال شرب الماء بانتظام واستخدام مرطب للبشرة يساعد في الحفاظ على توازن درجة حرارة جسمك.

وإذا كنت من محبي السباحة، استمتعي بالماء الباردة. وأنصحك أيضاً أن تستحمي بالماء الباردة لأنها توفر لك راحة فورية من الحرارة وتساعد في تخفيف مشاعر الانزعاج.

ومن أبرز الأمور التي يجب أن تعتني بها في فصل الصيف نظامك الغذائي. عليك أن تتجنبي الأطعمة الدهنية والثقيلة، لأن الأطعمة المقلية والوجبات الغنية بالدهون قد تزيد من الحرارة الداخلية للجسم وتؤدي إلى شعور بالحرارة. لذا أنصحك باختيار الأطعمة الخفيفة مثل السلطات والفواكه الطازجة والخضروات.

ولا تنسي يا عزيزتي أن تعدّلي نمط حياتك بما يتناسب مع هذا الفصل. أولاً حافظي على روتينك اليومي وأضيفي إليه ممارسة النشاطات البدنية في الهواء الطلق، مثل المشي أو ركوب الدراجة، فهذا يساعد في تحسين المزاج والشعور بالراحة. ثانياً إستمتعي بالأنشطة الخارجية حيث يمكنك التفاعل مع الآخرين في الوقت الذي ترينه مناسباً لك؛ أما إذا لم ترغبي بالمشاركة بأي نشاط أو مناسبة، ليس خطأً أن تعتذري عن الحضور. فلا تجبري نفسك بحضور مناسبات أنت لا ترتاحين فيها.

العلاج الطبي

إذا كنت تشعرين بأي من أعراض إكتئاب الصيف التي ذكرتها لك، وإذا رأيت أنك لا تستطعين الإلتزام بالنصائح التي قدمتها، يُفضل أن تستشيري طبيبًا يقدّم لك الدعم الذي تحتاجينه.

إن تشخيص الطبيب يعتمد على التاريخ الطبي والتقييم النفسي. والعلاج قد يشمل علاجاً نفسياً من خلال حضور جلسات عند طبيب نفسي، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء يعلّمك إياها أصحاب الاختصاص، أو علاجاً بالأدوية.

ولا تخجلي أو تخافي من اللجوء الى طبيب أو صاحب اختصاص في هذا المجال، بل فكري أن صحتك النفسية مهمة بقدر صحتك الجسدية.