كيف تساعدين قريباً لكِ بالعلاج من الإكتئاب
أضف إلى قائمتيهل لديك صديق أو قريب يعاني من الاكتئاب؟ أنت لست وحدك. وفقًا لأحدث التقديرات الصادرة عن المعهد الوطني للصحة العقلية في واشنطن، فإن ما يزيد عن 10 في المائة من جميع البالغين في الولايات المتحدة قد عانوا من نوبة اكتئاب شديد في السنوات الأخيرة. وتقول منظمة الصحة العالمية، إن حوالي 300 مليون شخص بالغ وأطفال يعانون من الاكتئاب. لكن بطبيعة الحال، لسنا أطباء كيف نعي كيفية تقديم الدعم لمن نحبهم حيال هذا الأمر. في ما يلي بعض النصائح حول كيفية تحديد عوامل الكآبة وطرق التعامل معها. إنّما نشدّد على ضرورة متابعة الأمر مع طبيب مختص، فهذه المشاكل ليست بسيطة وحتماً ليست مزحة.
أبرز أعراض الاكتئاب
لا يعاني كل شخص من الاكتئاب بنفس الطريقة، ويمكن أن تختلف الأعراض. إذا كان أحد من عائلتك يعاني من الاكتئاب، فقد:
- يبدو حزيناً أو دامعاً أكثر من المعتاد.
- بيدو أكثر تشاؤما من المعتاد أو يشعر باليأس بشأن المستقبل.
- يتحدث عن الشعور بالذنب أو الفراغ أو انعدام القيمة.
- يبدو أقل اهتمامًا بقضاء الوقت مع الغير أو التواصل بشكل أقل تكرارًا مما يفعل في العادة.
- ينزعج بسهولة أو يبدو سريع الانفعال بشكل غير عادي.
- لديه طاقة أقل من المعتاد، ويتحرك ببطء، أو يبدو فاترًا بشكل عام.
- يقلّل الاهتمام بمظهره أو يتجاهل النظافة الأساسية، مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان.
- يعاني من صعوبة في النوم أو ينام كثيراً.
- لا يهتم كثيرًا بأنشطته واهتماماته المعتادة.
- ينسى كثيراً أو يجد صعوبة في اتخاذ قرار.
- تزداد شهيته على الطعام أو يأكل أقل من المعتاد.
- يتحدث عن الموت أو الانتحار.
كيف أساعد؟
يمكن أن تساعد هذه النصائح العشر على أن تكوني مصدر دعم لصديق أو قريب مصاب بالاكتئاب.
- دعيه يعرف أنك موجودة من أجله. يمكنك بدء المحادثة بمشاركة مخاوفك وطرح سؤال محدد. على سبيل المثال، قد تقولين: "يبدو أنك كنت تمر بأوقات عصيبة مؤخرًا. ماذا يدور بعقلك؟ في المرات القليلة الماضية، بديت محبطًا قليلاً. هل هناك أي شيء يحدث لك وتريد التحدث عنه؟ "
- أو "ذكرت أنك مررت ببعض الأوقات الصعبة مؤخرًا - ما هو شعورك حيال كل شيء؟"
- ضعي في اعتبارك أن صديقك قد يرغب في التحدث عما يشعر به، لكنه قد لا يريد النصيحة، أو العكس.
- تفاعلي مع صديقك باستخدام تقنيات الاستماع النشط:
- اطرحي أسئلة للحصول على مزيد من المعلومات بدلاً من افتراض أنك تفهمين ما تعنيه.
- تحققي من صحة مشاعره. قد تقولين: "هذا يبدو صعبًا حقًا. انا اسفة لسماع ذلك."
- أظهري التعاطف والاهتمام بلغة جسدك.
- قد لا يشعر صديقك بالرغبة في التحدث في المرة الأولى التي تسألين فيها، لذا قد يساعدك الاستمرار في إخباره أنك مهتمة.
- استمري في طرح الأسئلة المفتوحة (دون إلحاح) والتعبير عن قلقك. حاولي إجراء محادثات شخصية كلما أمكن ذلك. إذا كنتما تعيشان في مناطق مختلفة، فحاولي الدردشة معه عبر الفيديو.
حفّزيه للوصول إلى العلاج
قد لا يدرك صديقك أنه يعاني من الاكتئاب، أو قد يكون غير متأكد من كيفية الوصول إلى الدعم. حتى لو كان يعرف أن العلاج يمكن أن يساعد، فقد يكون من الصعب البحث عن معالج وتحديد موعد.إذا بدا صديقك مهتمًا بالاستشارة، اعرضي عليه مساعدته في مراجعة المعالجين المحتملين. يمكنك مساعدة صديقك في وضع قائمة بالأشياء التي يطلبها المعالجون المحتملون والأشياء التي يريدون ذكرها في جلستهم الأولى.
يمكن أن يكون تشجيعه ودعمه لتحديد الموعد الأول مفيدًا جدًا إذا كان يواجه صعوبة في ذلك.
إقرئي أيضاً:
متى تصبح مشاكلك النفسية مرضاً عقلياً؟ إليكِ العوارض والأسباب والوقاية
