نصائح تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية
أضف إلى قائمتيكثرت الضغوطات والأعمال والمسؤوليات على عاتقنا خاصة بعد إنتشار وباء كوفيد 19 وفرض حظر التجول والخروج من المنزل، لذا لا بد من التوقف قليلاً عن العمل وإلقاء نظرة على حياتنا ومشاعرنا للعناية بأنفسنا وحماية صحتنا النفسية والعقلية من الإكتئاب والقلق والتوتر. إليك هذه النصائح التي تساهم في الحفاظ على صحتك النفسية:
نظّمي روتين النوم والإستيقاظ
إن كنت تستيقظين صباحاً على صوت المنبه للنهوض والذهاب إلى العمل، ينصحك الخبراء النفسيين بأن تعوّدي نفسك على روتين واحد للنوم، مثلاً الخلود إلى الفراش عند الساعة الحادية عشر والإستيقاظ عند السابعة صباحاً فهذا الوقت المناسب الذي يحتاجه جسمك للنوم ولن تسمعي صوت المنبه الذي يجعلك تلقائياً تشعرين بالتوتر والقلق.
أدخلي أشعة الشمس إلى منزلك
بعد الإستيقاظ اقتربي من النافذة أو باب الشرفة وافتحي الستائر كي تدخل الشمس إلى بيتك، وستجلب معها طاقة إيجابية لك إضافة إلى فيتامين D.ومع أشعة الشمس ستسرتفع مستويات السعادة وتتخلصين من مشاعر الحزن والقلق.
إستخدمي الشموع والنباتات
إضفي جواً خاصاً بك داخل المنزل من خلال إضاءة الشموع وتوزيع بعض النباتات على ديكور المنزل. تعكس هذه النباتات جوّاً من التفاؤل وتخلصك من العصبية وتعدّل ضغط الدم.
طبقي ماسكات البشرة
من وقت إلى آخر اهتمي ببشرتك من خلال تطبيق ماسكات من مواد طبيعية موجودة في منزلك، اجعلي هذا الأمر روتيناً أسبوعياً لتهتمي بنفسك وتتخلصي من الطاقة السلبية.
إلجئي إلى الرقص
أعطي نفسك مساحة للتمرن على الرقص. ليس بالضرورة أن تقصدي النوادي الرياضية، يكفي أن تستمعي إلى موسيقاك المفضلة لترقصي بحرية من دون قيود أو خجل هكذا تفرغين كل القلق والتوتر.
قولي وداعاً لكل شخص سلبي
تعلمين أن زميلتك أو صديقتك تسبب لك التوتر وتعكس لك طاقة غير مرغوب بها، إذاً هو الوقت المناسب قولي "وداعاً" لكل شخص سلبي ويجعلك تتوترين ولا تترددي أبداً بوضع صحتك العقلية قبل كل شيء
مارسي الرياضة
كل الدراسات تبرز أهمية الرياضة في الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية والنفسية، مارسي رياضة المشي أو خصصي وقتاً لليوغا ولو لعشر دقائق يومياً.
إقرئي أيضاً:
