هل تعانين من اكتئاب الشتاء؟ إليك أعراضه وحلوله
أضف إلى قائمتيمع الطقس البارد وصعوبة التنقلات والخروج من المنزل، قد تعانين من اكتئاب فصل الشتاء وتسيطر عليك أعراضه حتى ولو لم تعلمي سببها. لذلك سنفصّلها لك في ما يلي مع الحلول الأنسب لمعالجتها...
ما هي أعراض اكتئاب الشتاء؟
من أعراض الاكتئاب في فصل الشتاء نذكر المعاناة من الحساسية المفرطة مع شعور دائم بالتعب وغياب الطاقة، والمعاناة من مشاكل متعددة في التواصل مع الآخرين بسبب التوتر الزائد. يشعر المصاب باكتئاب الشتاء بألم وثقل في الرجلين واليدين، كما وأنه ينام لفترات طويلة من دون الرغبة في الاستيقاظ والجلوس مع الآخرين. عند المعاناة من اكتئاب الشتاء ستلاحظين أنك تعانين بالمقابل من زيادة في الوزن لأنك تشتهين الأطعمة الجاهزة لأنك غالباً ما تشعرين بالتعب ولا تحضّرين الطعام، وبحال حضّرته ستفضّلين الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
كيف يمكنك معالجة اكتئاب الشتاء؟
يعد نقص الفيتامين د من أبرز أسباب الاكتئاب، لذلك حاولي أن تتعرّضي أكثر للشمس في فترات النهار، فاخرجي في الصباح لممارسة رياضة المشي أو الجري. من ناحية أخرى يمكنك أن تجلسي على الشرفة أو على النافذة المطلة على الحديقة للتأمل وإزالة التوتر من الجسم. إنتبهي على الفور لنظامك الغذائي، واشربي كميات كبيرة من المياه، أو من السوائل البديلة لتسدّي شهيتك أمام الطعام المسبب بالوزن الزائد. ركّزي على الأمور التي تزرع فيك البهجة، ومن بينها الاستماع الى الموسيقى الفرحة، والخروج مع الأصدقاء ولو لمرة واحدة في الأسبوع، فالجلوس في المنزل سيزيدك كآبة. لا تنسي أن الرياضة تجدد الروح، لذلك ننصحك بأن تتسجلي بناد رياضي وتثابري على القيام بتمارين معيّنة تساعدك على تنشيط جسمك والتخلص من التوتر في آن.
من الجدير بالذكر، أنك إن ركّزت على هذه الحلول ولم تفلح معك، ننصحك حينها بأن تقصدي الطبيب المختص بمعالجة الحالات النفسية من هذا النوع ليصف لك العلاج المناسب.
