كيف امنع نفسي من البكاء أثناء النقاش؟
أضف إلى قائمتيلماذا أبكي عندما أغضب؟
حدث هذا الفيضان من الدموع مرات أكثر مما تهتمين بتذكره. وتسألين نفسك، "لماذا أبكي عندما يصرخ شخص ما في وجهي؟" "لماذا أبكي بهذه السهولة عندما أكون مستاء؟" و"كيف امنع نفسي من البكاء أثناء النقاش؟"
هناك سبب لكل هذا. وهذا ليس ضعفًا . لم نولد ونحن نعرف سر إبقاء عواطفنا تحت السيطرة. وهذا المنشور لا يتعلق بقمع كل المشاعر.
ولكن، كيف امنع نفسي من البكاء أثناء النقاش وأحافظ على السيطرة؟
كيف امنع نفسي من البكاء أثناء النقاش
عندما تريدين إجراء مناقشة جادة، لا يمكن أن تساعد تلك الدموع المنشقة في الحفاظ على مظهر بشرتك أصغر سنًا.
تريدين تحديد قضيتك أو الدفاع عن نزاهتك أو التعبير عن وجهة نظرك دون فقدان رباطة جأشك وتشغيل الماسكارا على وجهك.
أنت هنا لمعرفة أفضل الطرق للتوقف عن البكاء، حتى تتمكني أخيرًا من قول ما تحتاجين إلى قوله مثل المرأة القوية التي أنت عليها.
حددي المشغلات الخاصة بك
بشكل عام، إذا كنت مستنفدك بأي شكل من الأشكال - متعبة أو جائعة أو عطشانة أو تقضين عاطفيًا - فهذا ليس الوقت المناسب للدخول في محادثة صعبة. أنت بحاجة إلى الطاقة.
بعض المحفزات التالية عالمية إلى حد ما. قد يشعر الآخرون بمزيد من الخصوصية:
- لم تأكلي مؤخرًا وسكر الدم لديك منخفض.
- أنت عطشان - أو تحتاجين إلى استخدام الحمام.
- نمت ليلة رديئة. أو في وقت متأخر من اليوم، وأنت مرهقة.
- تشعرين بالإرهاق كما لو أن جسدك يقاتل شيئًا ما.
- أنت متوترة من الإفراط في تناول الكافيين و / أو متوقفة تحسبًا لحدوث صراع.
- هرموناتك مستعرة، مما يجعلك عاطفية أكثر من المعتاد.
بينما لا يمكنك انتظار الظروف المثالية، يمكنك على الأقل محاولة التخلص من أكبر محفزاتك قبل محادثة صعبة.
أميلي برأسك
أنت في خضم معركة كبيرة، وفجأة تشعرين بالدموع تنهمر - ليس لأنك مجروحة ولكن لأنك مجنونة.
وأنت لا تريدين أن يسيء تفسير مشاعرك. أنت بالتأكيد لا تريدين التعاطف الآن. ما تريدينه هو إخراج كل شيء دون انتحار.
لذا جربي هذه الحيلة: قومي بإمالة رأسك للخلف ودعي الدموع تتدفق عائدة إلى القنوات الدمعية والجفون السفلية. اقرصي جسر أنفك وخذي نفسًا عميقًا حتى تكتسبين رباطة جأشك.
حاولي أن تبدي وكأنك تحوين غضبك بدلاً من دموعك. ثم تحدثي ببطء وهدوء، وركزي على الكلمات بدلًا من البكاء.
احترمي طبيعتك الحساسة
إذا كنت شخصًا شديد الحساسية (HSP)، فإنك تعالج المدخلات الإيجابية والسلبية بشكل أكثر شمولاً من الشخص العادي. هذا الميل يعني أنك على الأرجح ستشعرين بالإرهاق من الأحاسيس والعواطف.
لا يجعلك المستوى العالي من الحساسية لديك إما متفوقة أو أدنى (أضعف) من الآخرين. هذا يعني فقط أنك تشعرين بالمزيد، مما يعني أن إبقاء هذه المشاعر تحت السيطرة أكثر صعوبة.
الجانب الإيجابي؟ عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع اليقظ بالأشياء (مثل الشاي المفضل لديك في درجة حرارة احتساء مثالية) ، فلديك ميزة. لكنه يجعلك أكثر عرضة للتمزق أثناء الجدال.
ماذا أفعل؟ عندما تشعريو أنك تمزقين، أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا. عدي إلى عشرة وانتظري الرد حتى تشعرين بتحكم أكبر في مشاعرك.
جهزي نفسك للمحادثات الصعبة
ضع كي في اعتبارك محفزاتك. تأكدي من أنك لست جائعة ولا ممتلئة بشكل مفرط وتأكدي من أنك مرطبة ومريحة.
قبل أن تبدئي محادثة صعبة، من الأفضل أن يكون لديك فكرة عما يمكن توقعه وكيف ستتعاملين معه.
تعرفي على النتيجة التي تريدينها وخططي مسبقًا للحصول على هذه النتيجة أو الاقتراب منها قدر الإمكان. لا تتوقعي أن تسير الأمور بشكل مثالي (لأنه على الأرجح لن يحدث)، ولكن لا تدعي سيناريوهات أسوأ الحالات تعيقك أيضًا.
في مرحلة ما، عليك فقط القفز.
استخدمي كلمة آمنة
اختاري كلمة آمنة مع شريكك، والتي يمكن لأي منكما استخدامها إذا كنت بحاجة إلى لحظة للتعافي وجمع نفسك.
يجب ألا يخجلك شريكك أبدًا لاستخدام هذه الكلمة. سواء كنت تستخدمينه أم لا، لا يتعلق بالقوة أو الضعف ؛ يتعلق الأمر بمعرفة ما تحتاجينه في الوقت الحالي وحب نفسك بما يكفي لتنبيهك.
اعترفي بما تشعرين به (بدون إصدار أحكام)
كوني صريحة بشأن ما تشعرين به، حتى لو كان ذلك مع نفسك فقط. اعترفي بهذه المشاعر دون الحكم عليها.
أنت لست "ضعيفة" أو "مفرطة في الدراما" أو "مفرطة الحساسية" (إهانة تفاعلية توجه إلى أولئك الذين تكون حساسيتهم مرئية للآخرين).
أنت تشعرين بشيء ما. والمشاعر ليست هي العدو.
إنها ليست غبية أو بلا معنى أيضًا. فالمشاعر تأتي لسبب ما. إن تجاهلها أو دفعها للأسفل لا يفعل شيئًا لمعالجة الألم الكامن وراءها. وأنت تستحقين الشفاء.
اشربي كأسًا من الماء
لقد رأيت أشخاصًا يلقون الخطب الذين أصبحوا فجأة متشائمين ومرهقين.
آخر شيء يريدونه هو البكاء أمام جمهور كبير. إذن ماذا يفعلون؟ الوصول إلى كوب الماء هذا على المنصة.
أخذ رشفة من الماء سيشتري لك بعض الوقت ويعيد توجيه انتباهك بعيدًا عن مشاعرك. كما أنه يمنحك لحظة لمسح أنفك أو عينيك إذا لزم الأمر.
المفتاح هنا هو الاستعداد مسبقًا عن طريق الحصول على كوب من الماء والأنسجة القريبة.
خذي وقتًا مستقطعًا
امنحي نفسك القليل من الوقت والمساحة للتنفس وإعادة التجمع. ذكّري نفسك بالنتيجة التي تريدينها وما تريدين قوله ولماذا.
إذا اضطررت إلى الابتعاد قليلاً، دعي الشخص الآخر يعرف أنك "بحاجة إلى لحظة"، وخذيها. لا تسمحي لمشاعر الذنب أو الإحراج بأن تعيد التنمر عليك إلى مسرح الجدل حتى تكوني مستعدًا.
تعلمي كيفية تهدئة الذات:
جربي تقنيات مختلفة لتهدئة الذات لمعرفة أيها أكثر فعالية بالنسبة لك:
- 5-4-3-2-1
- أخذ شهيقًا عميقًا، وحبسه لبضع ثوان، ثم الزفير
- الضغط على كرة الضغط أو استخدام تململ.
- إرخاء عضلات وجهك: من المحتمل أن يتضمن ذلك التجربة والخطأ: تجربة أسلوب مهدئ ذاتيًا، والعثور عليه لا يساعد بقدر ما كنت تأملين، والتبديل إلى أسلوب آخر.
ومع ذلك، فإن تحويل بعض انتباهك إلى تقنيات التهدئة الذاتية يمكن أن يساعدك في تخفيف الضغط قليلاً.
ارضي نفسك
إذا كان ذلك ممكنًا، ضعي قدميك العاريتين في الخارج وفي التراب أو على العشب. توقفي لحظة حتى تشعري بالهدوء والثبات.
أو خذي وقتًا مستقطعًا يتضمن الاستحمام أو نقع القدم أو خمس دقائق على الأقل من التأمل الهادئ.
بدّلي أفكارك
ستقومين بشكل أساسي بإيقاف الأفكار التي تجعلك جيدًا واستبدالها بأفكار إيجابية (أو حتى مضحكة).
على سبيل المثال، يمكنك التفكير في شيء تحبينه أو تشعرين بالامتنان الشديد له.
إذا كان لديك حيوان أليف يغذيك بعاطفة غير مشروطة، فكري في أنه يحضن معك ويقدم لك الراحة. أو ركزي على صورة ذهنية لأحد تصرفاتهم الغريبة والمحببة.
أعيدي توجيه أفكارك ومشاعرك للحصول على أفضل نتيجة.
جربي هذا بمحادثة أكثر راحة أولًا. ليس من السهل إعادة توجيه تركيزك عندما تكونين غارقة وغير معتادة على التمحور مع أفكارك.
اقرئي أيضًا:
