افكار فطور صحي وسريع
أضف إلى قائمتيمحتويات
فطور صحي وسريع
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي ينصح بتناولها بانتظام وعدم إهمالها وتركها لأنها تعمل على المحافظة على الوزن ولكن إذا قمنا بإتباع نظام صحي وسليم يساعد على ذلك ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة. إليك كيفية تحضير فطور صحي وسريع بالخطوات...
أفكار تحضير فطور صحي وسريع
يبغى أن يحتوى الفطور الصحي على العديد من الحبوب والنباتات المختلفة كالفواكه والخضروات التي تشمل كميات قليلة من السعرات الحرارية والتي تشعر الإنسان بالشبع لفترة طويلة كما أنه يفضل تناول الشوفان في بداية الصباح وكميات كبيرة لأنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له ويبغى أن يشمل الإفطار على الوجبات الصحية التي يحب تناولها في البداية مثل الألبان والزبادي والجبن وغيرها
فطور صحي للرياضيين
- نصف كوب من دقيق الشوفان
- حليب اللوز
- بياض بيضة
- ألطريقه نعمل على مزج هذه المكونات جيدا مع بعضها البعض حتى يتجانسوا جيدا و هرس الموز جيدا مع اضافه الفانيليا و تكون وجبه متكاملة
الشوفان مع الجريب فروت
نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن مع إضافة حليب اللوز بجانب نصف حبة من الجريب فروت ويمكن أن يتم تناولها مع فنجان قهوة
سندوتش البيض والا وكاجو
ثلاث من البيضات يتم وضعها على قطع من خبز الشوفان وتقطيع ربع حبة من الأفوكادو ويتم وضعها على العيش
البيض وسجق الرومى
نعمل على خفق البيض جيدا ومعاها قطع من السجق الرومي والقليل من الفاكهة مثل الأناناس والبطيخ والخوخ
فطيرة بروتين التوت
نحتاج إلى أربع بيضات مع نصف كوب من الشوفان يعتبر التوت مصدر جيد للبروتين واضافه تلت كوب من التوت ويمكن وضع ملعقة صغيرة من القرفة والفانيلا
إليك افكار فطور سريع لعائلتك
غالبا فى الصباح يذهب الزوج إلى العمل لاتفاق على زوجته وأولاده فيجب أن نقوم بتحضير طعام جيد وشهى بالنسبة له لكي يعينه على مقاومة عناء الشغل
الفكرة الأولى
تحضير ساندويتش من البيض والجبن بجانب كوب من النسكافية
الفكرة الثانية
حضير طبق من الفول والجبن مع طبق من الخضروات الصحية بجانب كوب من الشاي
الفكرة الثالثة
صنع البان كيك بجانب طبق من الموز وبجانبه كوب من اللبن
الفكرة الرابعة
طبق من الشوفان مع كوب من الحليب والعسل فهذا يعتبر من الطعام الصحي الجميل
الفكرة الخامسة
قرصا أو قراقيش طازجة
الفكرة السادسة
طبق من الطعمية بجانب طبق من الباذنجان والفول وكوب من الشاي
بالخطوات تحضير فطور صحي ومشبع
طاجن جبنة الحلوم
مده التحضير ١٥
مدة التجهيز ١٠
عدد الأشخاص ٢
المكونات
- أوراق من الريحان
- رشة من الملح
- نصف ليمونة
- ربع كوب من الزيتون الأسمر المقطع إلى شرائح
- ثلاث معالق من زيت الزيتون
- ملعقة من دبس الرمان
- معلقة من النعناع الناشف
- ثلاث حبات من الطماطم
- شرائح من جبنة الحلوم
طريقة التحضير
- مزج زيت الزيتون مع دبس رمان ورشة من الملح في إناء مع وضع حبات من الطماطم ونعمل على تقليبها جيدا وترك الصوص جانبا
- وضع النعناع الناشف فوق قطعه من الحلوم
- إحضار صينية ونعمل على رص جبنة الحلوم والطماطم بجانب البعض
- إفراغ المتبقي من زيت الزيتون ودبس الرمان فوق الصينيه ورش الزيتون الذي تم تقطيعه فوق الوجه ونقوم بإدخالها إلى الفرن على درجه حرارة مناسبة
- نعمل على إخراج الطاجن من الفرن ثم نقوم بتزينه بأوراق من الريحان ونعمل على تقديمها بجانب طبق من الخبز
اقرئي ايضاً: تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق
