تعرفي على اسباب الخوف وانواعه
أضف إلى قائمتيمحتويات
الخوف مشكلة كبيرة عند بعض الاشخاص فكل واحد منا لديه في الحياة خوف من شيء ما، وفي بعض الاحيان الخوف يسبب عقدة عند بعض الاشخاص، او يجعلهم يفقدون الثقة بنفسهم ويتراجعون عن عدة قرارات اتخذوها في حياتهم الاجتماعية او العاطفية. وفي هذا المقال سوف نعرض لك بعض من اسباب الخوف وأنواعه التي تسيطر على الأفراد :
أنواع الخوف التي قد تعترض الإنسان
الخوف الموضوعي : يحصل هذا الخوف عندما تتواجدين امام حيوان مفترس، او في اماكن مخيفة او مرتفعة تسبب لك في فقدان الوعي، او عدم السيطرة على تصرفاتك. فهذا الخوف يتجسد عندما تكونين مهددة بالموت او بالاعتداء.
الخوف من الأماكن المغلقة : هذا الخوف يعتبر من أهم انواع الخوف فهذا يحصل اذا تواجدت في مكان معتم، او في حفلات كبيرة ومليئة بالناس، او في الطائرة او المساجد والكنائس، ويتواجد هذا النوع من الخوف لدى النساء أكثر من الفتيات.
الخوف الاجتماعي : يمكننا شرح هذا الخوف بأنه يظهر حينما تخافين من مقابلة الاشخاص والظهور أمامهم خوفاً من كلامهم عليك أو وراء ظهرك.
الخوف من الحيوانات : يوجد أشخاص في الحياة يخافون من حيوانات معينة عند رؤيتهم، او عندما يتعرضون لهم. ويسبب هذا النوع من الخوف أحيانا عقدة ورعب شديد لدى الاشخاص، وغالباً ما يسيطر هذا النوع من الخوف على الفتيات أكثر من الشباب.
الخوف من المرض : حين تصابين بالمرض تبدئين بالتفكير بالموضوع، الأمر الذي يسبب لك الوسواس. فخوفك من الاصابة بهذا المرض يكبر جداً، ويصل الى مرحلة معقدة حتى عند ذكر أسماء هذه الامراض وخصوصاً مرض السرطان والامراض النفسية كالجنون وغيرها. فهذا الخوف يعتبر من أهم انواع الخوف لدى الجميع من الأشخاص. ولكن، هل الخوف يؤثر على تخطيط القلب؟
ما هي اسباب الخوف
الخوف هو استجابة عاطفية شائعة يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من العوامل. إنها استجابة طبيعية وضرورية في كثير من الأحيان للخطر أو التهديد، ويمكن أن تكون بمثابة أداة قيمة للحفاظ على الذات. ومع ذلك، يمكن أن يكون الخوف أيضا غير عقلاني وساحقًا، ويمكن أن يتداخل مع الحياة اليومية إذا لم تتم إدارته بشكل مناسب.
في ما يلي بعض اسباب الخوف الشائعة:
الصدمة
يمكن أن تترك الأحداث المؤلمة، مثل سوء المعاملة أو الحوادث أو الكوارث الطبيعية، تاثيرات دائمًا على نفسية الشخص وتسبب له الخوف والقلق بعد فترة طويلة من مرور الحدث.
الرهاب
الرهاب هو مخاوف شديدة وغير عقلانية من أشياء أو مواقف أو أنشطة محددة، مثل المرتفعات أو العناكب أو الطيران. يمكن أن تكون هذه المخاوف شديدة لدرجة أنها تتداخل مع الحياة اليومية وقد تتطلب العلاج لإدارته.
علم الوراثة
يمكن توريث الخوف والقلق من خلال علم الوراثة، وقد يكون بعض الناس أكثر عرضة لتجربة هذه المشاعر بسبب تاريخهم العائلي.
السلوك المتعلم
يمكن أن يكون الخوف سلوكًا متعلمًا ينتقل عبر الأجيال أو يكتسب من خلال التجارب الشخصية. على سبيل المثال، قد يطور الطفل الذي ينشأ في بيئة يخاف فيها والداه باستمرار استجابة مماثلة.
الحالات الطبية
يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض القلب، أحاسيس جسدية تحاكي أعراض الخوف، مما يؤدي إلى القلق والذعر.
تعاطي الممنوعات
يمكن أن يسبب تعاطي الممنوعات تغييرات في الدماغ تؤدي إلى القلق والخوف، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم المخاوف والرهاب الحاليين.
الحديث السلبي عن النفس
يمكن أن يخلق الحديث السلبي عن النفس، أو عادة التحدث إلى الذات بطريقة سلبية ونقدية، دورة تحقق ذاتها من الخوف والقلق.
العوامل البيئية
يمكن أن تسهم العوامل البيئية، مثل الضوضاء أو التلوث أو نقص الدعم الاجتماعي، في مشاعر الخوف والقلق.
عدم اليقين
يمكن أن يؤدي عدم اليقين بشأن المستقبل، مثل الأمن الوظيفي أو الاستقرار المالي أو صحة الأحباء، إلى مشاعر الخوف والقلق.
المعتقدات الشخصية
يمكن أن تثير المعتقدات الشخصية، مثل المعتقدات الدينية أو السياسية، الخوف والقلق في بعض الأحيان، خاصة إذا تم تحدي تلك المعتقدات أو تهديدها.
من المهم ملاحظة أن الخوف يمكن أن يظهر بشكل مختلف في أشخاص مختلفين، وما قد يجده شخص ما خائفا، قد لا يجده شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الخوف متكيفًا وغير متكيف. الخوف التكيفي هو استجابة طبيعية لتهديد أو خطر حقيقي، ويمكن أن يساعدنا في اتخاذ الإجراءات المناسبة لحماية أنفسنا. الخوف غير التكيفي، من ناحية أخرى، هو خوف مفرط أو غير عقلاني يتداخل مع الحياة اليومية ويمكن أن يؤدي إلى سلوك التجنب والعواقب السلبية الأخرى.
خطوات للحد من الخوف والتخلص منه
تحديد مصدر خوفك
يمكن أن يساعدك فهم سبب خوفك في اتخاذ خطوات لمعالجته. يمكن أن يشمل ذلك استكشاف التجارب أو الصدمات السابقة، أو فحص أفكارك ومعتقداتك، أو تحديد المحفزات.
تحدي الأفكار السلبية
غالبًا ما ينطوي الخوف على أنماط التفكير السلبية، مثل التفكير الكارثي أو الأفكار المعممة بشكل مفرط. من خلال تحدي هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر توازناً وواقعية، يمكنك تقليل مخاوفك.
مارسي اليقظة
اليقظة الذهنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وتقبل أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثير الخوف وزيادة المرونة.
استخدمي علاج التعرض
يتضمن علاج التعرض تعريض نفسك تدريجيًا وعن قصد لمصدر خوفك في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. يمكن أن يساعدك هذا في التغلب على خوفك من خلال تعلم أنه يمكنك التعامل مع الموقف وأنه ليس مخيفًا كما كنت تعتقدين.
اطلبي الدعم
التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر مساحة آمنة لاستكشاف مخاوفك ومعالجتها. يمكنهم أيضًا تزويدك بإستراتيجيات التأقلم والدعم لمساعدتك في التغلب عليها. حاولي قدر الامكان تجنّب الوجود مع الأشخاص السلبيين الذين قد يجعلون أمر خوفكِ أكثر سوءًا وحدية.
اقرئي ايضاً
