طريقة فعالة لزيادة التركيز والتخلص من التشتت الذهني

تؤثر المشاكل وضغوطات الحياة التي نتعرض لها على تفكيرنا، وتجعلنا غير قادرين على التركيز وعلى القيام بالمهام اليومية، فنحن نعيش في عالم مزدحم مليء بالمسؤوليات ومن الطبيعي ان نصل الى حالة من التشتت والضياع، لكن ليس من الطبيعي ان نستمر في حالة التشتت هذه بدون الوصول الى حل! 

عندما يدخل التشتت الى حياتنا، سيعرقل تقدمنا فيها، لأننا سنصبح أقل تركيزاً وبالتالي أقل إنجازاً، ومن الأمور التي يمكن القيام بها لحل هذه المشكلة هي تدريبات المسح الجسدي Body scanning.
 

تمرين المسح الجسدي هو شكل من أشكال التأمل ووسيلة تساعد على الإسترخاء وتفعيل الوعي بالأحاسيس التي تحدث في جميع أنحاء الجسد، والتي لا يشترط ان تكون واعية من الأساس، كما انه يزيد من التركيز والإنتباه، ويقلل من التوتر والقلق.

لكن كيف يتم تمرين المسح الجسدي؟

الهدف من التمرين هو الوصول لحالة من التركيز ولمستوى أعلى من الوعي والهدوء الداخلي، ويتم من خلال التركيز المتتابع على كل عضو من أعضاء الجسم لتحرير ما بهم من ضغوط وتوتر مكبوت، وللقيام بهذا التمرين عليكِ اولاً الجلوس او الإستلقاء بوضعية مريحة، لذا لا تقيّدي نفسكِ بوضعية معينة لا تناسبكِ، من بعدها إغلقي عينيكِ وركّزي في أنفاسكِ وواصلي التركيز على أعضاء جسمكِ واحداً بعد آخر مع ملاحظة الإحساس الذي تشعرين به.

هذه هي الخطوات التي عليكِ إتباعها

• إستقرّي في وضع مريح خالي من التشويش وتشعرين فيه بالإرتياح، بحيث يمكنكِ الجلوس على كرسي مريح او الإستلقاء او الوقوف..

• أغمضي عينيكِ اذا شئتِ، ولا تركزي على أي شيء على وجه الخصوص.

• إسترخي لبعض لحظات، وراقبي حركة تنفسكِ وما تتركه من أحاسيس في داخلكِ، وفي كل حركة زفير حاولي او تغطسي قليلاً في السطح الموجودة عليه.

• والآن وجهي إنتباهكِ الى الأحاسيس في بطنكِ، وخدي بضع دقائق لتشعري بهذه الأحاسيس مع ارتفاع بطنكِ بالشهيقً وإنخفاضها بالزفير.

• بعد ذلك، إبدئي في تركيز إنتباهكِ على أجزاء أخرى من جسدكِ، ركزي مثلاً على قدمكِ اليسرى وصولاً الى أصابع هذه القدم.

• ركّزي على كل أصبع بالتتابع، ربما ستشعرين بالدغدغة او حتى الخدر او التنمل، لذا لا تقلقي فهذه الأحاسيس عادية وكل ما تشعرين به جيداً.

• بعدها إنتقلي بالتسلسل وبسلاسة الى جزء آخر، فبعد الإنتهاء من أصابع القدم ركزي ببطن القدم، الكعب، ظهر القدم، ثم الساقين والفخد الأيسر. 

• إستمري في مسح أجزاء جسمكِ بتريّث وتدريج، ثمّ إنتقلي الى أصابع القدم اليمنى ثم القدم والكاحل، ثم باطن القدم والركبة. 

• إنتقلي الى الحوض، البطن، أسفل الظهر، أعلى الظهر والكتفين، والصدر والذراعين، وصولاً الى أصابع اليدين والرقبة وأجزاء مختلفة من الوجه وكامل شكل الرأس.

• مروراً بكل جزء من جسدكِ ركزي بضع لحظات لتلاحظي الأحاسيس فيه وكيف يختلف بالتركيز عليه.

• بعد إجرائكِ لمسح جسدي كامل، إستحضري لعدَة دقائق إحساسكِ بجسدكِ كاملاً ودعي تنفسكِ يجري طبيعياً.

نصائح أثناء المسح الجسدي

• إستشعري بعمق ودقة كل ما تستطيعين الشعور به في كل منطقة من جسمكِ، وانتبهي لأحاسيسكِ التي تغيرت بأي شكل من الأشكال.

• كلما مررت بجزء من جسمكِ، لاحظي كيف تشعرين بها واسمحي لها ان تكون كما هي.

• مارسي هذا التمرين كنوع من الفضول، كما لو انكِ تستشعرين بأجراء جسمكِ لأول مرة.

إقرئي أيضاً:

ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟