كيف اتخلص من القلق؟

 بعض الأساليب الجيدة للتغلب على القلق والسيطرة على الصحة النفسية:

كيف اتخلص من القلق من اجل راحة الرأس:

• قبول حقيقة أنكِ تديرين حياتكِ بأفضل طريقة أنتِ قادرة عليها، وأنّ الكمال هدف بعيد المنال.

• أكتبي في دفتر خاص كل مرة تشعرين فيها بالتوتر أو القلق. ثم حاولي أن تحددي الأسباب الأكثر شيوعًا.

• تراجعي خطوة إلى الوراء: القلق حالة مؤقتة وسوف ينتهي في نهاية المطاف. حاولي أن تتخيّلي كيف تتذكرين هذا الموقف أو الحالة بعد أسبوع أو شهر أو عام لاحق.

• قد يكون سبب حالة القلق هذه نقص التفاعل البشري. عليكِ في هذه الحالة الاتصال بصديقة، أو تناول القهوة مع قريبة أو صديقة، أو تحدثي مع أحد أفراد العائلة.

• أطلبي مساعدة متخصص في الصحة ليتولى رعاية صحتكِ أو رفاهيتكِ العقلية.

 التخلص من القلق من أجل الجسم:

• قد يكون سبب القلق جسدي: تأكدي من أنكِ لستِ جائعة أو متعبة. وأسلوب الحياة المتوازن من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم الجيد، يساعد على الحدّ من نوبات القلق خلال النهار.

• من الضروري أن تخففي من تناول كميات كبيرة من الكافيين لأنّه يزيد من حالة القلق ويفجر نوبات الهلع.

• تعلّمي كيفية تهدئة نوبة القلق بالعدّ ببطء إلى العشرة، مرات عدة إذا لزم الأمر، وكذلك ممارسة تمارين التنفس البطيء. كما أنّ ممارسة اليوغا و التأمل قد تساعد على تهدئة القلق.

اقرئي أيضًا:

علاج الخوف من خلال خطوات بسيطة وفعالة