نقص فيتامين "ب12": قائمة من 8 أطعمة تناوليها لتجنب هذه الحالة

إنّ نقص فيتامين ب12 في الجسم قد يحدث بسبب عدم تناول الأطعمة المناسبة. وفي حين أنّ بعض الأعراض، كالشعور بالتعب، يمكن التغاضي عنها، إلّا أنّ الموضوع لا بدّ أن يُؤخذ محمل الجدّ لأنّ الحالة قد تتفاقم وتؤدي إلى مشاكل صحيّة خطيرة. لذا إليك في ما يلي 8 أفضل أنواع من الأطعمة لا بُدّ أن تُدخليها في نظامك الغذائي لمنع حدوث هذا النقص.

 

قدّمت جامعة هارفارد للصحة قائمة بأطعمة تحتوي على فيتامين ب12، إليك 8 منها:

- المحار: 85 غرام يحتوي على 84 مكغ فيتامين ب12

- الكبد: 85 غرام يحتوي على 70.7 مكغ فيتامين ب12

- رقائق الحبوب المدّعمة: الكوب يحتوي على 6 مكغ فيتامين ب12

- السلمون: 85 غرام يحتوي على 4.9 مكغ فيتامين ب12

- لحم البقر: 85 غرام يحتوي على 1.5 مكغ فيتامين ب12

- اللبن الزبادي الخالي من الدسم: 170 غرام يحتوي على 1.3 مكغ فيتامين ب12

- الحليب السائل قليل الدسم: الكوب يحتوي على 1.3 مكغ فيتامين ب12

- البيض: الحبة تحتوي على 0.6 مكغ فيتامين ب12

 

ستتمكنين من الحصول على كلّ الفيتامين ب12 الذي يحتاجه جسمك من خلال تناول نظام غذائي متنوّع ومتوازن.

 

ولكّن إن كان نظامك يفتقر إلى الفيتامين ب12، يمكنك أخذ هذا الأخير كحبة دواء على أن تكون مُتمم غذائي، طبعاً بعد إستشارة طبيبك.

 

وكما سبق وذكرنا إنّ أعراض نقص الفيتامين ب12 قد تؤدّي إلى أمراض خطيرة.

ومن الأعراض التي يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار:

- الشعور بالتعب الشديد

- ضيق التنفس حتى بعد تمرين قليل

- خفقان القلب

- الصداع

- إنخفاض الشهيّة

- إلتهاب الفم واللسان

 

كما يمكنك ملاحظة 3 علامات أخرى لنقص الفيتامين ب12 عند دخول المرحاض وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم الأمريكي وهي: الغازات، الإمساك والإسهال.

 

تناولي الأطعمة المذكورة أعلاه باعتدال وتجنبي نقص الفيتامين ب12 والعوارض التي ترافقه.