تعرفي الى اسباب الام الظهر عند النساء!
أضف إلى قائمتيمحتويات
الام الظهر من اكثر الالام التي تصيب النساء بشكل عام، وتسبب لهن الكثير من الإزعاج والأوجاع، ومعرفة اسباب الام الظهر عند النساء مهم جدا لكي تعرفي كيف تتعاملين منها سواء من حيث الوقاية أو من حيث سبل العلاج. لذلك سوف نقدم لك أهم المعلومات التي تحتاجين معرفتها في هذا الصدد في هذا المقال.
إقرئي أيضًا: ما هي فوائد الفستق للحامل؟
بداية وقبل التعرف الى اسباب الام الظهر عند النساء من المهم أن تعلمي أن الام الظهر تنقسم الى ثلاثة أنواع مختلفة من حيث مكان الشعور بالوجع، ويختلف كل منها في طبيعته، حيث يكون النوع الأول هو الألم الذي يمتد من منطقة أسفل الظهر، ويمتد ليصل إلى الساقين. فيما النوع الثاني هو الألم الذي يصيب المفصل العجزي، ويكون الألم شديدا وعميقا، ويمتد إلى الخلف وإلى جوانب الفخذين، أما النوع الثالث من آلام الظهر، وهو ما يسمى بالألم الليلي، يصيب منطقة أسفل الظهر، وتشعر به المرأة تحديدا في الليل عند استلقائها للنوم.
اعراض الام الظهر
وقبل التطرق الى اسباب الام الظهر عند النساء، فلتتعرفي أولا على اعراض الام الظهر لكي تتمكني من التأكد منها وهي:
- المعاناة من الأوجاع المتفرقة في منطقة الظهر والتي تحدث نتيجة مشكلات عضلية.
- المعاناة من الألم في مكان واحد من الظهر، ومن الممكن أن تكون ناتجة من مشاكل في الفقرات.
- الشعور بآلام في الظهر تمتد إلى الساق، وفي هذه الحالة تكون الفقرات ضاغطة على أحد الأعصاب.
- الشعور بألم في الفخذ والساق فقط، وفي هذه الحالة من الممكن أن تعاني من مشكلة ما في أحد الغضاريف، رغم عدم الشعور بألم في الظهر.
أسباب الام الظهر عند النساء
والان تعرفي الى اسباب الام الظهر عند النساء:
- القيام بالأعمال المنزلية الصعبة والشاقة
- الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة
- الاضطرابات الهرمونية من اسباب الام الظهر عند النساء والتي تسبب ارتخاء الأربطة والعضلات.
- حدوث عدة تغيرات في مركز الثقل.
- ممارسة التمارين الرياضية القاسية
- الانحناء لفترة طويلة او الوقوف لساعات طويلة ومتتابعة.
- قيادة السيارة لمسافة طويلة.
- اتخاذ وضعيات غير مريحة في النوع، والتقلب على السرير كثيرا.
- حمل الأغراض الثقيلة.
- الحمل من أسباب اسباب الام الظهر عند النساء وخصوصا مع التقدم فيه وبلوغ المراحل المتقدمة منه.
- زيادة التوتر والقلق واللذين يؤثران بشكلٍ سلبي على العضلات والمفاصل والأربطة الواقعة في منطقة أسفل الظهر، مما يؤدي بالتالي إلى حدوث زيادة في إفراز هرمونات التوتر، التي تحفز العضلات والأوتار والأربطة على الارتخاء، مما يُضعف عضلات البطن، ويسبب آلام الظهر.
- تأثير الهرمونات على العمود الفقري، مما يؤثر على مرونته، ويضعف مفاصله وفقراته.
- زيادة معدل تدفق الدم في الأوعية الدموية الموجودة في منطقة الحوض، وأسفل الظهر.
- اكتساب عدد كبير من الكيلوغرامات وخصوصا في منطقة البطن الذي يضغط على عضلات الظهر ويسبب ألمها.
- ارتداء الكعب العالي لساعات طويلة.
- الدورة الشهرية اتسبب في معظم الأحيان آلام في الظهر والمفاصل والركبتين.
- التهاب المفاصل والتوتر العضلي.
- مع التقدم في السن أيضا تبدأ المرأة باختبار اوجاع في منطقة الظهر.
- الإصابة بورم سرطاني في العمود الفقري علمًا أن ذلك يكون في الحالات النادرة، والذي سيترافق أيضا مع بعض الأعراض الأخرى.
طرق علاج الام الظهر عند النساء
تختلف طرق علاج الام الظهر مع اختلاف الأسباب المؤدية ولكن بشكل عام:
- اخسري الوزن وحافظي على رشاقتك.
- ضعي وسادة أسفل الظهر، عند الجلوس الطويل.
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة، والتي تزيد عن نصف ساعة كحد أقصى بشكل متواصل.
- تجنبي ارتداء حذاء ذي كعب عال واعمدي الى ارتداء حذاء مريح.
- قومي بتغيير وضعية الجلوس بين فترة وأخرى، وتجنبي الجلوس لفترة طويلة وبالوضعية نفسها.
- توقفي عن حمل الأغراض الثقيلة ولا تقومي بأعمال شاقة ومتعبة لفترة طويلة في المنزل.
- ضعي وسادة ناعمة ورقيقة بين الساقين وتحت البطن، عند ممارسة الأنشطة الرياضية أو الاستلقاء على أحد الجانبين.
- احصلي على ٨ ساعات من النوم على الأقل وقومي باختيار وسائد وفرشات طبية مريحة وصحية للظهر.
- مارسي التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.
أسباب الم الظهر عند الحامل
- اكتساب الوزن والتقدم في مراحل الحمل مع زيادة حجم الجنين الأمر الذي يؤدي الى معاناتك من ألم في الظهر.
- انفصال العضلات في الجسم مع توسع الرحم في الجسم تؤدي بدورها الى الم الظهر عند الحامل
- المشي بطريقة خاطئة والجلوس لفترة طويلة من ابرز أسباب الم الظهر عند الحامل
- التغير في نسبة الهرمونات والتقلبات الهرمونية من الأسباب الشائعة لالم الظهر عند الحامل
- الضغوطات النفسية أيضا من شأنها ان تؤدي الى الم الظهر عند الحامل بالإضافة الى الاضرار الصحية الأخرى لذلك ننصحك بالابتعاد عن كل ما يمكن أن يسبب لك التوتر لكي تحدي من الأعراض التي تعانين منها.
علاج الم الظهر عند الحامل
لعلاج الم الظهر في فترة الحمل، اتبعي الارشادات التالية:
- قومي بممارسة التمارين الرياضية المسموح بها اثناء الحمل والتي تقوي العضلات في الجسم وتزيل الضغط عن العمود الفقري.
- استعيني بالكمادات الدافئة والباردة أيضا وضعيها على منطقة الظهر للتخفيف من الالام.
- تأكدي من اتخاذ الوضعيات المناسبة عند الجلوس أو الوقوف.
- تجنبي الوقوف لساعات طويلة.
- استفيدي من بعض جلسات التدليك التي تخفف من الام الظهر وتشعرك بالراحة والاسترخاء أيضا.
إقرئي أيضا: كل مل يجب أن تعرفيه عن شرب القرفة للحامل!
