إليك بالصور أسهل تمارين يوغا للحامل
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين يوغا للحامل
ماذا تعرفين عن تمارين يوغا للحامل ؟ رياضة اليوغا عرفت قبل خمسه آلاف عام وكان مركزها الهند وتم انتشارها في القرن التاسع عشر كم أنها تعتبر من الرياضيات التي لا تحتاج إلى معدات ويمكن لأي شخص أن يقوم بممارستها وممكن على أيد خبراء متخصصين لأنها يتم مارستها بحركات صعبه للغاية كما أنها تعمل على تحقيق لتوازن بين الجسم والعقل وتعتبر من أفضل الرياضيات للمرأة الحامل لأنها تعطى الأمان لطفل وجنينها. إليك كل ما تريدين معرفته عن تمارين يوغا للحامل مع يومياتي بالتفصيل...
فوائد اليوغا للحامل
- تعمل اليوغا على المحافظة على الجسم يشكل جيد
- تعمل على سريان الدم في الجسم يشكل منتظم
- تعمل على زيادة الحيوية والنشاط وتقوم لتقويه عضلات الجسم
- تعطى الشعور بالتفاؤل الدائم أثناء الحمل
- تعمل على توسيع الأوردة الدموية كما تقوم بتخفيض الأم الظهر أثناء الولادة
- تعمل على انخفاض المخاوف والتوتر آت أثناء الولادة
- تعمل على تقوية وشد العضلات يشكل جيد وتصلقها بحيث تستطيع الأم أن تتحمل الآلام بعد الولادة
نصائح قبل البدء في ممارسه اليوغا
- إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل صحية خاصة عمليه الإجهاض فيجب عليها استشاره الطبيب أولا
- سؤال المتخصص بتدريب اليوجا إذا كانت هناك نساء من قبل قاموا بتدريب عمليه اليوجا
- العمل على أخد الدروس الصحية لمرحله ما قبل الولادة كي يتم الحفاظ على صحة الأم وسلامتها
- عدم بلوغ عمليه الإجهاد في الرياضة أو فعل حركات مفاجئه وسريعة بسبب انخفاض ضغط الدم في الجسم
- تجنب الأطعمة والمشروبات قبل القيام بأي تمرينات
- تجنب الانقلاب المفاجئ وتجنب التلواءات العميقة
- عدم التعرض للوقف لساعات طويلة ونعمل على عدم التحمية الزائدة
جربي أقوى تمارين كيجل للحامل
- من فؤائد تمارين كيجل بأنها تعمل على تسهيل الولادة
- تهيئ عضلات الحوض والمهبل
- تعمل على تدعيم المثانة والرحم
- لها ألقدره على التحكم في المثانة
- تعمل على القضاء على سلسل البول
- تعمل على سريان الدم من الجزء العلوي إلى الجزء السفلى
- تعمل على زول الإمساك التي تتعرض له الكثير من الحوامل
- تعمل على المحافظة على الرحم وعدم سقوط
هذه هي خطوات تنفيذ تمارين كيجل
الخطوه الأولى
- نعمل على تحديد عضلات الحوض
- نعمل على سد عضلات الحوض بحيث يقوم الإنسان بمنع نفسه من التبول
الخطوة الثانية
- نعمل على الجلوس بشكل مريح بحيث نقوم بتباعد الركبتين عن بعضها مع منع عضلات المؤخرة في شبه طريق منه الغازات
- وكذلك المهبل كأنك تمنعي نفسك من التبول
أما في المرة الثانية
- علىك الانتظار لأربع ثواني
- القيام بالتمرينات ٣ مرات يوميه
ما هي فوائد تمارين كيجل
- يعمل على تسهيل عمليه الولادة
- يساعد على تعزيز عمليات المهبل
- يعمل على تقويه الرحم والمثانة والمعدة.
- تعمل على حل جميع المشكلات التي توجد عند الحامل
- تعمل على المساعدة على علاج للحامل وإزالة جميع المشكلات المتعلقة بها
- يعمل على علاج سلسل البول
- يقوم بعلاج الإمساك التي تتعرض له المرأة الحامل
- نعمل على تمدد عضلات الحوض والقيام بارتخائها
ما هي عدد مرات إجراء التمرين
القيام به ٣ مرات أثناء عمليه الجمل
بعد إتمام عملية الولادة نقوم بالانتظار قبل القيام به لذلك نقوم يمارسه ٤ مرات في اليوم وإذا كنت ممن خضعن للعملية القيصرية فقومي بممارسة هذا التمرين لأنه يعمل على استرخاء عضله الحوض
اقرئي أيضاً: كل ما يخص نفسية الحامل في الشهر التاسع
