تمارين كيجل للحامل
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعد فترات الحمل من أصعب الفترات التي تمر على أي سيدة , فتجد تعباً نفسياً وجسمانياً والكثير من الأمور التي تحدث لكل سيدة, ولكن يكون هذا الأمر جميلاً في انتظارها للمولود السعيد, ولكن يمكن ان يشغل بالها موضوع الولادة وكيف يكون الأمر سهلًا ومن هنا سوف نتعرف على تمارين كيجل للحامل هنا
تمارين كيجل للحامل
تعد تمارين كيجل من أفضل التمارين للسيدات الحوامل، وهذا لكون السيدة الحامل تتعرض لبعض التغيرات أثناء الحمل، فتعد تمارين كيجل للحامل من التمارين التي تساعد الحامل في معالجة تلك المشكلات، والعمل على التقليل من حدة تلك الأمور, ولكنها تمارين يمكن ان تقومي بعملها بمفردك في المنزل بكل سهولة , وهي من التمارين التي تسهل عملية الولادة, ويمكن القيام بها في الأشهر الأخيرة وأيضًا في الأشهر الأولى من الحمل.
تمارين كيجل للحمل في الشهر التاسع
يوجد بعض الفوائد لتمارين كيجل للحامل في الشهور الأخيرة من الحمل وخاصًا الشهر التاسع وإليك بعض الفوائد لتلك التمارين في الشهر التاسع وهي كالتالي:
يمكن أن تصاب السيدة الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل بسلس البول, فيحدث هذا عند نزول بعض قطرات البول عندما تقوم السيدة ببعض الأعمال المنزلية, لأن وزن الجنين يكون في الزيادة فيقوم بالضغط على المثانة, فهنا تساعد تمارين كيجل للحامل بتقوية عضلة المثانة وتقوي من السيطرة على المثانة ومن هنا يتم السيطرة على البول.
في الشهر التاسع تكون عضلات الحوض في حالة تهيئة لحالة الولادة , فيفرز هرمون الريلاكس وهو يعمل على ارتخاء الأربطة حتى يمهد لخروج الجنين أو لحالة الولادة فهذا يسبب ألم فيصبح هنا لتمارين كيجل أهمية في علاج مشكلة ألم الحوض وعلاجها.
تمارين كيجل للحامل في الشهور الاولى
تعد تمارين كيجل للحامل من أهم التمارين التي تقوم بها السيدات الحوامل أثناء فترات الحمل منذ البداية, أي في فترات الحمل الأولى حتى الشهور الأخيرة في الحمل ولكن يوجد لها بعض المميزات ومنها:
تعد تمارين كيجل للحامل من أهم التمارين حيث أنها تعمل على الحفاظ على منطقة الحوض, وأيضًا تعمل على عدم تهتك منطقة المهبل أثناء الولادة.
ويكون لها أهمية كبيرة في فترات الحمل الأولى حيث تعمل على شد عضلات الحوض, حيث يتم التمرين من خلال شد عضلات الحوض ثم الإسترخاء أكثر من مرة في الجلسة, فيكون هذا التمرين يمكن القيام به أكثر من ثلاث مرات على مدار اليوم.
يمكن ممارسة تمارين كيجل بعد مضي الثلاثة أشهر الأولى, والتي لابد من الإسترخاء فيها للحامل فلا تقومي بممارسة تلك التمارين إلا بعد مضي الثلاث أشهر الأولى ولابد من استشارة الطبيب.
كيف يتم ممارسة تمارين كيجل
في البداية يتم ممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس من الحمل, لكن لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في القيام في تمارين كيجل للحمل.
عند القيام بهذا التمرين قومي عمله بشكل صحيح حيث قومي بشد عضلات المهبل عن طريق كأنك تقومين بمنع البول من النزول وأيضًا كأنك تقومين بحبس الغازات, وهذا يجعلك تقومين بعملية التنفس بشكل سليم أثناء الولادة, ولا تقومي بتحريك عضلات القدم أثناء التمرين.
يمكن عمل التمرين أكثر من أربع مرات في اليوم ولكن كرري العملية في الشد والاسترخاء وهكذا, يمكن أن تقومي بهذا التمرين في أي مكان.
اقرئي أيضًا:
