تناولي هذه الأطعمة من أجل زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع

في حال كان وزن جنينك في الشهر الأخير من الحمل أقل من الطبيعي، سترغبين بالتأكيد في زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع من الحمل. لذلك، تابعي قراءة هذا المقال، إذ سنكشف لكِ في الأسطر التالية المأكولات التي يجب أن تتناوليها في هذا الشهر من أجل النجاح في زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع من الحمل.

اقرئي أيضاً: أفضل 5 وضعيات الجماعة اثناء الحمل

من أهم الأمور التي تشغل بال النساء الحوامل هي زيادة وزن الجنين خلال فترة الحمل وخاصة في الشهر التاسع منه. ويعود ذلك إلى ضمان صحة الجنين عند ولادته. ففي حال ولد الجنين بوزن أقل من الطبيعي، فعندها قد يتم وضعه في حضانة المستشفى من أجل تلقي العناية الطبية اللازمة إذ يكون عرضة للإصابة بضعف الجهاز المناعي، بالتالي الإصابة بأمراض عدة.

الأطعمة اللازمة من أجل زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع

• اكثري من تناول الفاكهة والخضار الطازجة والخضار الورقية، إذ أنها غنية بالألياف. احرصي على تناول ما لا يقل عن 9 حصص يومياً منها.
• احرصي على تناول الفاكهة المجففة، على سبيل مثال التين والمشمش، لأنها تعتبر مصدر مهم للألياف. كذلك، تجنبي تناول الفاكهة المجففة ذات السكر المضاف.
• تناولي الحبوب الكاملة ومصادرها، على سبيل مثال الخبز الأسمر، الشوفان، البرغل، الحنطة، وغيرها.
• ادخلي إلى نظام غذائك مصادر النشويات الصحية الغنية بالألياف، مثل البطاطا الحلوة، الأرز، معكرونة الدقيق الكامل، والذرة الطازجة.
• اشربي العصائر الطبيعية، وابتعدي عن شرب العصائر الصناعية غير الصحية والمليئة بالسكريات.
• احرصي على استهلاك المكملات الغذائية الخاصة بالحوامل والتي وصفها طبيبك لكِ. وتشمل هذه المكملات حمض الفوليك، الفيتامينات، والمعادن المتنوعة. ومن شأن هذه المكملات أن تساهم في زيادة وزن الجنين وتحسين صحتكِ.
• اشربي ما لا يقل عن 400 مل من الحليب يومياً، إذ أنه غني بعنصر الكالسيوم ويساعد على زيادة وزن الجنين.
• احرصي على تناول المأكولات الغنية بالبروتين بنسبة لا تقل عن 70 غم من البروتين يومياً.

أهم مصادر البروتين:

• الحليب قليل الدسم ومشتقاته، على سبيل مثال اللبن الرائب، الزبادي، والأجبان.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهن.
• لحوم الدواجن من دون الجلد.
• المأكولات البحرية، وعلى وجه التحديد الأسماك المليئة بالزيوت المفيدة مثل سمك السلمون والتونا والسردين. تحتوي أنواع السمك هذه على أحماض الأوميغا 3 الضرورية لسلامة الجنين. لكن، احرصي على الابتعاد نهائياً عن تناول أنواع الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك السيّاف.
• المكسرات مثل اللوز والبندق والكاجو، ومن المفضل أن تكون نية.
• البقوليات كالبازلاء والفاصولياء والعدس.

التغيرات التي تحدث للمرأة خلال الشهر التاسع من الحمل

قد تختبر المرأة الحامل الكثير من التغيرات في جسمها بسبب ازدياد حجم الجنين وتبدل وضعيته. ومن هذه التغيرات نذكر:

• صعوبة في النوم نتيجة الثقل الزائد الذي تشعر به.
• ازدياد رغبة المرأة الحامل في التبول بسبب نزول رأس الجنين إلى الحوض.
• ازدياد الإفرازات المهبلية البيضاء.
• الإصابة بتقلصات وانقباضات عضلية في منطقة البطن.
• الشعور بالألم في منطقة أسفل البطن، أسفل الظهر، والمفاصل.
• الشعور بحكة في منطقة البطن.
• إمكانية التنفس بشكلِ أفضل.

اقرئي أيضاً: كم يكون الوزن الطبيعي للجنين في الشهر التاسع