فوائد عين الجمل للحامل
أضف إلى قائمتيمحتويات
عندما تعرف المرأة أنها حامل، فإنها تصبح حريصة جدًا على نظامها الغذائي. ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الصحية المتنوعة أثناء الحمل، مثل الفواكه الجافة والمكسرات مثل عين الجمل او الجوز. فما هي فوائد عين الجمل للحامل؟
فوائد عين الجمل للحامل
الجوز، ويعرف ايضًا باسم عين الجمل، مغذي وغني بالفيتامينات، المعادن، الزيوت الأساسية، البروتين، والألياف. تشبه نواة الجوز الدماغ ولا تشبه الدماغ فحسب، بل تساعد أيضًا في الأداء السليم للدماغ. من فوائد عين الجمل للحامل:
وفير في أوميغا 3
يحتوي عين الجمل على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للأم والجنين. تحفز الأحماض الدهنية نشاط خلايا المخ، وتساعد أيضًا في نمو رؤية الجنين.
جيد للقلب
الجوز غني بالأرجينين، وهو حمض أميني يساعد على استرخاء الأوعية الدموية الضيقة ويحفز تدفق الدم. وبالتالي، فهو يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويدير أيضًا مستويات الكوليسترول في الجسم.
غني بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة القوية مثل الكينون، الججلون، العفص، التلماجراندين، النحاس، وفيتامين هـ الموجودة في الجوز تحمي الأم والجنين من أضرار الجذور الحرة. يمكن أن يؤدي تناول الجوز إلى تحسين المناعة وزيادة الحماية من الالتهابات.
نسبة عالية من حمض الفوليك
الجوز هو أفضل مصادر حمض الفوليك الذي يساعد في نمو المخ والجهاز العصبي للطفل. كما أنه يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية لدى الطفل.
يساعد على النوم
الميلاتونين ضروري في الثلث الثالث من الحمل عندما يصبح النوم مصدر قلق كبير. يساعد الجوز على تحفيز هذا الهرمون في دمك، وبالتالي، يحفز على النوم والراحة.
وقاية ضد الاكتئاب
من الطبيعي أن تشعري بالعاطفة وتصابين بالاكتئاب في بعض الأوقات عندما تكونين حاملاً. يعتبر زيت الجوز والجوز من المصادر القيمة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك الذي يساعد على تحسين الصحة الجسدية والعاطفية للأم.
يساعد على التحكم في زيادة الوزن
غني بالبروتينات والألياف، والجوز يشبع احتياجات الجوع بسرعة. سيبقيك ممتلئة لفترة أطول وقد تساعد أيضًا في منع زيادة الوزن بشكل كبير.
مصدر النحاس
الجوز مصدر غني بالنحاس الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإصلاح الأنسجة ونمو الجنين وتطوره.
كم عدد الجوز الذي يمكنك تناوله يوميًا أثناء الحمل؟
يمكنك تناول ما يصل إلى 30 جرامًا من الجوز يوميًا. أي ما يعادل ثلث كوب أو 10 حبات جوز كاملة. استهلاك أكثر من هذا كل يوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
الآثار الجانبية المحتملة لتناول الجوز أثناء الحمل
المخاطر المحتملة من الإفراط في تناول الجوز هي كما يلي.
• يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ.
• إذا كنت تعانين من حساسية تجاه بعض الأطعمة، فكوني حذرة قبل تناول الجوز لأنه قد يؤدي إلى تحفيز جهاز المناعة مما يسبب أعراض الحساسية.
• قد يتداخل الجوز أيضًا مع امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم على المدى الطويل.
• بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، قد يؤدي الإفراط في تناول الجوز إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تناول الجوز
• استشيري طبيبك قبل التخطيط لإدراجها في نظامك الغذائي.
• تناولي المكسرات الطبيعية. تجنبي الأنواع المختلفة مثل الجوز المغطى بالسكر أو المغطى بالملح أو الملبس.
• ضع في اعتبارك شراء الماركات القياسية والموثوقة من الجوز.
• إذا كانت الحبوب بها بقع داكنة وطعم زنخ، تجنبي تناولها.
• قومي بتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق أو ثلاجة لإبقائها طازجة.
كيف تشملين الجوز في نظامك الغذائي أثناء الحمل؟
يمكنك تجربة هذه الطرق المختلفة لدمج الجوز في نظامك الغذائي.
• قومي بتضمين المكسرات الكاملة أو المفرومة ناعماً في السلطات أو كإضافات.
• أضيفيها إلى المخبوزات وسلطات الخضار والفواكه أو أطباق اللحوم والأسماك للحصول على مذاق غني ومقرمش.
• قومي بتقطيع ثلاث إلى أربع حبات من الجوز واخلطيها في كوب من الماء مع ملعقتين كبيرتين من العسل. يساعد في تخفيف الأرق والتوتر والصداع.
• قطعي موزة إلى شرائح، اغمسيها في العسل وضعيها بالجوز المفروم. هذه الوجبة الخفيفة ستبقيك ممتلئة وقد تساعدك على إدارة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
يمكن أن يحل عين الجمل محل الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تميلين إلى تناولها بين الوجبات. يمكنك أيضًا إضافتها إلى النظام الغذائي بطرق أخرى. استشيري طبيبك اولًا اذا كنت ترغبين بتضمين عين الجمل الى غذائك أثناء الحمل.
إقرئي أيضاً:
