ما هي أسباب ألم الساقين للحامل عند النوم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ألم الساقين للحامل عند النوم يعاني منه ما يصل إلى نصف النساء الحوامل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. تجد العديد من النساء أن التشنجات أسوأ في الليل. والخبر السار هو أنه من المرجح أن يختفي بمجرد ولادة طفلك. فما هي أسباب ألم الساقين للحامل عند النوم؟
أسباب ألم الساقين للحامل عند النوم
الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا مما يسبب تشنجات الساق، ولكن قد يتعلق الأمر بواحد أو أكثر مما يلي:
- زيادة الوزن تضغط على عضلاتك.
- التغييرات في الهرمونات والاختلالات في المعادن، مثل الحديد والمغنيسيوم.
- تباطؤ الدورة الدموية، خاصة في وقت لاحق من الحمل مع زيادة حجم الدم.
- عدم شرب ما يكفي من السوائل خلال النهار.
- تمرين أكثر من اللازم، أو القليل جدًا.
سيكون من دواعي سرورك معرفة أن تشنجات عضلاتك من المرجح أن تختفي بمجرد ولادة طفلك.
هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمنع تشنجات ساق الحمل؟
جربي بعض هذه التدابير البسيطة والعملية خلال اليوم. قد تساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة:
تمرين الشد والاسترخاء
- قفي على بعد حوالي متر من الحائط. مع قدميك مسطحة على الأرض، اتكئ للأمام وذراعيك ممدودتان للمس الحائط حتى تشعري بأن عضلات ربلة الساق تمتد. حافظي على هذا الموضع لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان، ثم أطلقي سراحك. كرري ذلك لمدة خمس دقائق، ثلاث مرات في اليوم، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش.
- حاولي رفع قدميك أيضًا، عن طريق دعمهما على وسادة. إذا كنت لا تزالين مستلقية على جبهتك في وقت مبكر من الحمل، فقومي بتعليق قدميك عن نهاية السرير بدلًا من ذلك.
إذا وجدت أن هذه التمارين تساعد على تخفيف تشنجات ساقك أثناء الليل، فاستمري في القيام بها حتى يولد طفلك.
تغيير الوضعية
تجد بعض النساء أيضا أنه من المفيد تجنب الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا، وعدم عبور أرجلهن عند الجلوس. قد تجدين أيضًا أن الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء عضلاتك.
تناول المكملات
يمكنك أيضا محاولة تناول مكملات الحمل التي تحتوي على المغنيسيوم أو الكالسيوم أو فيتامين ب. ومع ذلك، هناك أدلة محدودة لإظهار أن المكملات الغذائية تعمل على منع التشنجات. اطلبي دائمًا من الصيدلي النصيحة قبل تناول أي مكملات غذائية أثناء الحمل.
ابقي رطبة
تأكدي من البقاء رطبة عن طريق شرب الكثير من الماء خلال النهار. استهدفي حوالي 1.6 لتر (2.8 مكاييل)، أو ستة إلى ثمانية أكواب متوسطة من الماء أو السوائل كل يوم.
ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف تشنج الساق في الليل؟
- إذا استيقظتِ على تشنج، فقومي بتمديد العضلات على الفور. قومي بتصويب ساقك، وثني كاحليك وأصابع قدميك بلطف. قد يؤلم في البداية، ولكن يجب أن يختفي الألم تدريجيًا.
- يمكنك أيضا استرخاء التشنج عن طريق تدليك العضلات. إذا لم ينجح ذلك، فحاولي النهوض من السرير والتجول على كعبك لبضع دقائق.
- قد يساعد وضع زجاجة ماء ساخن أو كيس حراري قابل للميكروويف على المنطقة الضيقة على تخفيف العضلات ويمنحك بعض الراحة من الألم.
متى يجب أن أقلق بشأن تشنج الساق أثناء الحمل؟
في حالات نادرة (واحد أو اثنين من كل 1000 حالة حمل)، يمكن أن تتطور الجلطة الدموية وتستقر في وريد الساق. هذا ما يسمى تجلط الأوردة العميقة (DVT) ويحتاج إلى علاج فوري.
اطلبي موعدًا عاجلًا مع طبيبك العام إذا:
- لديك ألم خفقان أو تشنجات في ساق واحدة (نادرًا ما تكون كلتا الساقين)، عادة في الساق أو الفخذ.
- لاحظتِ تورمًا أو تلون (أرجواني أو أزرق محمر) حول تلك المنطقة.
- كان الجلد حول تلك المنطقة يشعر بالدفء.
- كان لديك عروق متورمة صلبة أو مؤلمة عند لمسها.
أمور أخرى قد تؤدي إلى اضطرابات النوم
التشنجات إحدى أعراض الحمل التي تبقيك مستيقظة، لكنها ليست الوحيدة، فقد تؤدي هذه الحالات أيضًا إلىحدوث اضطرابات النوم:
- غثيان
- أرجل مضطربة
- الحاجة إلى الحمام
- حرقة المعدة وعسر الهضم
- آلام الظهر.
أكثر آلام الساق انتشارًا بين الحوامل
التورم
خلال الثلث الأخير من الحمل، تتمدد أربطة القدم والساق أيضا وبالتالي احتباس السوائل في الجسم وتورم القدمين والكواحل، وذلك بسبب إفراز هرمون يساعد على استرخاء أربطة الحوض استعداداً للولادة.
آلام الركبتين
زيادة الوزن التي قد تتعرضين لها في الحمل، تؤدي إلى الضغط الزائد على الأطراف والمفاصل، وبالتالي تزيد الألم في ركبتيكِ.
تشنجات عضلات الربلة
خلال الحمل، انتِ معرّضة لحدوث نقص في المعادن الأساسية في جسمك، كالكالسيوم أو الفوسفور وأحيانًا نقص البوتاسيوم، وهذا النقص يؤدي الى زيادة تقلصات العضلات في الساقين في منتصف الليل بعد نهار متعب طويل.
عرق النسا
يحدث ألم عرق النسا أثناء الحمل حيث يوصف بأنه الألم النازل من أسفل الظهر إلى القدم وسببه انضغاط العصب الوركي يحدث غالباً في الثلث الثاني إلى الثلث الثالث من الحمل بسبب زيادة وزن الجنين.
الدوالي
نظرًا لأن جدران الأوردة والصمامات تصبح أكثر اتساعاً بشكل دوري عند زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل، تصبح النساء معرضات بشكل خاص لمشكلة الدوالي لأن، تزيد العوامل الهرمونية المتداولة من اتساع جدران الأوردة فيتعين عليها التعامل مع كمية أكبر من الدم الذي يسبب المزيد من الضغط على الأوردة.
اقرئي أيضًا:
