ما هي فوائد حليب الصويا للحامل؟
أضف إلى قائمتييُعتبر حليب الصويا للحامل مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين ويجب أن يكون جزءًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل. الكالسيوم أثناء الحمل مهم بشكل خاص في المساعدة على بناء عظام قوية للجنين في مرحلة النمو. إذا لم تكني قادرة على تناول منتجات الألبان، فحاولي الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الأخرى مثل الخضروات. ومع ذلك، فإن تناول حليب الصويا للحامل مفيد لإضافة مجموعة متنوعة إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل.
فوائد حليب الصويا للحامل
زيادة طاقتكِ
يمكن للمرأة الحامل زيادة مستويات طاقتها عن طريق شرب حليب الصويا. إن إنجاب طفل إلى هذا العالم يتطلب الكثير من الطاقة، وتشكو العديد من النساء الحوامل من الإرهاق واستنزاف الطاقة. يقدم حليب الصويا الريبوفلافين والكربوهيدرات والدهون النباتية، والتي تعيد مستويات الطاقة أثناء الحمل وتعزز نمو الجنين أيضًا.
يساعد على تقليل التقلبات المزاجية
أثناء الحمل، من المحتمل أن تعانين من تقلبات مزاجية بسبب تذبذب مستويات الهرمون. النساء الحوامل اللواتي يشربن حليب الصويا سوف يجدن تقلبات مزاجهن أقل وضوحًا. بسبب محتواه العالي من فيتامين ب المركب والمغنيسيوم. يحتوي حليب الصويا على نسبة عالية من المغنيسيوم، ممّا يساعد على إفراز مادة السيروتونين في الجسم، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.
تعزيز قوة العظام
يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفقًا للخبراء الطبيين. يحتاج الجنين أيضًا إلى الكثير من الكالسيوم لتنمية عظامه وعضلاته. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، فإن حليب الصويا هو المشروب المثالي للحمل. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تقليل مخاطر هشاشة العظام على الطريق.
زيادة نمو الشعر
أثناء الحمل أو بعد الولادة، غالبًا ما تعاني النساء من تساقط الشعر الحاد. يعزز حليب الصويا نمو الشعر الصحي، ممّا يؤدي إلى شعر لامع وصحي يمكن التحكم فيه.
يخفض ضغط الدم
أثبتت الدراسات أن حليب الصويا مفيد في خفض ضغط الدم لدى النساء والرجال المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المتوسط. نظرًا لأن حليب الصويا يخفض ضغط الدم، وخاصة ضغط الدم الانبساطي، إذا كنتِ قلقة بشأن ضغط الدم لديكِ، فيمكنكِ الحصول عليه أثناء الحمل.
أطعمة صحية للحامل
في ما يلي 10 أطعمة خارقة مفيدة للنساء الحوامل لتناولها للمساعدة في ضمان حمل صحي.
الأسماك الدهنية
يُعتبر سمك السلمون وسمك القد من المصادر الرائعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين. أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للقلب ويمكن أن تعزز نمو دماغ الجنين.
يعتبر سمك السلمون مزودًا رائعًا لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الذي يعد مكونًا هيكليًا أساسيًا للدماغ البشري والقشرة الدماغية والجلد وشبكية العين. يحتوي السلمون أيضًا على الكالسيوم وفيتامين ب 12. عند اختيار السلمون، من الأفضل اختيار السلمون البري لأنه يحتوي على تغذية فائقة، ومستويات أقل من الملوثات، وأفضل للبيئة مقارنة بسمك السلمون المستزرع.
سمك القد هو سمكة تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وتعتبر آمنة للحمل. أثناء الحمل، يمكنكِ تناول ما يصل إلى 6 أونصات من سمك القد بأمان شهريًا. يمكنكِ أيضًا اختيار الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال مكملات زيت سمك القد.
اللحوم الخالية من الدهون
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا جيدًا للبروتين لدعم نمو طفلك ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل من اللحوم غير الخالية من الدهون. اختاري لحم الصدر والدجاج المفروم قليل الدهن ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب حيثما أمكن ذلك. في حالة لحوم البقر، فإن لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب ليست فقط قليلة الدهن، ولكنها أيضًا عصارة من أشقائها الذين يتغذون على الحبوب! يمكنكِ أيضًا توخي الحذر الشديد من خلال عدم تناول الأجزاء الدهنية من اللحوم، على سبيل المثال، جلد الدجاج.
الحبوب الكاملة
يحتوي الأرز البني والكينوا والدخن على حبوب سليمة دون أن تفقد العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والمعادن والألياف الغذائية. الأرز الأبيض، من ناحية أخرى، عبارة عن حبة تمت إزالتها من قشرها وطبقة النخالة والجراثيم، وبالتالي تجريدها من العناصر الغذائية الرئيسية.
يُعد تناول الحبوب الكاملة إحدى الطرق للحفاظ على مستوى السكر في الدم منخفضًا، ممّا يقلل من احتمالية الإصابة بسكري الحمل ويبقيكِ ممتلئة لفترة أطول. الحبوب الكاملة غنية أيضًا بالألياف الغذائية، وهو أمر جيد للجهاز الهضمي. إن تناول المزيد من الحبوب الكاملة سيسهل على النساء الحوامل الحصول على التغذية الكافية دون الإفراط في تناول الطعام. أثناء الحمل، يُنصح بتناول 3 حصص على الأقل من أطعمة الحبوب الكاملة يوميًا.
الخضار
عندما يتعلق الأمر بالخضار، تناولي ألوان قوس قزح! تحتوي الخضراوات ذات الألوان المختلفة على فيتامينات ومعادن مختلفة، لذا فإن التنوع سيعرض طفلكِ الذي ينمو على أنواع مختلفة من الأذواق في الخضروات. تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والسلق على الكثير من الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك. في حين أنه من الآمن تناول الخضار النيئة أثناء الحمل، فمن الأفضل تجنب البراعم النيئة، بما في ذلك البرسيم والفجل والفاصوليا. تحتاج هذه الخضروات عمومًا إلى ظروف دافئة ورطبة لتنمو وستكون حاملة للبكتيريا الخطرة، مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا والليستيريا.
فواكه
من المفيد تناول المزيد من الفاكهة أثناء الحمل لأنها تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية مهمة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك. المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي للمرأة الحامل هو 70 ملغ. حيث تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن تساعد في منع أو تخفيف الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل. تناولي أنواعًا مختلفة من الفاكهة مثل البرتقال والتوت والتفاح.
- الأفوكادو: على وجه الخصوص، مليء بالدهون الصحية وهو مصدر طبيعي جيد لحمض الفوليك، وهو نوع من فيتامين ب الذي يساعد على منع العيوب الخلقية. فهو غني بالحديد وفيتامينات A و C و E و K ، وكلها مفيدة لكِ ولطفلكِ. يحتوي الأفوكادو أيضًا على البوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات الساق، وهو أحد الأعراض الشائعة أثناء الحمل.
- البابايا: فهي مصدر كبير للعناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين والكولين والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات A و B و C ، ويمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من التغذية أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب عليكِ تجنب البابايا شبه الناضجة أو غير الناضجة (التي يتم تحديدها من خلال قشرتها الخضراء) لأنها تحتوي على مادة اللاتكس والباباين، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم التي تؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
البيض
البيض مصدر كبير للبروتين، ويحتوي على الأحماض الأمينية التي تحتاجيها أنتِ وطفلكِ. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن متعددة بما في ذلك الكولين الضروري لنمو دماغ طفلكِ. عند تناول البيض أثناء الحمل، تأكدي من أنه ليس نيئًا أو غير مطبوخ جيدًا. هذا يعني عدم وجود بيض مسلوق أو مخفوق! الخيار الأكثر أمانًا هو طهي البيض بالكامل.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور خيارات رائعة للوجبات الخفيفة أثناء الحمل. أنها تحتوي على معادن أساسية، مثل الفوسفور والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس والمغنيسيوم وفيتامين E والفولات، وهي مصدر جيد للدهون الصحية مثل أوميغا وأوميغا 6.
إقرئي أيضًا:
