متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر المشي من الرياضات المهمة والتي تقدم فوائد عديدة للحامل. حيث أنها تساعد في تعزيز صحة الحامل وتسهيل الولادة الطبيعية. من المتعارف عليه ان المشي يجعل الولادة سهلة أكثر، فمتى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟
متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة
- أغلب الحوامل يراودهن الشك حول موضوع المشي لجعل الولادة أسهل. حيث انهن لا يعرفن الوقت المناسب لبدأ المشي، فمتى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟ معظم الدراسات تنص على بدأ المشي في الشهر الثامن، حيث ينصح بعض الأطباء المشي عند الوصول الى نصف الشهر الثامن من الحمل. يمكن البدء بالمشي في أول الشهر الثامن ولكن لمدة قليلة جدا لا تتجاوز العشرة دقائق. وعند حلول النصف من الشهر الثامن، تبدأ الحامل بزيادة مدة المشي خمس دقائق تدريجيا لتصل مدة المشي للحامل في الشهر التاسع لحوالي ساعة كل يوم.
- ينصح الأطباء بالمشي بعد تناول الطعام بساعتين لتجنب التعرض الى أي مخاطر محتملة كالدوخة والدوار. بالرغم من ذلك، لا تقومي بممارسة رياضة المشي او اي نوع من الرياضة قبل استشارة الطبيب لمعرفة ما اذا كان ذلك يناسب حملك.
- يجب الحذر وتجنب المشي بشكل سريع ومتعب في الشهر السابع من الحمل. ذلك لأن الحامل تكون عرضة للولادة المبكرة في هذا الشهر. كما انه يمكن ان تكون تجربة المشي في الأشهر الأولى الثلاثة من الحمل غير جيدة نتيجة للوحام والتعب الذي يصيب الحامل في هذه الفترة.
فوائد المشي أثناء الحمل
لا تقتصر فوائد المشي خلال الحمل على للشهر التاسع فقط، بل إنه مهم في كافة مرحلة الحمل. يعتبر المشي من التمارين المنخفضة التأثير، حيث يمكن ممارسته في أي مكان وزمان تقريبًا. كل ما تحتاجين اليه حذاء رياضي مريح وزجاجة مياه. في ما يلي بعض فوائد المشي أثناء الحمل وفقا لأحد المراجع:
- يساهم الحما في تقليل من خطر الإصابة بمضاعفات خلال الحمل والولادة. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل منتظم لديهن مخاطر أقل للإصابة بسكري الحمل أو إجراء عمليات قيصرية غير مخطط لها.
- يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية للمحافظة على الوزن والتحكم به. يدل انخفاض الوزن أثناء الحمل على استبعاد احتمالية الولادة قبل الأوان. كما انه يمكن ان يكون إشارة انك ستعودين إلى وزنك قبل الحمل في وقت أقرب.
- يساهم المشي في تعزيز المزاج ومستويات الطاقة. أظهرت إحدى الدراسات تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية ومستويات التعب لدى النساء الحوامل اللواتي يمارسن رياضة المشي لمدة 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع.
- تلعب رياضة المشي دورا مهما في تخفيف آلام الظهر والأوجاع الأخرى التي تصيب الحامل أثناء الحمل. ألم الظهر هو أحد الآلام الشائعة أثناء الحمل حيث انه يمكن أن يتداخل في كثير من الأوقات مع الأنشطة اليومية والنوم. يمكن أن يساعد المشي في المحافظة على قوة عضلات الظهر وإحماءها من أجل التمكن من دعم نمو البطن وعدم تيبسها.
- يساهم المشي في النوم بشكل أفضل من خلال حرق الطاقة الزائدة، حيث تكونين متعبة أكثر مما يجعلك تغفين للنوم بشكل أسهل. ولكن في هذه الحالة يجب ممارسة الرياضة جيدًا قبل النوم، وإلا يمكن ان يكون للمشي تأثير عكسي.
- يعتبر الإمساك عرض شائع خلال الحمل حيث يساهم المشي في تخفيفه. تعمل التمارين على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع، مما يسلهم في امتصاص كمية أقل من الماء في القولون. هذا ما يجعل البراز لين أكثر وأسهل في المرور عبر القولون الى خارج الجسم.
- تساهم ممارسة رياضة المشي في جعل العضلات قوية أو يحافظ عليها. مما يسهل الولادة والتعافي. تحتاج الولادة الى امتلاك القوة والقدرة على التحمل للتمكن من تخطيها.
نصائح السلامة للمشي أثناء الحمل
إذا كنت نشيطة من قبل الحمل، فعلى الأغلب بن يكون المحافظة على نشاطك خلال الحمل أمر صعب. ولكن، اذا شعرت بالصعوبة إذا فعليك البدء ببطء، حيث تمارسين المشي لمدة خمس دقائق في اليوم، للوصول الى 30 دقيقة أو أكثر. يجب اولا استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من التمارين الروتينية خلال الحمل.
تشمل بعض نصائح سلامة المشي أثناء الحمل ما يلي:
- المحافظة على الرطوبة، حيث يجب الاحتفاظ بقارورة ماء أثناء المشي والشرب بكثرة. كما انه اذا كان الطقس حار، فيفضل ممارسة المشي في الداخل لتجنب التعرض للحرارة الزائدة.
- يجب عدم المشي بكثرة والتوقف عند الشعور بالتعب. يجب ان لا تدفعي جسمك بقوة للمشي، بل عليك أخذ استراحة عند اللزوم. يمكنك تقسيم أوقات المشي في اليوم اذا لزم الأمر.
- يجب توخي الحذر أثناء المشي والنظر الى الأمام. ذلك لأنه مع زيادة حجم البطن وتحول الإحساس بالجاذبية، يمكن ان تتعرضي الى التعثر او السقوط. لذلك من المهم النظر الى الأمام والى طريق المشي.
- عليك التوقف عن المشي إذا شعرتِ بدوار أو نزيف مهبلي أو صعوبة في التنفس. قومي بالاتصال بالطبيب على الفور إذا واجهت هذه الأعراض.
رياضة المشي من أبسط التمارين المهمة والمفيدة التي يمكن ان تمارسها الحامل بشكل آمن. بالرغم من ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل القيام بها للتأكد من انه آمن لصحة حملك، حيث انه يختلف الحمل من مرأة الى أخرى.
إقرئي أيضاً:
