أتقني مهارة الوقوف على الرأس بخطوات تدريجية جرّبتها بنفسي
أضف إلى قائمتييكتسب تمرين الوقوف على الرأس أهمية كبيرة في عالم اليوغا والجمباز. فهذا التمرين الذي يُعرف بإسم "السيرسانا" هو الأساس في عالم اليوغا الواسع ويتمتع بفوائد لا تُعد ولا تُحصى للصحة ونظامنا النفسي. أشارككِ اليوم الخطوات التي يجب أن تتبعيها لتطبيق تمرين الوقوف على الرأس، مع التطرق إلى أبرز فوائده.
طرق تطبيق وضعية الوقوف على الرأس تدريجياً
- في البداية يتم الجلوس في وضعية Thunderbolt.
- ثم قياس عرض الكوع المناسب من خلال وضع اليدين المعاكستين في القاعدة الداخلية لأعلى الذراعين.
- يجب الحفاظ على المرفقين في ذلك الوضع وهما موضوعتان على السجادة.
- من بعدها تُجمع اليدين معًا لتكوين شكل مثلث عن طريق استخدام الساعدين.
- ثم يتم تشبيك الأصابع مع فتح راحة اليدين والإبهام.
- توضع أطراف الأصبعين الخنصر معًا بحيث يكون لأسفل اليدين قاعدة أكثر ثباتًا.
- يوضع الجزء العلوي من الرأس على السجادة داخل اليدين.
- ثم يتم رفع الوركين وفرد الساقين. ومن ثم المشي بالقدمين نحو الرأس، مع رفع الوركين فوق الكتفين.
- في هذه المرحلة يتم جلب الركبتين برفق نحو الصدر.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان. ثم يتم فرد الساقين ببطء.
- تذكري أنّه من الأفضل أن تتجنبي الوقوف مباشرة بعد الرجوع من الوقوف على الرأس.
فوائد هذا التمرين الصحية والنفسية
تحسين الذاكرة
يُنشط تمرين الوقوف على الرأس الدورة الدموية في الجسم ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. الأمر الذي يساهم في تحسين قدراته وبالتالي ضخ الدم بشكل أفضل إلى ما تبقى من أعضاء الجسم. مع العلم أنّ هذه العلمية نُحسن التركيز والأداء ويزيد من شدة النشاط واليقظة أيضا.
التخفيف من التوتر والضغوطات
إنّ الوقوف على الرأس يخفف من التوتر لديكِ من دون قضاء وقت طويل في ممارسة التمرين. فإنّ شدة التركيز التي يحتاجها الشخص للوقوف على رأسه يساعد على تقليل القلق وتخفيض مشاعر التوتر.
تحفيز الجهاز اللمفاوي
يتحمل الجهاز اللمفاوي مسؤولية إزالة السموم من أجسامنا. لذلك يساهم هذا التمرين في تحفيز الجهاز اللمفاوي ، وبالتالي المساعدة في إزالة السموم.
تقوية المفاصل والأربطة والعضلات
من البديهي أن يساعد هذا التمرين على تقوية مفاصلنا والأربطة ممرور الوقت. كما إن الوقوف على الرأس له دور كبير في شدّ الأذرع المترهلة. لكن من أجل الحصول على فائدة هذا التمرين ينصح بممارسته يوميا لمدة 3 دقائق على الأقل في البداية ومن ثم زيادة الفترة تدريجيا.
التخفيف من تورم القدمين
يساهك الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى احتباس السوائل في الساقين والقدمين. لكن يمكن للسوائل المحتبسة في الأطراف السفلية أن تتوزع مجدداً في الجسم من خلال تمرين الوقوف على الرأس.
تحسين الدورة الدموية
من خلال الوقوف على الرأس يتغير بالفعل مسار الدورة الدموية في أجسامنا، ما يؤدي إلى تخفيف الضغط الأحادي فقط على القلب.
تحسين عملية الهضم
هل تعلمين أنّ الوقوف على الرأس يُحسن عمل الغدة النخامية والمسؤولة عن سلامة الجهاز الهضمي. كما بفضل تحسن تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ستُلاحظين أنّ مشكلة الغازات ونفخة البطن تحسنت لديكِ.
الإحساس بالسعادة
يُعتبر زيادة تدفق الدم إلى الدماغ محفزاً طبيعياً لتهدئة الجسم من دون شك. فهذا التمرين يساهم في الغدة الكظرية لإفراز المزيد من الهرمونات المسؤولة عن تخفيف الاكتئاب ومنحكِ مزيداً من الطاقة الإيجابية.
إقرئي أيضاً:
