إختصاصية التغذية: للتمارين الرياضية فوائد عدّة قبل أو بعد الإفطار
أضف إلى قائمتيمحتويات
نعلم جميعاً أن ممارسة الرياضة بإنتظام تعمل على منع جسمنا من التعرّض إلى الأمراض المزمنة أو تحسينها أو السيطرة عليها. إلى جانب الحفاظ على وزن صحي مثالي والتمتع باللياقة البدنية. لكن ماذا عن شهر رمضان المبارك؟ هل تفيدنا الرياضة؟
أوّلاً عليك أن تعلمي أن للتمارين الرياضية عدة فوائد
- تدفق الدورة الدموية
- تقوية الجهاز المناعي
- المحافظة على وزن صحي ومثالي
- تقوية العضلات ومنها عضلة القلب
- تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق
- تعديل معدل السكر في الدم
- إنخفاض مستوى الكولسترول
لذا عليكِ ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الفضيل بشكل روتيني ويومي للتمتع بصحة جيّدة.
ما هو الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني؟
يختلف هذا الأمر بين شخص وآخر حسب وضعه الصحي والمضاعفات الناتجة كهبوط السكر في الدم، الدوخة، التعب الشديد والجفاف...
تثبت الدراسات والأبحاث العلمية أنه عليكِ تناول الطعام قبل وبعد التمرين لتزويد جسمك بالطاقة والمحافظة على الكتلة العضلية. أما بالنسبة للمياه عليك شربها قبل، أثناء وبعد التدريب.
فلهذا السبب أنصحك بممارسة الرياضة بعد ساعتين من وجبة الإفطار على الأقل أي بين وجبتي الإفطار والسحور لتفادي كل المضاعفات وللتأكد من حصولك على كل الطاقة وتناولك الطعام الذي يحتوي على الكاربوهيدرات، البروتين والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم خلال الرياضة. خاصةً إذا كنت تعانين من أي مرض مزمن كالسكري والضغط، أو إذا كنت من الأشخاص الذين لا يوجد لديهم طاقة خلال النهار بسبب الصيام.
أما إذا كنت لا تعانين من أي مشاكل صحية فيمكنكِ القيام بالأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا قبل الإفطار بثلاثين دقيقة فقط لتجنب الجفاف، الدوخة والتعب.
نصائح غذائية عليك إتباعها إن كنت تمارسين الرياضة في هذا الشهر المبارك
- لا تتخلي عن وجبة السحور كونها تزوّد جسمك بالطاقة على مدى اليوم.
- إبتعدي عن المأكولات الغنية بالسكر، الملح، التوابل والدهون غير الصحية.
- عليك الحد من تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر المضاف
- تناولي كمية كافية من المياه قبل بعد وخلال التمرين لتفادي الجفاف.
- تناولي وجبة خفيفة تحتوي على النشويات المعقدة والألياف (كالقمحة الكاملة، الفواكه...) قبل نصف ساعة من الرياضة لتزودّك بالطاقة خلال النشاط.
- تناولي وجبة خفيفة بعد الرياضة بنصف ساعة التي تحتوي على النشويات المعقدة، الألياف، البروتين والدهون الصحية لتستعيدي الطاقة، ترمّمي وتحافظي على الكتلة العضلية.
اقرئي أيضاً
الصيام وفيروس كورونا: كيف نحافظ على مناعتنا مع نصائح إختصاصية التغذية
