اتبعي رجيم اللقيمات بدلاً من الكيتو
أضف إلى قائمتيمحتويات
رجيم اللقيمات
من أجل الحصول على جسم رشيق تلجأ الكثير من النساء إلى البحث عن أنظمة غذائية ومن أهم هذه الأنظمة رجيم اللقيمات حيث يرى البعض أنها حمية اللا حرمان أو حمية الوجبة المرحة، إذ لا يعتمد هذا النظام على الإمتناع عن الطعام وسنوضح لك اليوم أكثر عنه. اكتشفي مع يومياتي مع هو رجيم اللقيمات ويجب أن تعرفي أن نجاح الأنظمة الغذائية يعتمد على إتباع بعضاً من الأنظمة الرياضية، لأن الرياضة ضرورية إلى جانب الحمية للحصول على جسم رشيق وجذّاب.
اقرئي أيضًا:
هل تعلمين أنه يمكنك الشعور بالشبع بدون تناول الطعام؟
ما هو ريجيم اللقيمات ؟
حمية اللقيمات لا تعتمد على السعرات الحرارية وإنما تعتمد على تغيير السلوك الغذائي والانتظام في أوقات تناول الطعام. وتتميز هذه الحمية بأنه لا يفرض عليك كمية محدده من الطعام إنما يعتمد على تعود الجسم على العادات السليمة الغذائية والتخلص من العادات السيئة التي تتسبب في حدوث السمنة. واللافت في هذه الحمية أنها غير مكلفة، لأنه بإمكانك الاعتماد على تناول أي صنف متاح من الموجود بالمنزل ولا يتطلب شراء الأطعمة الخاصة بالحمية.
خطوات عمل رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات يعتبر من أسهل الأنظمة حيث يسمح لك تناول أي نوع من الأكل لكن بكميات قليل أو تقسيمها إلى لقيمات وتناولها على مدار ساعات النهار والحفاظ على الساعات الزمنية. و تعتمد الأنظمة الغذائية الأخرى على قائمة من الممنوعات وحرمان الجسم من الكثير من الأطعمة, وهذا ما يتسبب في إطالة مدة إنزال الوزن وفقدان الجسم للكثير من الفيتامينات وغيره. أما رجيم اللقيمات يضمن لك سرعة في الحرق ومن يتبع هذا النظام لا يصاب بالملل أو الاكتئاب بسبب الحرمان من الأكل. ويتضمن رجيم اللقيمات وجبة الإفطار وبعد ثلاث ساعات تناول خمس لقيمات ثم تكرار اللقيمات كل أربع ساعات بانتظام ثم الوجبة المرحة كما يسمونها
أولاً: وجبة الإفطار
وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات يحوي جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم حيث تتكون الوجبة من
- قطعه من خبز التوست الأسمر، أو ربع رغيف أسمر مع بيضة مسلوقة أو مقلية.
- أو 50 جرام من الجبن القريش أو اللايت أي ما يعادل معلقتين.
- أو ملعقتان من الفول مع إضافة زيت الزيتون.
ولا ننسى إضافة كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب مثلاً وبالإمكان استبدال كل ذلك بكوب من حبوب الذرة سريعة التحضير، أو الشوفان. أو باستطاعتك إحضار قطع من الفواكه الطازجة وإضافة كوب من الحليب إليها أو الفواكه المجففة وحبات اللوز أو الفول السوداني، ويجب عليك الحرص على تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.
ثانيًا: الوجبة المرحة أي وجبة الغداء
تعتبر الوجبة المرحة نوعاً من أنواع المكافآت بعد يوم شاق وتتكون الوجبة المرحة من
الطبق الأول: وهو عبارة عن طبق سلطة ومعلقتين من زيت الزيتون تجنّباً الإمساك.
الطبق الثاني: عبارة عن نشويات مثل المعكرونة أو الأرز أو البطاطس مع إضافة البروتين كالدجاج أو السمك أو اللحم.
ثالثاً: وجبة العشاء
العشاء يتكون من قطعة صغيرة من الحلويات مثل مغرفة بوظة أو قطعة من الشكولاتة متوسطة الحجم.
اللقيمات المتاح تناولها في هذا الرجيم
يتم تناول اللقيمات كل ثلاث أو أربع ساعات ويمكنك اختيار ما تشائين مثل الخضراوات أو الفواكه بمعدل حبة واحدة ويتاح الاستبدال
- 5 قطع من البسكويت المملح
- نصف علبة من التونة ومصفاة من الزيت أو نصف سمكة مشوية
- كأس من الفشار
- العصير الطازج يسمح ب 5 لتر
- نصف كأس من المكسرات مع صحن حساء صغير من الخضروات
نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
يعتمد نجاح رجيم اللقيمات على إتباع خطوات مطلوبة والالتزام بها:
- حاولي الابتعاد أو التقليل من النشويات بقدر الإمكان والحد من الدهون لأن النشويات تساعد الجسم على الشعور بالجوع والإصابة بالإمساك وبالتالي زيادة الوزن.
- الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية تساعد على الوصول للوزن المثالي لذلك حاولي الإكثار منها والاعتماد عليها في الحمية.
- الماء يزيد من سرعة الحرق لذلك أكثري من شرب في هذه الحمية وشرب كوبين الماء قبل تناول الطعام.
التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجديد الطاقة لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الذهاب إلى صالات الجيم.
اقرئي أيضاً:
