الزبادي والرجيم السريع
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر الزبادي أو اللبن من الأطعمة المفيدة و المغذية واللذيذة بسبب احتوائها على الكالسيوم الضروري للعظام والأسنان فهو من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها مع عديد من الوجبات.و عدا ان الزبادي هو اكثر من انه يقوي العظام اتضح مسبقا ان اللبن يساعد في خسارة الوزن لمكوناته الفريدة في حرق الدهون و تعزيز التمثيل الغذائي والحفاظ على قوة العضلات عند تناوله كجزء من هذا النظام، تابعي بعض وصفات الزبادي و الرجيم و دوره الفعال في إنقاص الوزن بالإضافة بفوائده العديدة.
الزبادي و الرجيم
بما ان الزبادي يدخل ضمن مجموعة الحليب ومنتجاته ينصح عادة بتناول حصة إلى حصتين على الأقل باليوم الواحد.
الحصة الواحدة من اللبن او الكوب الواحد تعادل من 90 إلى 150 سعرة حرارية حسب كمية الدسم الموجود في كوب اللبن.
السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي
- كوب من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 141 سعره حراريه.
- كوب من الزبادي خالي من الدسم يحتوي على 114 سعرة حرارية.
- 150 غرام من اللبنة تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- كوب لبن رائب خالي الدسم يحتوي على 99 وحدة حرارية.
الزبادي و الرجيم يعتمد على مدى فعالية النظام الغذائي وكيفية استجابة جسم الإنسان لهذا النظام وكما هو معروف النظام الغذائي المتوازن والذي يكون بداعي إنقاص الوزن يجب أن يحتوي على كل العناصر الغذائية الجيدة في الوجبة. والعوامل التي تؤثر على الاستجابة للريجيم هي:
- معدل حركة الشخص و ممارسته للتمارين الرياضية.
- وزن الشخص السابق لبدء الرجيم.
- كمية السعرات الحرارية التي تدخل بكميات الطعام المتناولة من خضروات و فواكه و لحوم و دجاج و الدهون طبعا.
- الحالة الصحية العامة للشخص ومدى استجابته للرجيم.
من المهم جدا أن نبدأ الرجيم باستشارة اختصاصي وخبير التغذية وأن لا نصطنع أنظمة من عندنا، كثير من المرات سمعنا عن التمر و الزبادي والرجيم و أنها طريقة فعالة لخسارة الوزن ولكن من منا يستطيع أن يقضي أسبوعا كاملا فقط بتناول هذين العنصرين.
لا تصدقي الدعايات وان اللبن ينقصك من 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع فهذا سيعمل ردة فعل عكسية بعد وقت قصير وتكسبين المزيد من الوزن و لربما ضعف ما خسرته.
يعتبر الزبادي والرجيم هو فقط للحالات الطارئة بهدف فقدان بعض الكيلوغرامات بسبب مناسبة ما وتحتاجين إلى ذلك الفستان المنشود لترتديه ولكن لا تدعيه يكون نظام غذائي طويل لأنه سيعطيك ردة فعل عكسية كما ذكرنا سابقا وفترات الحرمان تشعرك بالجوع و التعب النفسي والكسل.
يمكنك إدخال الزبادي في نظامنا الغذائي على الشكل التالي ولكن معه أطباق أخرى لكي يكون غذائنا متوازن و صحي:
وجبة الفطور
يمكن تناول الزبادي كوجبة افطار ولكن يفضل ان يكون بجانبها حصة من الفواكه او الخضار مثل الخيار ومعه قطعة توست من القمح كامل.
وجبة الغداء
يمكن تناول كوب من الزبادي بجانب قطعة من صدر الدجاج المشوي و بجانبه كمية من الخضار التي تشعرك بالشبع لوقت طويل.
وجبة العشاء
يمكن تناول حصة من الزبادي بجانب حبة من الفواكه و ملعقتين من الأرز او البرغل.
فوائد الزبادي ومدى فعاليته مع الريجيم
- يحتوي الزبادي على العناصر الهامة لجسم الإنسان مثل البروتينات الضروري لنمو العضلات ومجموعة من الفيتامينات المتنوعة والمعادن والأملاح والزنك والكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان.
- يحتوي الزبادي على مادة دهنية سهلة الهضم وهو يؤخر الإحساس بالجوع ويبقيك فترة طويلة دون الحاجة لتناول الوجبات الاخرى.
- يدعم عمل الجهاز المناعي.
- يحسن مستوى التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن لفترة طويلة، حيث وجد أن استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم قد يكون أكثر فاعلية في خفض الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
- المساهمة في تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة، حيث أن وجود الكالسيوم يساعد في ردع هذه الأمراض.
اضرار الزبادي والرجيم
- عدم انطباق شروط النظام الغذائي المتوازن مع اللبن يؤدي إلى فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية المهمة .
- التسمم احيانا بسبب احتواء الزبادي على بعض الفيتامينات الغير قابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين أ والذي يسبب تراكمه في الجسم الى التسمم.
- زيادة عدد حصص اليومية من الألبان تصبح ضارة ولا تعود بالمنفعة على الجسم، فقط ينصح بها للحامل والمرضعة ولحالات خاصة عدا ذلك من الضروري عدم تجاوز أكثر من أربع حصص.
- يحتوي الحليب واللبن على كمية وفيرة من الدهون في حال لم تكن منزوعة الدسم لذلك يمكن ان يؤدي ارتفاعها في الجسم إلى ارتفاع نسب الدهون والكولسترول.
فئات يحظر عليها اتباع رجيم الزبادي:
- الحوامل والمرضعات، حيث ينصح بتناول حصص الحليب ومشتقاته باعتدال.
- المصابون بأمراض مزمنة مثل أمراض السكري و أمراض القلب والشرايين.
- الأطفال حيث يكون جسمهم طور النمو.
- ذوي المناعة المنخفضة بشكل عام.
ينصح بإدخال الزبادي بالنظام الغذائي المتوازن ولكن من الضروري استشارة خبيرة التغذية بما يخص فوائد واضراره وان لا يكون عنصر أساسي بالوجبات بل إلى جانب الدجاج واللحوم، الزبادي والرجيم الفعال هو بتناول حصص متوازنة والابتعاد عن الرجيمات الطارئة لما تسببه من ردات فعل عكسية على صحة الجسم.
إقرئي أيضا:
