الكارديو قبل أو بعد التمرين لخسارة الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكارديو قبل أو بعد التمرين لخسارة الوزن ؟ وما هي فوائد الكارديو؟ الكارديو هي تمارين رياضية ترفع من نبضات القلب، وتساعد الجسم أثناء ممارستها على زيادة معدل التنفس، ممّا يؤدي الى زيادة تدفق الدم المحمّل بالأكسجين الى العضلات. لكن الكارديو قبل أو بعد التمرين لخسارة الوزن ؟
الكارديو قبل أو بعد التمرين لخسارة الوزن
اذا كنتِ تريدين خسارة الوزن بشكل سريع، فينصح بالقيام بالكارديو اولاً، فبذلك سيتخلص جسمكِ من المياه المحتبسة من خلال التعرق، وستزداد نسبة حرق الدهون حول العضلات، امّا اذا كنتِ تريدين تقوية عضلات جسمكِ وزيادتها، فعليكِ بممارسة الكارديو بعد التمرين.
فوائد الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، فهي تعمل على تخفيف الوزن وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في فترة قليلة، حيث تعتمد هذه التمارين على رفع نبضات القلب لمدة طويلة، ممّا يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
تقدم تمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية للجسم، وفي ما يلي سنعرض أبرزها:
تحسين كثافة العظام
تساعد تمارين الكارديو على تحسين كثافة العظام، وتساهم في إبطاء معدل فقدان العظام، وتحفز نمو عظام جديدة، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تقوّي مناعة الجسم
ومن أهم فوائد الكارديو انها تساعد على تقوية مناعة الجسم، الأمر الذي يحمي من الإصابة بالأمراض والإلتهابات المختلفة.
تحسين صحة القلب
تساعد تمارين الكارديو على تحسين صحة القلب، وتقوية عضلاته وبالتالي حمايته من الإصابة بالأمراض.
تقلل إحتمالية الإصابة بالسكري
ان ممارسة تمارين الكارديو بإنتظام ستصبح عضلات الجسم قادرة على إستخدام الجلوكوز بشكل صحيح، وبالتالي سيساعد هذا الأمر على السيطرة على مستويات السكر في الدم، ممّا يقلل من إحتمالية الإصابة بالسكري.
الحفاظ على الوزن
اذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزنكِ، فما عليكِ سوى ممارسة تمارين الكارديو، حيث تساعد على حرق كمية عالية من السعرات الحرارية.
تحسين المزاج
من أهم الفوائد التي تقدمها تمارين الكارديو انها تساعد على تحسين المزاج، وبالتالي تقلل من حدوث إكتئاب والتوتر.
فوائد أخرى
الى جانب الفوائد التي ذكرناها، هناك فوائد أخرى لتمارين الكارديو، منها:
• تقلل تمارين الكارديو فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية.
• تحسن صحة الرئتين، وتقي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• تحسن جودة النوم.
• تساهم تمارين الكارديو في التخلص من الكولسترول المتراكم في الشرايين.
• تحسن الدورة الدموية في الجسم.
• تحسن القدرات العقلية.
• تزيد من نشاط الجسم، وتساهم في التخلص من الخمول والكسل.
• تساهم في خفض ضغط الدم.
• تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون
المشي او الجري: ان المشي او الجري من افضل الخيارات للتخلص من الدهون، وخاصةً دهون البطن.
نط الحبل: وهو من افضل التمارين التي تعمل بفعالية على إذابة الدهون وحرقها، ويجب ان يتم هذا التمرين اولاً بشكل سريع ثم بشكل بطيء.
التجديف: ان التجديف من تمارين الكارديو الممتعة جداً؛ فهي تعمل على تحرق الدهون، وتساعد على تحسين الحالة المزاجية.
صعود الدرج: يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات وخاصةً عضلات الساقين، كما انه يعمل على حرق الدهون.
الزومبا: ان الزومبا او الرقص من تمارين الكارديو الفعالة في حرق الدهون بسرعة، كما انها ممتعة ويمكن القيام بها في المنزل.
هل الكارديو ينحف بدون ريجيم؟
ان تمارين الكارديو وحدها لا تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ولن تكون فعالة بشكل كامل، لذلك ينصح بممارستها مع إتباع نظام غذائي كي تساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
نصائح لخسارة الوزن مع الكارديو
• تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمليئة بالدهون.
• الإكثار من تناول الألياف.
• تناول الطعام ببطء.
• شرب كميات كبيرة من الماء.
• الإبتعاد عن تناول المشروبات المليئة بالسكر، كالعصائر الجاهزة والمشروبات الغازية.
• تناول أفضل مشروب لحرق دهون البطن قبل النوم.
أضرار تمارين الكارديو
من المحتمل ان تسبب تمارين الكارديو بعض الأضرار وخصوصاً عند الإفراط في ممارستها، ومنها:
• زيادة الشعور بالتعب والإرهاق الجسدي.
• زيادة إحتمالية التعرض للإصابات والشعور بالألم.
• زيادة إحتمالية إصابة القلب بالإجهاد، ممّا يسبب عدم إنتظام ضربات القلب.
• زيادة مستوى هرمونات التوتر في الجسم.
وللتقليل من هذه الأضرار، ينصح بممارسة الكارديو بمعدل ٣٠ دقيقة في اليوم فقط، وتجنب الإفراط في ممارستها، بالإضافة الى فحص مستويات السكر قبل وبعد التمرين، وتناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمرين.
محاذير ممارسة الكارديو
ان ممارسة تمارين الكارديو من قبل بعض الأشخاص قد يؤدي الى سوء الحالة الصحية لهم، ومن هذه الفئات:
• مرضى الربو، اذا ينصح بالتقليل من ممارسة الكارديو من قبل مرضى الربو لتجنب تعرض الرئتين للإرهاق.
• مرضى السكري، اذا يمكن ان تؤدي تمارين الكارديو الى خفض مستوى السكر في الدم.
• الأشخاص الذين يعانون من إلتهاب في المفاصل، لذلك ينصح بممارسة بعض تمارين الإحماء من قبل الأشخاص الذين يعانون من إلتهاب في المفاصل.
إقرئي أيضاً:
