تعرفي على افضل فطور للرجيم
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هو افضل فطور للرجيم؟ غالبا ما تعد وجبة الفطور على أنها أهم وجبة في اليوم، حيث إنها توفر الطاقة للجسم للقيام بالأنشطة المنتظرة، ولكن ماذا لو كنت تتبعين نظام غذائي للحفاظ على رشاقتك. فما هو افضل فطور للرجيم؟
اقرئي أيضاً: طريقة تنظيف الميكرويف
الرجيم
تعتبر كلمة النظام الغذائي : الرجيم هوعما يتناوله الإنسان يومياً من طعام وشراب، ويساهم النظام الغذائي في تزويد الجسم بالكمّيات الصحيحة من العناصر الغذائية اللازمة للتحكم بالوزن والمحافظة على الصحة.
افضل فطور للرجيم يتكون من
البيض بالفرن
البيض عنصر صحي ولذيذ للفطور، ويمكن تحضيره بأشكال مختلفة، فالبيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والعديد من العناصر الغذائية الهامة، وقد أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالامتلاء.
بذور الشيا
الألياف في بذور الشيا هو الألياف اللزجة التي تساعد على الشعور بالشبع، ومعبأة بمضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب وتقلل من خطر المرض
الشوفان
دقيق الشوفان غني بألياف بيتا جلوكا التي تقلل الكولسترول ويزيد من الشعور بالامتلاء بالإضافة إلى ذلك البيتا جلوكان من الألياف اللزجة التي تعزز الشعور بالامتلاء، كما يحتوي على مضادات الأكسدة.
اللبن
لذيذ ومغذي كما أنه غني بالبروتين، وقد ثبت أن البروتين يقلل من مشاعر الجوع، ويزيد معدل الأيض أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، لذا يساعد الزبادي على تقليل الشهية وتخفيف الوزن
التوت
يحتوي الكوب الواحد من التوت العليق علي 8 جرام من الألياف و هي ضعف الكمية الموجودة في الفراولة. و بذلك فهو وجبة صحية لأن الألياف لها فوائد ضخمة
الفاكهة
فالفاكهة هي مصدر جيد للفيتامينات والبوتاسيوم والألياف، كما أن ثمار الحمضيات عالية جداً بفيتامين C، وفي الواقع يوفر البرتقال كما أن الفاكهة تعزز الإحساس بالشبع والامتلاء.
القهوة
ومن الخيارات الجيدة من أجل أفضل فطور للرجيم القهوة، حيث تساعد القهوة على زيادة عملية الأيض وحرق الدهون
الكوكتيل
يجعل الكوكتيل أفضل فطور للرجيم
الموز
يعد الموز من الأطعمة الغنية بالألياف أي ما يعادل 3 غرامات وقليلة السعرات الحرارية بما يعادل 100 سعرة حرارية، ويعد خيار مثالي لإشباع الجسم وبمده بحاجته من السكر صباحًا
أفضل فطور للرجيم
الإفطار الأول
- كوب حليب.
- كوب عصير برتقال.
- 2 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر.
- فاكهة يمكن أن تكون الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.
الإفطار الثاني
- بيض
- لبن خالي الدسم مع الحبوب الكاملة.
- فاكهة: إما تفاحة أو موزة.
- كوب من القهوة بالحليب
- 3 قطع بسكويت
الإفطار الثالث
- قطعة توست غامق
- ٢ خيار
- قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف ١٠٠ جرام
- نصف رغيف بلدي
- ٣ ملاعق فول بدون زيت أو سمن
- ٢ طماطم
- ربع رغيف بلدي
- 3 حليب خالي الدسم
- قطعة كيك
- كوب شاي بدون سكر
الإفطار الرابع
- شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
- بيضة مسلوقة
- شريحة لحم .
- أفوكادو.
- كوب عصير جريب فروت
الفوائد الصحية لخسارة الوزن
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
- التقليل من ضغط الدم.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين مستوى الكوليسترول بالدم. انخفاض خطر الإصابة لبعض أنواع السرطانات.
- التقليل من خطر الجلطات.
اقرئي ايضاً: كم يعيش مريض سرطان الدماغ ؟
