تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

محتويات
  1. تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء
  2. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
  3. تمارين كارديو للبطن للنساء
  4. مدة تمارين الكارديو
  5. تمارين الكارديو لانقاص الوزن

تعتبر تمارين الكارديو واحدة من التمارين المفيدة التي تعمل على تقليل وزن الجسم بالنسبة للنساء، حيث أن تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء تعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض وأيضا هذه التمارين تساعد في تعزيز قوة عضلات الجسم في إطار مجموعة من التمارين يتم عملها لا تقتصر على تمرين واحد فقط ولكنها متنوعه ومتعدده.

اقرئي أيضًا:

أفضل طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط بكل سهولة

 

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء هي مجموعة من التمارين يتم القيام بها بهدف إنقاص الوزن، فهذه التمارين تساعد في تخليص الجسم من الدهون العنيدة الموجودة بالجسم عن طريق تقوية العضلات وإبرازها في فترة قصيرة لا تزيد غالباً عن الشهر، كما أن هذه التمارين تساعد في تحسين نبضات القلب حيث أنها تعمل على تسارعها خلال فترة الممارسة لهذه التمارين، وهذه التمارين تعتبر واحدة من التمارين المفيدة جداً للجسم وبصفة خاصة للنساء بسبب فوائدها المتعددة.

تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين

يرغب الكثير من الأشخاص القيام بتمارين الكارديو في المنزل ولكنهم مبتدئين فلا يعرفون ما هي التمارين الصحيحه التي يجب ان يقوموا بها وهناك مجموعة من تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء البسيطة التي يمكن للأشخاص للمبتدئين القيام بها في المنزل والتي منها:

تمرين كول داون

يعتبر هذا التمرين 1 من تمرينات الإحماء التي يتم بها قبل القيام ببدء تمارين الكارديو الأساسية.

تمرين القفز

يعتبر القفز واحداً من التمارين الهامة في تمرينات الكارديو ويتم هذا التمرين عن طريق الوقوف على القدمين مع ترك مسافه صغيره بينهم ثم النزول قليلا مع ثني الركبتين بزاوية أكبر من 90 درجة والقفز سريعاً لأعلى والنزول مرة أخرى مع إعادة الخطوات عدة مرات متتالية.

تمارين_كارديو_لحرق_الدهون_للمبتدئين

تمارين كارديو للبطن للنساء

عادة تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون الموجوده بكل أجزاء الجسم ولكن يوجد مجموعة من تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء تعمل على حرق الدهون من منطقة البطن فقط لدى النساء والتي منها:

ركوب الدراجه

هذا التمرين يساعد في التخلص من الدهون الزائدة بمنطقة البطن والأرداف حيث ان هذا التمرين واحد من التمارين السريعة التي تساعد في إنقاص الوزن بصورة كبيرة.

نط الحبل

هذا التمرين يساعد في حرق الدهون الزائده بالجسم بسرعة كبيرة كما انه يعزز قوة عضلات الذراع والساق.

مدة تمارين الكارديو

تتميز تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء في أنها من التمارين السريعة والتي تظهر نتيجته بسرعة كبيرة على الرغم من أنها قد لا تتطلب مدة طويلة لأدائها فأقصى مدة يمكن لعبها بتمارين الكارديو هي 60 دقيقة مع أخذ فترات للاستراحة بين كل تمرين وآخر لا تتجاوز خمس دقائق، بالإضافة إلى مجموعة من تمارين الإحماء التي يتم القيام بها قبل بدء تمارين الكارديو وبعد الانتهاء منها لتهدئة ضربات القلب والتمكن من تنظيم التنفس مرة أخرى.

تمارين الكارديو لانقاص الوزن

يوجد مجموعة من تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء التي يمكن القيام بها للتخلص من الدهون الزائدة في جسم الشخص وهي تمارين متنوعة يتم القيام بها بعد القيام بتمارين الإحماء مباشرة ومن هذه التمارين:

صعود السلالم

يعتبر واحد من التابعين السهلة التي يمكن القيام بها بالأماكن المختلفة بشرط وجود مجموعة من السلالم كما أن هذه التمارين من الممكن ممارستها بصورة يومية حيث أن هذه التمارين تعتبر من التمارين المفضلة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السمنة المفرطة.

الجري الهادئ

تعتبر الرياضة في البري الهادئ أو المشي السريع واحدة من الرياضات الهامة والتي تعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة ولكن ليست مثل رياضة الجري فهذه الرياضة تبدأ بمسافه قصيرة لمده قصيرة بسرعة هادئه وتبدأ في زياده يومياً حتى تصل الى الجري.

  

اقرئي أيضاً:

أفضل طرق حرق الدهون بسرعة في أسبوع

scroll load icon