أفضل طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط بكل سهولة
أضف إلى قائمتيمحتويات
تبحث عدد كبير من السيدات عن اسرع رجيم للتنحيف وخسارة الوزن بسرعة، لأنه مشكلة السمنة تعد شائعة كثيراً حول العالم. في الواقع، هناك العديد من أنواع الدايت الجديدة والمنتشرة هذه الفترة ومن بينها رجيم النقاط.
هل سمعتِ من قبل بهذا الرجيم؟ هل تبحثين عن طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط بكل سهولة؟ فهو يعد نظام غذائي منتشر كثيراً في الفترة الحالية وهو رجيم فرنسي الأصل، يعتمد على تناول كل الأطعمة دون حرمان وكل ما عليك القيام به هو حساب السعرات الحرارية كل شكل نقاط.
يعد هذا النوع من الدايت ضمن خانة رجيم سريع لخسارة الكيلوغرامات الزائدة، وحيث ينصح لدى اتباعه انتقاء الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ونسبة منخفضة بالدهون، وتعلّم أسهل طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط بحسب حاجة الجسم لذلك.
ما هو رجيم النقاط؟
جميع النساء يبحثنّ عن كافة الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة من الوقت، لذلك نجد أنواع متعددة من الأنظمة الغذائية التي تعد قليلة بالسعرات الحرارية وبالتالي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، ومن ضمن الأنظمة الغذائية المعتمدة نذكر لكِ رجيم النقاط، إذ يعتبر رجيم النقاط من ضمن الأنظمة الغذائية التي يتم الإعتماد عليها من قبل الكثير من الرجال والنساء، فهو رجيم فعال بدرجة كبيرة فيساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة جداً من الوقت، لأن هذا الرجيم يساعد على تزويد الجسم بكمية معينة من السعرات الحرارية والتي لا تعد كمية كبيرة لذلك يعتبر رجيم النقاط على أنه الأكثر فعالية بغية التخلص من الوزن الزائد.
وهذا الرجيم يسمح لكِ بتناول جميع أصناف الأطعمة طالما أنكِ لم تتخطي عدد النقاط المسموحة لكِ.
ما هي أفضل طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط بكل سهولة؟
يوجد عدد محدد من النقاط التي يسمح بها للأشخاص لدى اتباع هذا الرجيم، وحيث يتراوح العدد بين 18 إلى 22 نقطة، وحيث يجب الإعتماد على العوامل التالية:
- الجنس: الرجل: 15 نقطة، المرأة: 7 نقاط.
- الطول: أقل من 161 سنتمتر: نقطة إضافية، الطول أكثر من 161: 2 نقطة إضافية.
- العمر: كلما زاد العمر كلما قلّ عدد النقاط. الفئة العمرية 12-20: 5 نقاط، 21-35: 4 نقاط، 36-50: 3 نقاط، 51-65: 2 نقطة فقط.
- النشاط البدني: يضاف 2 نقطة لمن يمارس النشاط البدني، نقطة واحدة لمن يمضي معظم وقته واقفاً، ومن لا يمارس أي نشاط لا يأخذ أي نقطة.
- الوزن: وزن 85 كيلوغرام: 8 نقاط، وزن 67: 6 نقاط.
ما هو مثال سهل وبسيط على طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط ؟
رجيم نقاط لامرأة في سن الثلاثين عاماً بطول 161 سنتمتر ووزن 85 كليوغرام، تمضي أغلبية الوقت واقفة:
- امرأة: 7 نقاط.
- العمر: 4 نقاط.
- الطول: نقطتين.
- الوزن: 5 نقاط.
- النشاط: نقطة واحدة.
المجموع= 19 نقطة.
طريقة إعتماد رجيم النقاط لمدة أسبوع
رجيم النقاط هو واحد من أهم أنظمة الدايت الشائعة والمعتمدة من قبل العديد من النساء والرجال، وهو رجيم فعال جداً وسريع، وفوائده لجسم كثيرة ومتعددة فهو لا يساعد على التخلص من الوزن الزائد فحسب إنما أيضًا له العديد من الفوائد، لذلك سوف نذكر لكِ طريقة إعتماد رجيم النقاط لمدة أسبوع، وهذه الطريقة هي على الشكل التالي:
اليوم الأول
عليكِ التقيد بعدد الوجبات ونوعية الطعام التي سوف نذكرها لكِ:
-وجبة الإفطار يجب أن تكون عبارة عن بيضة واحدة مع قطعة واحدة من الجبنة.
-وجبة الغداء عبارة عن حساء مع الفطر، فهذه الوجبة مفيدة ومغذية للجسم من جهة ومن جهة أخرى يساعدكِ على الشعور بالشبع لمدة أطول من الوقت.
-وجبة السناك بعد الغداء بمدة ساعتين تقريباً، ويمكنكِ تناول خلال هذه الوجبة قطعة واحدة من البسكويت مع نصف حبة من الأفوكادو المهروس مع حبة واحدة من الجزر المسلوق والمهروس، فهذه الوجبة مفيدة وضرورية للجسم من جهة ومن جهة أخرى تساعدكِ على الشعور بالشبع لمدة أطول من الوقت لذلك يمكنكِ الإعتماد عليها طيلة فترة أسبوع رجيم النقاط.
-وجبة العشاء يجب أن تكون عبارة عن صحن من السلطة الذي يحتوي على أنواع متعددة من الخضروات وعليكِ إختيار الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية بغية تسريع عملية الهضم بالجسم.
اليوم الثاني
-وجبة الإفطار صحن من الشوفان مع كوب من عصير التوت البري.
-وجبة الغذاء طبق من سلطة المعكرونة مع حبتين من البيض المسلوق.
-وجبة السناك خمسة حبات من العنب الطازج.
-وجبة العشاء، القليل من الأرز البني مع الجمبري.
اليوم الثالث
-وجبة الإفطار حبة من الأفوكادو المهروس.
-وجبة الغداء قطعة من الدجاج المشوي مع صحن من الخضروات.
-وجبة العشاء صحن من الخضروات مع قطعة من اللحم المشوي.
اليوم الرابع
-وجبة الإفطار قطعة من الجبنة.
-وجبة الغداء الخضروات المسلوقة مع اللحمة المشوية.
-وجبة العشاء سلطة الفواكه.
اليوم الخامس
-وجبة الإفطار 3 حبات من البيض المسلوق وقطعة من الجبن.
-الغداء صحن من الأرز المسلوق مع طبق من الخضروات والدجاج المشوي.
-وجبة العشاء كوب من عصير الفواكه المشكلة.
اليوم السادس والسابع
-وجبة الإفطار قطعة من خبز الشوفان مع قطعة من الجبن.
-وجبة الغداء سمك مشوي.
-وجبة العشاء سلطة التونا.
ومن الجدير ذكره هنا أنه عليكِ الإكثار من شرب المياه طيلة فترة هذا الرجيم.
إقرئي أيضاً:
