رجيم سريع لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع

تطلب عملية فقدان الوزن المثابرة، العزيمة، الإلتزام وإختيار رجيم سريع ومثالي يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة. ففقدان الوزن ليس أمراً سهلاً كما يبدو ويجب إتباع دايت وممارسة الرياضة.

رجيم سريع لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع

هل تبحثين عن رجيم سريع لفقدان 5 كيلوغرامات في مدة 7 إلى 10 أيام؟ هل ترغبين باعتماد أفضل دايت لتحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية؟ فقد أصبح الحل السريع والسهل بين يديك. يمكنك اللجوء إلى إتباع رجيم السوائل، رجيم الديتوكس، رجيم الخضار والفواكه، رجيم البطيخ، رجيم الخيار أو رجيم الزبادي والعديد غيرها. 

تعرفي مع موقع يومياتي على أفضل رجيم سريع لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع:

يوم 1:

يعتمد اليوم الأول من خطة "رجيم سريع" على تناول الفاكهة الطازجة إلّا الموز، وعليك أن تحرصي على تقسيم يومك إلى 4-6 حصص من الفاكهة. خلال هذا اليوم لا تشربي الشاي والقهوة أو عصير الفواكه. 

يوم 2:

يعتمد هذا اليوم على تناول الخضار الطازجة فقط، كما يمكن تناول الخضار المسلوقة من دون أي إضافات سوى الأعشاب والبهارات الطبيعية. من جهة أخرى يمكنك تناول سلطات الخضار والحرص على شرب كمية كبيرة من المياه. 

يوم 3:

يتمثل اليوم الثالث بـ رجيم الخضار والفواكه على مدار اليوم مع الحرص على شرب المياه طوال الوقت. كما يمكن تناول شوربة الخضار المسلوقة. 

يوم 4:

خلال هذا اليوم، يمكنك تناول الموز والحليب على وجبة الإفطار وشوربة الخضار على الغداء والعشاء. ننصحك بشرب كمية وافرة من الماء.

يوم 5:

يعتمد الرجيم في اليوم الخامس على تناول 300 غرام من لحم البقر الخالي من الدهون مع حبتين من الطماطم، من ضمن الوجبات الثلاث الرئيسية. 

يوم 6:

يعتمد رجيم اليوم السادس على تناول 300 غرام من لحم البقر مع 6 حبات من الطماطم وسلطة الخضار الطازجة أو الخضروات المسلوقة مع الأعشاب. 

يوم 7:

يتمثل اليوم الأخير من أفضل رجيم سريع على تناول الأرز البني مع كوب عصير فواكه على الفطور، وعلى وجبتي الغداء والعشاء عليك تناول الخضار مع عصير الفواكه.

 إرشادات خاصة بالرجيم للتخلص من الوزن في أسبوع

التخلص من الوزن الزائد في أسبوع من ضمن الأمور التي تبحث عنها المرأة بشكل دائم، لذلك وبالإضافة للنظام الغذائي الصحي القليل بالسعرات الحرارية يجب إتباع ثمة نصائح معينة ومن هذهِ النصائح نذكر منها ما يلي:

-يجب إختيار رجيم صحي متكامل يضمن لكِ التخلص من الدهون بسرعة من جهة ومن جهة أخرى يحافظ على وجود الفيتامينات بالجسم، وذلك بهدف المحافظة على الكتلة العضلية وعلى مستوى الماء بالجسم.

-الإبتعاد عن تفويت وجبة الفطور، لأن وجبة الفطور تساعدكِ على الشعور بالشبع لمدة أطول وهي ضرورية جداً بهدف المحافظة على عمل الجهاز الهضمي، وبهدف الوقاية من إحتمالية التعرض لعسر في الهضم.

-يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ومستمر فهي تساعد على تفعيل عملية حرق الدهون بالجسم.

-يجب الإكثار من شرب المياه، فشرب المياه خطوة ضرورية وهامة في أي نوع من أنظمة الدايت لأن المياه تساعد في المحافظة على نسبة السوائل في الجسم كما ويمنع حدوث جفاف في الجسم، كما أن المياه تساعد على حرق الدهون والشحوم بالجسم بشكل سريع.

-الإبتعاد عن السكريات لأنها تسبب بزيادة الوزن وتؤخر ظهور نتيجة الرجيم، لذلك وعند إتباع أي نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد فيجب حينها الإبتعاد عن كل أنواع السكريات.

-تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

-تجنب الإفراط في تناول الملح لأن الملح يعتبر من ضمن الأمور التي تسبب حدوث زيادة في الوزن.

-الإكثار من تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية فهي ضرورية جداً بهدف تسريع عملية الهضم بالجسم وبهدف التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم حتى وإن كانت الدهون من الصعب التخلص منها.

-يجب الإعتماد على خبز الشوفان الذي يعتبر له دور هام  عند إتباع أي نظام غذائي صحي لأن خبز الشوفان لا يحتوي على السعرات الحرارية بالإضافة لذلك فإنه سريع الهضم، ولا يسبب حدوث أي تلبك في حركة الأمعاء.

نصائح ضرورية للتخلص من خمسة كيلوغرامات في أسبوع

إذا كنتِ راغبة في التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة من الوقت، فعليكِ إتباع ثمة نصائح ضرورية بهدف التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة وخصوصًا إن كنتِ راغبة في التخلص من 5 كيلوغرامات في أسبوع، ومن النصائح التي يتوجب عليكِ إتباعها نذكر لكِ منها ما يلي:

حساب السعرات الحرارية

من الأفضل إحتساب السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم فهذهِ الطريقة مضمونة وتساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة ويكون نظامكِ الغذائي صحيح.

التقليل من تناول الوجبات الخفيفة

إذ يجب الإكتفاء بتناول الوجبات الأساسية والإبتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة.

الإكثار من تناول البروتين

فيجب الإكثار من تناول البروتين الذي يتواجد في اللحوم والبيض.

إقرئي ايضاً:

 وداعاً للبدانة مع رجيم التفاح بخمسة أيام

كيف تساعدك ابر اوزمبك للتنحيف على فقدان الوزن؟