غيري أسلوب حياتك مع نظام الصيام المتقطع السريع والسهل

 يعتبر نظام الصيام المتقطع من بين أنظمة الحمية الغذائية الشهيرة الأكثر شيوعاً والمتداولة في العصر الحالي، نظام دايت ينصح به عدد كبير من إخصائي التغذية بهدف فقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة.

يعرف نظام الصيام المتقطع على إنه رجيم يساعدك على خسارة كتلة الدهون المتراكمة بالجسم والوزن الزائد بطريقة صحية كما إنه يعمل على فقدان 7% من قياس محيط الخصر.

يتمثل هذا النظام بالإمتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة ولمدة أقصاها 24 ساعة، يتم تطبيقه مرتين في الأسبوع وعلى تحديد موعد تناول الطعام.

 

ما هو برنامج نظام الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه؟

يعتمد هذا النظام على الصيام لفترة بين 16- 20 ساعة في اليوم وتناول الطعام خلال 4 أو 8 ساعات المتبقية. تختلف طرق تطبيق هذا الرجيم من ناحية تقسيم اليوم والأسبوع لفترات الأكل وفترات الصيام، فتساعد هذه الطريقة على فقدان الوزن عند التقيُّد بالنظام وعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية المسموح بها لذلك لابد من التعرف على برنامج الصيام المتقطع بهدف التقيد به وبالتالي بهدف الحصول على النتيجة المرجوة.

 

-        طريقة 8/16

يعتمد هذا النوع من النظام على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام 8 ساعات في اليوم.

 

-        الأكل ثمَّ التوقف

يتم الصيام في هذه الطريقة لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع، أي الانقطاع تماماً عن تناول الطعام من بعد وجبة الغداء باليوم الأول لموعد الغداء في اليوم الثاني، مع الحرص على الإلتزام بكمية السعرات الحرارية والتي تقدر بـ2000 وحدة حرارية.

 

-        نظام 5:2

تعتمد هذه الطريقة على اختيار يومين غير متتاليين في الأسبوع وتناول حوالي 600 سعرة حرارية فقط خلالهما، والحرص على تناول الطعام خلال باقي الأيام بطريقة إعتيادية.

 

كيف يعمل رجيم الصيام المتقطع؟

رجيم الصيام المتقطع من أهم الأنطمة الغذائية التي يمكن الإعتماد عليها بهدف التخلص من الوزن الزائد وللصيام المتعلق له العديد من الفوائد على الصحة الجسدية وخصوصًا لناحية التخلص من الوزن الزائد بشكل شريع ولناحية التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، كما أن رجيم الصيام المتقطع يعتبر من أهم الأنطمة الغذائية التي تساعد على التخلص من جميع الدهون التي تتراكم في الجسم، لذلك سوف نذكر لكِ أهم طرق عمل الصيام المتقطع بهدف الحصول على فوائد هذا الرجيم من خلال الإعتماد على طرق عدة، ومن ضمن الطرق التي يعمل فيها رجيم الصيام المتقطع نذكر منها ما يلي:

-يجب إختيار وقت مناسب لتناول الطعام والوقت المناسب للصوم، ومن الأفضل أن يتم تناول الأطعمة خلال ثمانية ساعات في اليوم فقط، وباقي اليوم يكون صيام، ويمكن أيضًا إختيار وقت أخر لتناول الطعام ووقت أخر للصيام أيضًا وذلك بحسب رغبة كل فرد، إنما المهم أن يكون هناك فترة صيام خلال اليوم وعلى مدار مدة معينة.

-يجب إطالة مدة الصيام بعد فترة معينة من الإعتماد على نظام الصيام المتقطع وذلك بهدف زيادة عملية حرق الدهون بالجسم، فكلما طالت مدة الصيام كلما زادت قدرة الجسم على حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

-يجب التقيد بكافة التعاليمات المتعلقة بنظام الصيام المتقطع بهدف الحصول على النتيجة المرجوة، وبهدف حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون خلال مدة قصيرة من الوقت.

-يجب الإكثار من شرب المياه خلال فترة الصيام وهذهِ الخطوة تعد ضرورية للغاية.

 

ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع؟

يعمل هذا الرجيم على إنقاص نسبة 3-8% من إجمال الوزن الأساسي خلال فترة أسبوع وحوالي 4-7% من قياس محيط الخصر وخسارة الدهون، الأمر الذي يعد مذهل بالنسبة لأنواع الدايت الأخرى.

يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة من الإعتماد على هذا النوع من الرجيم، كما وللصيام المتقطع العديد من الفوائد وليست فقط تلك الفوائد المتعلقة بخسارة الوزن وحرق الدهون والشحوم وإنما أيضًا للصيام المتقطع العديد من الفوائد الأخرى ومن أهم فوائد هذا النوع من الأنظمة الغذائية  نذكر منها ما يلي:

-من الفوائد الأولية التي يعود بها هذا النوع من الأنظمة الغذائية على الجسم نذكر أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة من الوقت، إذ تبدأ نتائج الصيام المتقطع بالظهور خلال الأسابيع الأولى من هذا الرجيم.

-يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستوى التفكير والذاكرة وهذا ما يعتبر من ضمن أهم الفوائد التي يعود بها رجيم الصيام المتقطع على الجسم.

-يساعد رجيم الصيام المتقطع في المحافظة على مستوى ضغط الدم بالجسم، كما ويحافظ على صحة القلب من جهة آخرى، فالصيام المتقطع يساعد على تحسين مستوى عمل ضربات القلب بالجسم.

-يساهم في التخلص من الدهون بالجسم من جهة ومن جهة أخرى يساعد في المحافظة على الكتلة العضلية في الجسم وهذا ما يعد من ضمن أهم الفوائد وهذا ما يدفع الكثيرون للإعتماد على هذا  النظام الصيام المتقطع.

-يمنع حدوث السمنة حتى بعد التوقف عن الإعتماد على هذا النوع من الرجيم.

 

إقرئي أيضاً:

دور دايت الصيام المتقطع كسلاح فتاك في حرق الدهون

ما هي فوائد تفاح الأخضر للرجيم؟