تمارين نحت الخصر بالعصا بالصور
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين نحت الخصر بالعصا
يعد الحصول على خصر منحوت هو حلم كل الأشخاص ويتم الحصول عليه عند إتباع نظام غذائي صحي مع القيام مجموعة من التمارين الرياضية والتي تساعد في حرق الدهون الموجودة بالبطن كما أن الجينات تساعد في عملية نحت الخصر
فالكثير من الأشخاص يحققون النتيجة المطلوبة بصورة سريعة وسهله على الرغم أن الآخرين تواجههم عدة صعوبات أثناء القيام بهذه العملية ولكن حتى عند عدم الحصول على النتيجة المطلوبة فإن أداء هذه التمارين يعطي الجسم فائدة كبيرة ومن هذه التمارين تمارين نحت الخصر بالعصا الفعالة للغاية.
اقرئي أيضًا:
رجيم سريع جدا جدا جدا لفقدان الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية
بالصور أسرع تمارين نحت الخصر بالعصا
تعد تمارين نحت الخصر بالعصا من التمارين التي يتم إجراؤها بهدف القضاء على الدهون التي توجد في الجوانب وتقوية عضلات البطن الجانبية والسفلية، لأداء هذه التمارين يساعد في الحصول على بطن مستوية وخصر يشبه حرف ٧ ولكن يجب أن تتم ممارسة هذه التمارين بصورة مستمرة ودائمة للحصول على أفضل نتيجة ويتم القيام بهذه التمارين بعدة خطوات متتالية يتم القيام بها بصورة يومية.
تمارين نحت الخصر بسرعة
يعتبر تمرين لف الخصر بالعصا من أسهل تمارين نحت الخصر بالعصا ويمكن القيام به بسهولة في المنزل حيث لا يتطلب استخدام وسائل معينة ولكن يتم استخدام عصا طويلة فقط و يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والبطن بالإضافة إلى نحت الخصر و يتم القيام بها عن طريق التمسك بالعصا وتثبيتها فوق الأكتاف ثم القيام بثني الركبتين وتحريك الجسم في اتجاه اليمين واتجاه اليسار بصوره متتابعة.
تعلمي أقوى تمارين الخصر
- يعتبر تمرين الجلوس بالعصا من أهم واقوي تمارين نحت الخصر بالعصا و يتم القيام به عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة وشد الظهر لأعلى مع ملامسة الساقين لبعضهما وتثبيت العصا في منطقة أعلى الأكتاف
- يتم في هذا التمرين المحافظة على وجود مسافة بين الساقين وانحناء الجزء العلوي من الجسم للأمام ولفه في اتجاه اليمين ثم إعادة الجسم الوضعية الأولى للتمرين وإعادة الخطوات نحو جهة اليسار وإبقاء الظهر مشدودا لتجنب حدوث التمزق العضلي وتكرار الخطوات مرة أخرى.
أقوى تمارين الارجل المعلقة
- من اقوى تمارين نحت الخصر بالعصا هو تمارين الأرجل المعلقة والذي يساعد في نحت عضلات البطن وعضلات الظهر حيث يتم تعليق الجسم كله على عصا سبق تثبيتها بين حاجزين مثبتين جيدا والحفاظ على المسافة بين اليدين
- بحيث تكون اكبر من المسافة بين الأكتاف ويتم رفع الأقدام لتصبح بموازاة الأرض ثم تعود لوضع البداية ويمكن أن يتم ثني الركبة أو فردها مع التنويع بين الحركات ويتم تكرار التمرين بمعدل 15 مرة بكل جلسة من ثلاث جلسات.
تمارين انحناء حول العصا
- تمرين الانحناء حول العصا من تمارين نحت الخصر بالعصا المفيدة و يتم القيام بهذا التمرين عن طريق اتخاذ وضعية الوقوف والمحافظة على وجود مسافة معينة بين القدمين وتكون هذه المسافة بنفس مسافة الفخذ و الإمساك بالعصا
- و تكون المسافة بين الركبة واليد بنفس المسافة بين الكتف والرقبة و يتم القيام به ثاني ركبه بسرعة بسيطة ودفع الفخذ من الخلف و يتم تثبيت الجسد على هذا الوضع لمدة ثواني مع العودة لوضع البداية ويساعد هذا التمرين في شد عضلات الظهر والأفخاذ والإرداف بسرعة وسهوله.
اقرئي أيضاً: كيفية ازالة الفازلين من الشعر
