خطوات تمكّنكِ من العودة إلى وزنك الطبيعي بعد الولادة

يعتبر موضوع انقاص الوزن بعد الحمل والولادة أمر مرهق جداً حتى يكاد يصيبنا نحن النساء بكآبة تفقدنا الشعور بالسعادة لفترة ليست قصيرة، لكن لا عليكِ، فهناك خطوات مجربة وفعالة وسهلة في الوقت نفسه تمكنكِ من العودة لوزنك الطبيعي، كل ما عليك فعله هو متابعة القراءة وتنفيذ التالي.

 

لا بد أن تكوني واقعية بالدرجة الأولى

كوني على ثقة أن خسارة وزنك لن تكون بين يوم او اثنين، فالحمل وانجاب الطفل يعرض جسمك للكثير من الوزن الذي يستغرق مدة ليست قصيرة لكنها ليست مستحيلة، الأهم أن تفكري أنك أنجبتِ أجمل مافي الكون وستسعين لاستعادة جمالك لاحقاً.

 

إتّبعي نظاماً غذائياً صحياً

مرحلة الرضاعة هي مرحلة مهمة، من المهم أن تتبعي غذاءً جيداً والأهم عدم حرمانك من الطعام بحجة خسارة الوزن، لذا قومي بالاكثار من الخضراوات والفواكه والمكسرات، ابتعدي عن الدهنيات والمأكولات الجاهزة.

 

إلجئي إلى الرضاعة الطبيعية

هل تعلمين أن الرضاعة الطبيعية تمكن رحمك من الرجوع لحالته ما قبل الحمل وتمكنك من خسارة الوزن بسرعة فائقة؟ عن تجربة شخصية انصحك بالرضاعة الطويلة والتي لا تتخطى العام لما فيها من فوائد لطفلك ولجسمك.

 

راقبي السعرات الحرارية

حاولي تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، أنتِ بغنى عن كل ما يزيد وزنك في هذه المرحلة كما أنه سيضرك ولن ينفعك اطلاقاً.

 

تناولي الأطعمة الغنية بالألياف

كوني على ثقة أن الألياف قادرة على انقاص وزنك بسرعة كبيرة، كما أن الألياف تساعد على شعورك بالشبع وتقلل من مستويات الجوع.

 

مارسي الرياضة بانتظام

لا بد من العلم أن الامتناع عن الأكل أو تقليصه وحده لن يمنعك من خسارة الوزن بعد الولادة، لا بد من ممارسة الرياضة بشكل مستمر خاصة وأن جسمك بعد الولادة قد تغير بنسبة 90%.

 

تجنبي تناول السكريات والحلويات

الرضاعة تفتح الشهية وخاصة للحلويات، حاولي مقاومتها أو استبدالها بحلويات مخصصة للريجيم أو بالفاكهة لأنك في غنى عن زيادة وزنك هذه الفترة.

 

اكثري من شرب الماء

يعتبر الماء من افضل الادوية الطبيعية لترميم الجسم واعادة بنائه، اكثري من شرب الماء هذه الفترة وخاصة عند الارضاع لتساعدي جسمك في عملية خسارة الوزن.

 

إقرئي أيضاً

هل يحدث الحمل من دون ممارسة العلاقة الجنسية؟!