رجيم الصيام العكسي : ما هو المسموح والممنوع؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
من الطبيعي أن تبحث كل سيدة في فصل الصيف عن اسرع رجيم للتنحيف وخسارة الوزن، فماذا لو قلنا لك أن الحل السحري والسريع هو رجيم الصيام العكسي ؟ يعرف الصيام إنه يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، لذا يعد هذا النوع من الرجيم الأفضل!
يتميّز رجيم الصيام العكسي إنه يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، والذي يعرف على إنه نظام غذائي يتمثل بالتوقّف عن تناول الطعام خلال فترة الصِّيام وحيث يجب فقط شرب الماء والسوائل دون أي إضافات، ثم تناول الطعام خلال وقت الإفطار.
ما هو رجيم الصيام العكسي ؟
يتمثل هذا الرجيم لإستعادة الرشاقة قبل الصيف بالصيام 12 ساعة من اليوم والإفطار 12 ساعة، أو صيام لمدة 16 ساعة وإفطار 8 ساعات أو 14 ساعة صيام و10 ساعات إفطار، ويمكن اختيار النظام الذي يتناسب مع النِّظام اليومي. يسمى هذا الرجيم بالأكل المنضبط بالوقت، وهو يفيد في عملية فقدان الوزن وتخفيف مقاومة الأنسولين، لدى الحرص على إستهلاك السعرات الحرارية المناسبة للجسم.
ما هو المسموح والممنوع في رجيم الصيام العكسي؟
المسموح
- المشروبات والسوائل كالماء، الشاي، القهوة ولكن من دون إضافة السكر والإضافات الأخرى.
- الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات.
- الشاي الأخضر، شاي الزنجبيل والقرفة وشاي اليانسون.
الممنوع
- الأطعمة الغنية بنسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
- الأطعمة المقلية.
-الوجبات السريعة.
ما هي أهم القواعد لمتّبعي هذا الرجيم؟
خلال فترة السَّماح بالأكل أي الإفطار، يجب أن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، من نشويات،، معادن، بروتينات وفيتامينات بكميّات معتدلة.
كما ينصح الإبتعاد عن تناول الحلويات والوجبات السريعة خلال الإفطار، خاصة إن كان بعد الساعة السادسة مساء. بالإضافة إلى ذلك، ننصحك بممارسة الرياضة لدى إتباع هذا النظام للحصول على أفضل النتائج بسرعة.
ما هي أبرز مميزات الصيام العكسي؟
من أنواع الصيام الشائعة بهدف التخلص من الوزن الزائد، ويعتبر نظام الصيام العكسي من أهم الأنظمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وللصيام العكسي العديد من المميزات ومنها نذكر ما يلي:
-يساعد الصيام العكسي على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وفعال وهذا ما يعتبر من ضمن أهم وأبرز فوائد ومميزات الرجيم العكسي.
-يساعد الصيام العكسي على خفض مستوى ضغط الدم، وهذا ما يعتبر أيضًا من أهم فوائد نظام الصيام العكسي.
-يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم، وهذا ما يعتبر أيضًا من ضمن فوائد نظام الرجيم العكسي.
-يساعد على حماية صحة الدماغ، وهذا أيضًا من ضمن المميزات الأبرز للصيام العكسي.
-يساعد الصيام العكسي على حماية الدماغ من التلف لذلك يتم الإعتماد على هذا النوع من الرجيم بشكل ملحوظ.
-ومن فوائد الصيام العكسي أيضًا نذكر أنه يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يساعد بالتالي على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
-يقلل فرصة الإصابة بأمراض الثدي، وخصوصًا أنه يساعدكِ على الوقاية من إحتمالية الإصابة بسرطان الثدي.
-ومن ضمن فوائد نظام الصيام العكسي أنه يساعد في المحافظة على الجهاز المناعي.
نصائح يجب إتباعها عند الإعتماد على الصيام العكسي
الصيام العكسي وحده قد لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد وخصوصًا إذا كنتِ تعاني من السمنة المفرطة، لذلك لابد من التعرف والتقيد ببعض النصائح بهدف نجاح الصيام العكسي، ومن هذهِ النصائح نذكر لكِ منها ما يلي:
-يجب الحرص على ترطيب الجسم بشكل مستمر، والمقصود بترطيب الجسم هو المحافظة على نسبة المياه والسوائل في الجسم، فيجب الإكثار من شرب المياه والسوائل.
-يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم، فالحرص على ممارسة الرياضة هو أمر ضروري بهدف حرق الكثير من الدهون ويجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار وذلك بهدف تسريع عملية حرق الدهون والشحوم بالجسم، كما أن الرياضة ضرورية بهدف التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة.
-التقيد بالسعرات الحرارية القليلة وعدم زيادة السعرات الحرارية عن النسبة المسموح بها في إطار الصيام العكسي وكله بهدف التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة من الوقت.
-الحد من تناول السكريات بهدف تفعيل عملية التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة من الوقت وبهدف خفض مستوى السكريات في الدم.
-يجب الحرص على أخذ قسط كافي من النوم والراحة فهذهِ النصيحة هامة وضرورية في إطار الإعتماد على رجيم الصيام العكسي.
-الحرص على تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على المياه.
ما هي مخاطر الصيام العكسي؟
على الرغم من أن الصيام العكسي له العديد من الفوائد للجسم إلا أن هناك بعض المخاطر التي تظهر بسبب الصيام العكسي ومنها نذكر ما يلي:
-زيادة الشعور بالجوع.
-الصداع النصفي الشديد.
-الإمساك الشديد.
-إضطرابات في النوم.
-إضطرابات الجهاز الهضمي.
-الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
إقرئي أيضاً:
