رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

بعد الولادة مباشرةً تتمنى كل أم إستعادة رشاقتها ووزنها المثالي، لكن تخاف من الرجيم لأن صغيرها يعتمد على غذائه من الرضاعة الطبيعية لذا تتحيّر في أمرها، حيث تسعى لإيجاد حل آمن يساعدها على إنقاص الوزن لكن بشكلٍ سليم. لذلك جئنا لكِ اليوم من خلال يومياتي رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو ويعوّض الجسم ما يحتاج إليه من عناصر ومركبّات غذائية، ويساعد على التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في الجسم.

اقرئي أيضًا:

هكذا تحافظين على وزنك بعد سن الأربعين

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو 

من المعروف أنّ مشكلة الوزن الزائد من المشاكل المزعجة التي تؤرق المرأة بعد الولادة، لذلك يمكنكِ إتّباع رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو من دون ان يؤثر سلباً على صحتكِ وعلى صحة طفلكِ، ويساعدكِ على فقدان وزنكِ والتخلص من مشكلة السمنة.

قبل البدء بالرجيم عليكِ ان تعرفي بأنّ خسارة الوزن الذي إكتسبته خلال الـ ٩ أشهر من الحمل ليس أمراً سهلاً، لذلك يجب عليكِ أن تتحلّي بالصبر وأن لا تجبري نفسكِ على خسارة الوزن، ويجب أن تدركي بأنكِ مع هذا الرجيم ستخسرين وزنكِ ببطء.

أمّا الرجيم فهو على الشكل التالي:

وجبة الإفطار:

• كوب من الحليب خالي الدسم

• قطعة جبن بيضاء مغلية

• بيضة مسلوقة+ خضار

ما بين الفطور والغداء، تناولي ثمرة أو ثمرتين من الفواكه.

وجبة الغداء:

• شريحة من اللّحم أو صدر دجاج أو سمكة كبيرة.

• طبقة من السلطة الطازجة أو خضار سوتيه.

•٣ ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات مع القليل من البقدونس والبهارات، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

ما بين وجبة الغداء والعشاء تناولي ثمرة فاكهة، والقليل من المكسرات غير المحمّصة والمملحة.

وجبة العشاء:

• كوب من الزبادي خالي الدسم.

• قطعة من جبن القريش مع ملعقة زعتر والقليل من زيت الزيتون.

• طبق سلطة خضراء طازجة.

• شريحة توست أسمر.

يمكنكِ أيضاً إستبدال جبنة القريش بعلبة تونة بيضاء من دون زيت.

نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة 

إتّبعي النصائح التالية للتسريع من عملية خسارة الوزن أثناء الرضاعة:

• تناولي كوباً من الماء الدافئ المضاف إليه نصف ليمونة مع ملعقة من العسل النقي.

• تناولي كمية كافية من المياه، بما لا يقل عن ١٠ أكواب يومياً.

• تناولي مشروبات دافئة بين الوجبات كاليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل أو أي من الخضروات الغنية بالمياه فهذه المشروبات تساعد على إدرار الحليب وتسهيل عملية الرضاعة.

• تناولي نوعاً آخر من الجبن غير القريش مرتين في الأسبوع، ويمكنكِ أيضاً تناول المعكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين في الأسبوع على الغداء. 

• تجنبي الملح في الغداء، أو يمكنكِ إضافة القليل منه.

• إحرصي على ممارسة الرياضة بإنتظام، ولمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، مع ممارسة تمارين البطن الا في حال كنتِ قد خضعتِ للولادة القيصرية فاستشيري طبيبكِ إن كان بوسعكِ ذلك.

• تجنّبي تناول المشروبات الغازية أو الحلويات، والشيبس وغير ذلك.

• إحصلي على قدر كافٍ من النوم خلال اليوم.

إقرئي أيضاً:

رجيم السلطات لإستعادة الرشاقة قبل الصيف