رجيم السلطات لإستعادة الرشاقة قبل الصيف
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعد رجيم السلطات من بين أنجح أنظمة الدايت التي ساعدتني شخصياً على خسارة الوزن الزائد وإستعادة الرشاقة الذي احلم بها قبل بداية فصل الصيف. فيعتبر رجيم السلطات من بين أنظمة الرجيم السريعة لتحقيق غايتك بالجسم الذي تحلمين به هذه السنة.
رجيم السلطات لإستعادة الرشاقة قبل الصيف
تحتوي الخضار على المعادن، الفيتامينات، الألياف الغذائية والعديد من العناصر الضرورية للجسم، كما أنها خالية من الدهون ولا تحتوي على السعرات الحرارية، مما يساعدك على التخسيس.
هل تريدين إتباع رجيم سريع وصحي يساعدك على فقدان الوزن؟ فأنا قد لجأت إلى هذا الرجيم لمدة 7 أيام فقط، وتمكنت من خسارة 5 كيلوغرامات من وزني. يعتمد رجيم السلطات في الواقع على الحصول على 1200 وحدة حرارية في اليوم.
أنواع رجيم السلطات التي يمكنكِ الإعتماد عليها
عند الإعتماد على هذا نوع من الرجيم فيجب البحث عن أنواع السلطات التي يمكنكِ الإعتماد عليها، ومن الجدير ذكره هنا أن الإعتماد على رجيم السلطات لا يعني ذلك فقط تناول الخضروات ولكن يجب تناول أصناف أخرى من الأطعمة وذلك بهدف المحافظة على مستوى البروتين والفيتامينات بالجسم، لذلك سوف نذكر لكِ أنواع عديد من رجيم السلطات وذلك بهدف الحصول على جسم مثالي خلال مدة قصيرة من الوقت:
النوع الأول
-وجبة الإفطار: يمكنكِ تناول على وجبة الإفطار بيضة واحدة مسلوقة، شريحة واحدة من الجبن، شريحة من خبز الشوفان، وعليكِ الإبتعاد بشكل مطلق عن تناول الخبز العادي.
-السناك: وبين وجبة الإفطار والوجبة الأخرى يحق لكِ بتناول سناك معين، فعليكِ تناول مثلاً قطعة واحدة من الفواكه الموسمية مع أربع حبات من اللوز، والغاية من تناول هذا النوع من السناك هو إدخال البروتين والطاقة إلى الجسم.
-وجبة الغداء: وجبة الغداء يجب أن تكون عبارة عن نوع معين من سلطة الخضار مضاف إليها بعض المكونات وذلك بهدف إدخال البروتين إلى الجسم، لذلك عليكِ تحضير سلطة الخضروات بإستعمال أنواع الخضروات التي ترغبي بتناولها ومن ثم إضافة كوب من الفاصولياء المسلوقة وعلبة من التونا، فبذلك سوف تحصلي على وجبة غداء خفيفة وقليلة بالسعرات الحرارية وفي الوقت عينه سوف تخسري الكثير من الدهون.
-السناك الثاني: علبة زبادي.
-وجبة العشاء: فرجيم السلطات لا يعني الحرمان لذلك يمكنكِ تناول وجبة العشاء، وعليكِ تحضير سلطة الخضار ومن ثم إضافة نصف كوب من الفول كمصدر للحديد وبعد ذلك إضافة نصف صدر دجاج مقطع ومشوي.
النوع الثاني
-وجبة الإفطار: صحن من الفول، ويمكنكِ إضافة أنواع عديدة من الخضروات إلى هذا الطبق.
-السناك الأول: ثلاث حبات من التمر، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
-وجبة الغداء: وجبة الغداء يجب أن تكون عبارة عن طبق من السلطة مع نصف صدر دجاج مشوي، أو قطعة واحدة من السمك المشوي، أو قطعة من اللحم، فذلك يعتمد على رغبتكِ فالأهم أن تكون وجبة الغداء تحتوي على نسبة معينة من البروتين.
-السناك الثاني: حبة واحدة من الفواكه من أي نوع.
-وجبة العشاء: سلطة التونا.
فوائد رجيم السلطات
لمعرفة المزيد عن فوائد هذا الدايت، تابعي معي باقي التفاصيل:
- تقوية العضلات تحتوي أنواع من الخضار مثل السبانخ على النترات، التي تقوي العضلات وتجعلها أكثر كفاءةً، من خلال تعزيز إنتاج البروتينات.
- تقوية النظر تساعد السبانخ والخس على التكيف مع الإضاءة وتقوية النظر، لأنها تحتوي على الزياكسانثين والكاروتينات والفيتامين A.
- خسارة الوزن بسرعة لأن الخضار منخفضة بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على الدهون، فهي العنصر الأفضل للرشاقة وفقدان الوزن.
- التخلص من مشكلة الأرق.
- تحسن عملية الأمعاء تحتوي الخضار على نسبة عالية من الألياف، التي تحسن عملية الأمعاء وتمنع حدوث الإمساك وتسرع عملية الهضم، ما يساعدك في عملية خسارة الوزن وإستعادة الرشاقة هذا الصيف.
- تخفيف الرغبة بتناول الطعام ومنع الإفراط بتناول الطعام.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي، من خلال علاج مشكلة الإسهال والإمساك.
- تقوية جهاز المناعة لا يساعدك هذا الرجيم فقط على خسارة الوزن، فهو يعزز صحة جهاز المناعة، ما يساعدك على محاربة الأمراض والعدوى.
قواعد رجيم الخضروات
يعتبر رجيم الخضروات من ضمن أنظمة الدايت التي يتم الإعتماد عليها بهدف التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، وبهدف حرق الدهون بشكل سريع، ويعتبر رجيم الخضروات والسلطات من ضمن الأنظمة الغذائية الفعالة بهدف التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وفعال، ومن قواعد الإعتماد على رجيم الخضروات والسلطات نذكر منها ما يلي:
-عند الإعتماد على رجيم السلطات يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والإكتفاء فقط بتناول السلطات.
-كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وذلك بهدف تسريع عملية حرق الدهون في الجسم، إذ أن التمارين الرياضية تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالإضافة لذلك فإن التمارين الرياضية تساعد على تسريع عملية الهضم بالجسم وبهدف الوصول للنتيجة المرجوة بشكل سريع.
-يجب الإكثار من شرب المياه لأن المياه ضرورية جداً بهدف تسريع عملية حرق الدهون بالجسم وخصوصًا عند الإعتماد على رجيم السلطات، فالمياه مفيدة جداً في هذهِ المرحلة وذلك بهدف التخلص من الوزن الزائد خلال وقت قصير.
إقرئي أيضاً:
