فوائد الدراجة الثابتة للبطن وحرق دهون الأرداف
أضف إلى قائمتيمحتويات
فوائد الدراجة الثابتة للبطن وحرق دهون الأرداف
تعتبر دهون البطن من أصعب الدهون التي يمكن إزالتها عدا الوقت الطويل الذي ستحتاجينه للتخلّص منها، بالطبع ممارسة الرياضة تساعدك على إبراز جسدك وقوامك كما ترغبين. فماذا عن فوائد الدراجة الثابتة للبطن؟
الدراجة الثابتة مشابهة تمامًا للدراجة الهوائية لكن الفرق أنها ثابتة في نفس المكان الموجودة به، تعمل هذه الدراجة على تحريك عضلات البطن والساقين والأرداف للتخلّص من الدهون بأسرع وقت، بالإضافة لفوائدها الأخرى لباقي أنحاء الجسم.
يبذل الجسم مجهود عند استمراره في الحركة لفترة من الوقت ما يؤدي لدفع العضلات بحرق الجلوكوز والدهون المخزن فيها حتى يتم تعويض الطاقة التي يتم بذلها وبالتالي ينتج عن ذلك عملية التخلص من الدهون وفقدان الوزن تدريجيًا بالأخص في منطقة البطن والخصر والأرداف.
لتحصلي على نتائج أفضل وأسرع، عليكِ أن تتمرني يوميًا لمدّة ساعة على الأقل مع أخذ قياس نبضات القلب بعين الإعتبار من أجل تخفيف سرعة التمرين في حال زيادة عدد نبضات القلب.
كما يوجد العديد من التطبيقات على الهاتف المحمول التي من خلالها يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال التمرين.
بالإضافة لذلك، تتمثل فوائد الدراجة الثابتة للبطن بأنها ترفع عملية التمثيل الغذائي لديكِ وتزيد معدّل حرق الجسم، كما أنها تساهم بتنحيف منطقة الأرداف التي تعاني أغلب السيدات من تخزّن الدهون والوزن الزائد غير المرغوب به في هذه المنطقة.
وقد أكّد مدربو اللياقة البدنية أنّ ممارسة التمرين على الدراجة الثابتة يساهم في التخلّص من انتفاخ البطن الناتج عن الدهون الموجودة في أعماق منطقة البطن. لذا التزامك الثابت خلال الأسبوع يحفّزك على حرق الدهون بشكل أسرع وبالتالي الحصول على بطن نحيفة.
كيفية التخلص من دهون البطن باستخدام الدراجة الثابتة
كما ذكرنا في المقالات السابقة حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الصحة الجسدية والنفسية، وأهمية الدراجة الثابتة لحرق دهون البطن، لذا اتبعي هذه الخطوات بطريقة صحيحة وستلاحظين الفرق خلال وقت قصير:
- اركبي الدراجة خلال 5 أيام من الأسبوع لمدّة تتراوح بين نصف ساعة أو ساعة، وإذا شعرتي أنك لا تستطيعين إكمال هذه المدّة فيمكنك اتباع برنامج متقطّع وتقسيمها لفترات زمنية لمدّة 10 دقائق.
- راقبي معدّل نبض القلب خلال قيامك بالتمرين، نشير إلى أنّ معدل نبضات القلب يجب أن يتراوح بين 50 إلى 85 نبضة في المئة كأقل حدّ لمعدّل نبضات القلب، وفي حال شعورك بالإرهاق الشديد توقفي وخذي قسطًا من الراحة وبعد ذلك تابعي التمرين بسرعة أقل.
- يمكنك تحميل تطبيق على هاتفك لحساب عدد سعراتك الحرارية التي يحرقها جسمك خلال التمرين.
- لا بأس بدمج تمارين المقاومة إضافة للكارديو للحصول على النتائج المرجوة.
- ستجعلك هذه التمارين تتصببين الكثير من العرق، لكن عندما تبدئين بملاحظة مقاس بطنك يصغر تدريجيًا ستصبرين تلقائيًا على هذا الجهد والعناء.
فوائد الدراجة الثابتة لباقي أجزاء الجسم
بعد أن أوضحنا فوائد الدراجة الثابتة للبطن، إليكِ في ما يلي الفوائد الأخرى لهذه الدراجة التي تساعد جسمك على التخلّص من السموم وتحفّز العضلات وتساعد على تقوية مفاصل الساقين. ومن أبرز فوائد الدراجة الثابتة لباقي أجزاء الجسم ما يلي:
تقوية وتنشيط الجسم
يساعد التمرين والحركة السريعة أو البطيئة على تسريع مرور الدم في الجسم وبالتالي تقوية عضلات الساقين وتقليل الشعور بألم المفاصل خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضغط مستمر على الساق.
تنشيط عضلة القلب
تبرز فائدة الدراجة بأنها تساعد على تنشيط وتقوية عضلة القلب، وذلك بسبب عملية تسريع ضخ الدم في الشرايين والأوردة وتنشط الدورة الدموية.
رفع مستوى المناعة في الجسم
عند ممارسة الرياضة تتنشط الدورة الدموية وبدورها تحفّز جهاز المناعة لرفع كفاءته، ما يؤدي لرفع مستوى مناعة الجسم ومواجهة الأمراض وأي عدوى أو بكتيريا.
تقليل التهاب المفاصل
من فوائد الدراجة الثابتة أيضًا أنها تساعد على تقليل التهاب المفاصل والشعور بألم في الركبة أو القدم، بحيث ينصح الأطباء المرضى المصابين بالتهاب المفاصل بتحريكها من خلال التبديل الذي يتم عبر الدراجة وذلك من أجل تنشيط الدورة الدموية الموجودة في هذه المنطقة وتغذية الغضاريف بالدم لتسهيل الحركة.
المساعدة على الاسترخاء
تساعد التمارين الرياضية على الشعور بالراحة والاسترخاء، فهي بدورها تساعد الجسم على النوم بعمق وأخذ حاجته من النوم العميق دون الأرق. وعند ممارستك تمارين الدراجة الثابتة في الليل تمكنك من التخلص نهائيًا من مشاكل الأرق.
زيادة القدرة والرغبة الجنسية
يؤثّر الجسم السليم والصحي على الصحة النفسية للشخص، فعندما يكون الجسم نشيط تزيد رغبة الرجل وقوته لممارسة العلاقة الحميمة وكذلك بالنسبة للسيدات تزيد الرغبة لديهن نتيجة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية والتي بدورها تعزّز فرص الإنجاب وتحسّن الإباضة وتنظّم مواعيد الدورة الشهرية.
تحسين الحالة النفسية
تساعدك الرياضة على تغيير مزاجك للأفضل وبالتالي تصبح حالتك النفسية أفضل، وستلاحظين ذلك بعد كل تمرين، إضافة لذلك تعمل الرياضة على زيادة ثقتك بنفسك وتقليل التوتر والقلق، ويعود ذلك بسبب تحفيز الدماغ على إفراز هرمون السعادة.
اقرئي أيضًا:
