كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

تسبب دهون البطن في تكون الكرش عند النساء، الأمر الذي يؤثر بشكل كبير على مظهر الجسم. تعمل أغلب النساء على خسارة هذا الوزن الزائد في منطقة البطم، ولكن يمكن ان يستغرق لأمر بعض الوقت. خذا ما يجعلها تبحث عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

تسبب دهون البطن التي، تمثل الكرش، في الإصابة بأمراض مختلفة حيث أنها تعتبر من أكثر الدهون التي تشكل ضرر للجسم. يبحث الكثيرون عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء. ولكن التخلص من الكرش يمكن ان يستغرق بعض الوقت. بالرغم من ذلك، هناك طرق يمكن اتباعها تساعد في التخلص من دهون البطن في أسبوع وحتى أقل، والذي يعتبر وقت سريع. في ما يلي بعض منها وفقا لأحد المراجع:

قومي بتضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي

قومي بحرق عدد كبير السعرات الحرارية لتحسين صحتك العامة. مترسي التمارين عالية الكثافة للركض أو السباحة أو التمارين الهوائية. كما انه عليك مراعاة موضوع التكرار والمدة حيث انهما أساسيان من أجل تحقيق نتائج مرضية.

تقليل الكربوهيدرات المكررة

يجب الابتعاد عن استهلاك الكربوهيدرات المكررة للتمكن من فقدان الدهون حول منطقة البطن والحصول على صحة أيضية جيدة.

ليس من الضروري اتباع نظام غذائي قاسي منخفض الكربوهيدرات، ولكن عوضا عن ذلك، يمكن استبداله بالكربوهيدرات غير المصنعة. على سبيل المثال، بدلًا من تناول الخبز الأبيض والأرز الأبيض والصودا، قومي بتناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة.

أضيفي الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة على بروتين عالي الجودة وغني بأحماض أوميغا 3. يمكن تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب عن طريي تناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع. كما انه يساهم ذلك في حرق دهون البطن.

أظهرت الدراسات أن دهون أوميغا 3 قادرة على تقليل الدهون الحشوية الموجودة حول البطن.

ابدئي يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين

ان بدء اليوم بتناول بعض الزبادي اليوناني، عصائر البروتين، بياض البيض، المخفوق أو العصيدة أمر مهم لتقليل دهون البطن. تساهم البروتينات في الصباح في الشعور بالشبع حتى الغداء دون مواجهة أي آلام جوع.

بالإضافة الى ذلك، تلعب البروتينات دورا في زيادة معدل الأيض مع المحافظة على كتلة العضلات خلال خسارة الوزن. كما انه يمكن استهلاك البروتينات مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو الفاصوليا أو منتجات الألبان في كل وجبة أخرى.

اشربي كمية كافية من الماء

يعتبر المحافظة على رطوبة الجسم أمر مهم للصحة. ينصح بشرب 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم، الأمر الذي بساهم ايضا في حرق كميات إضافية من السعرات الحرارية.

بالإضافة الى ذلك، يساهم الشرب قبل تناول الطعام مباشرة في تقليل الشهية وكذلك السعرات الحرارية المستهلكة. يجب أيضا تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على كميات عالية من السكريات والسعرات الحرارية.

يفيد شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة في بدء عملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز الهضمي أيضًا.

أطعمة تساهم في التخلص من الكرش

هناك عدد من الأطعمة الصحية التي تساهم في حرق دهون البطن، وبالتالي التخلص من الكرش. كما انه تعمد بعض النساء الى تجربة خلطات مثل الشمر والكمون للتخلص من الكرش نهائيا. في ما يلي بعض من الأطعمة التي تساعد في ذلك وفقا لأحد المراجع:

الفاصولياء

وفقا لأحد خبراء التغذية، يمكن ان يساهم تناول الفاصولياء في إنقاص الوزن وتقليل حجم الوسط. تعتبر الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساهم في التخلص من الالتهاب في الجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب وجود التهاب مزمن إلى زيادة الوزن.

الفلفل الأحمر

يحتوي كوبًا من الفلفل الحلو ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي. يعمل فيتامين سي بشكل رائع في مكافحو دهون البطن وفقًا لأحد المراجع.

تغيرات نمط الحياة للتخلص من الكرش

لا تسهري لوقت متأخر في العمل أو تقلقي

وفقا للباحثين، يسبب الإجهاد في الليل في زيادة فرص تكوّن الخلايا الدهنية. يرجح أن يكون السبب ذلك فئة من هرمونات التوتر تسمى الجلوكوكورتيكويد. يعتمد إطلاق هذه الهرمونات على إيقاع 24 ساعة (الساعة البيولوجية). ولكن من المرجح أن الإجهاد المزمن اي طويل الأمد، ب

يمكن ان يزيد من فرص تحويل "الخلايا الدهنية الأولية"، وهي الخلايا التي لها القدرة على أن تتحول على شكل دهون، أن تصبح دهون فعلية. بالرغم من ان التجارب أجريت على الفئران، الا انه من الصحي تقليل مستويات التوتر بالشكل العام، ومحاولة الاسترخاء في الليل. ذلك بشكل خاص بسبب وجود ارتباط بين التوتر والسمنة.

الغمر في الماء البارد

أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين العلاج البارد ودهون الجسم. وفقا لإحدى الدراسات، تساهم أنشطة التعرض للمياه الباردة في تقليل أنسجة الدهون في الجسم، كما انها تقلل من مقاومة

الأنسولين. يقول الخبراء ان هذه الطريقة تساعد في الوقاية من السمنة، بالإضافة الى أمراض القلب والسكري.

بالرغم من ذلك، يعتقد البعض ان هذه الفوائد ليست ناتجة عن التعرض للمياه الباردة، بل يمكن ان اكون بسبب نمط الحياة النشط وغيرها من الممارسات الصحية.

بجانب المظهر غير المتناسق التي يسببه الكرش في الجسم، تسبب دهون البطن ايضا في الإصابة بالعديد من الأمراض. لذلك، من الحكمة والوعي التخلص من هذه الدهون لحماية الجسم والمحافظة على صحته. يمكنك استشارة مختص حول الطرق المناسبة والفعالة للتخلص من الكرش والدهون الزائدة.

إقرئي أيضاً:

هل القرفه تنزل السكر؟

فوائد حليب الحمار للبشرة