كيف انحف بدون رجيم بطرق طبيعية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل تعانين من مشكلة الوزن الزائد؟ هل تبحثين عن أسرار النحافة والرشاقة الطبيعية والسهلة؟ هل ترغبين بمعرفة كيف انحف بدون رجيم بطرق طبيعية؟ فعدد كبير من النساء ترغبن بفقدان الوزن بسهولة وبسرعة دون اللجوء إلى إتباع رجيم سريع وقاسي.
كيف انحف بدون رجيم بطرق طبيعية؟
معظم النساء يبحثنّ عن رجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما أن البعض من النساء يبحثنّ عن طرق تساعد على التخلص من الوزن من دون اللجوء إلى الرجيم ومن دون إتباع حمية غذائية معينة.
لا تقلقي عزيزتي، فيوجد العديد من طرق كيف انحف بدون رجيم بطرق سهلة وبسيطة للتخسيس وتحقيق الوزن الذي ترغبين به. تعرفي معنا على أسرار كيف انحف بدون رجيم بطرق طبيعية؟
إدراج البروتين في النظام الغذائي
من الخطوات الهامة التي تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد من دون إتباع نظام غذائي معين نذكر خطوة إدراج البروتين في النظام الغذائي.
فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول، وهذا ما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، كما ويساعد البروتين على تقليل إحتمالية الإقبال على تناول وجبات كبيرة.
الحد من تناول الوجبات الصغيرة
من الخطوات الهامة التي تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد من دون إتباع رجيم معين هي خطوة الحد من تناول الوجبات الصغيرة، والإكتفاء فقط بتناول الوجبات الرئيسية.
كما أن الإكثار من تناول الوجبات الصغيرة يؤدي لزيادة الوزن، لذلك من الأفضل أن يتم تناول الوجبات الرئيسية فقط.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
من الخطوات التي تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد هي خطوة الإكثار من الألياف الغذائية، فالألياف الغذائية تلعب دور هام في عملية حرق الدهون والشحوم بالجسم، إذ أن الألياف الغذائية تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول، كما أن الألياف الغذائية لها دور هام على صعيد عملية الهضم إذ تساعد الألياف على تسريع عملية الهضم والتخلص من حالات عسر الهضم الشديدة.
الحصول على قسط كافي من الراحة
من الأمور الهامة التي لا تكون معروفة بالنسبة للبعض نذكر ضرورة الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة، لأن إضطرابات النوم تؤثر بشكل سلبي على عملية الأيض بالجسم مما يزيد بالتالي إحتمالية التعرض للسمنة، لذلك عندما تحصلي على قدر كافي من النوم والراحة فأنتِ بذلك ستساعدِ نفسكِ على زيادة مستوى حرق الدهون بالجسم مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية
فالمشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية جداً من السكر وهذا ما يزيد إحتمالية زيادة الوزن، لذلك يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تزيد من إحتمالية زيادة الوزن، كما يجب إستبدال المشروبات الغازية بالماء مع النعناع، أو الشاي الأخضر، فهذهِ المشروبات صحية ولا تزيد الوزن.
الإبتعاد عن تناول الأطعمة ليلاً
من الأمور التي تزيد الوزن نذكر تناول الأطعمة ليلاً، لذلك من الأفضل الإبتعاد عن تناول الأطعمة ليلاً، فهذهِ الخطوة ضرورية وهامة بهدف الحد من إحتمالية زيادة الوزن.
الإكثار من شرب المياه
فالمياه ضرورية جداً بهدف التخلص من الوزن الزائد، لأن المياه تساعد على تسريع عملية الهضم بالجسم، كما أن المياه تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
الإنتظام في تناول وجبة الإفطار
من الضروري الإنتظام بتناول وجبة الإفطار، وذلك بهدف الشعور بالشبع لمدة أطول، كما إن وجبة الإفطار تساعد على تخفيف من إحتمالية تناول الأطعمة خلال فترات النهار.
الطرق الأخرى
- ممارسة رياضة الركض يومياً لمدة لا تقلّ عن ساعةمع الحرص على ممارسة التمارين التي تشد الجسم وتحرق الدهون.
- ممارسة رقص الزومبا الذي يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون خلال فترة قصيرة، وهي رياضة مسلية وسهلة، سوف تحبينها وتعتادين عليها.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 أو 6 وجبات خفيفة مع الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً.
-إتباع أسلوب حياة و نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنّب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تمدك الكصير من السعرات الحرارية.
- شرب كمية جيدة من المياه كل يوم والحرص على كثرة تناول الفواكه والخضار.
- بدء الوجبة الرئيسية بطبق من السلطة الخضراء وكمية من الخضار المشوية أو المسلوقة.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية مع الحرص على عدم الإكثار من الملح في الأطعمة.
- الحرص على شرب المشروبات الصحية والمياه قبل نصف ساعة من تناول الوجبة الرئيسية، وننصحك بتناول الطعام ببطئ، لمساعدتك على الشعور بالشبع وتجنب الإنتفاخ بالبطن.
- شرب شاي الزنجبيل المغلي بعد الوجبة الرئيسية بمدة ساعة تقريباً، ما يساعدك على حرق الدهون الزائدة.
- إيجاد وسائل للتسلية والتمويه، ما يدفعك عن الإبتعاد عن الإفراط بتناول الطعام بهدف التسلية أو الضغوطات النفسية التي تتعرضين لها.
المشروبات التي تساعد على التخلص من الوزن
هناك العديد من المشروبات العشبية التي تساعد على التخلص من الوزن ومنها نذكر ما يلي:
-الشاي الأخضر.
-الماء الدافئ مع الليمون.
-القرفة مع الزنجبيل.
إقرئي أيضاً:
